5 esercizi per l'interno coscia

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Ogni donna desidera sempre mantenere sano e in forma il proprio corpo, in primis la zona dei glutei e dell'interno coscia. Tuttavia spesso accade che per via dei vari impegni che abbondano nella vita di tutti i giorni, gran parte delle donne trovano poco spazio da riservare alla palestra e al fitness. Non temete, perché grazie a questi cinque utili esercizi per l'interno coscia anche voi potrete scoprire come rassodare il vostro corpo.

26

Divaricamenti

Uno degli esercizi per rassodare l'interno coscia più efficaci che potreste mettere in pratica sono i divaricamenti. Per mettere in pratica questi esercizi dovrete mettervi con il viso orientato in direzione del soffitto e le mani prolungate verso i fianchi. Successivamente sollevate le gambe fino a ottenere un angolo di 90 con il bacino, dopodiché allargate i due arti, fino a ritornare alla posizione primaria. Svolgete l'esercizio facendo tre serie da dieci.

36

Stretching laterale

Un altro esercizio abbastanza utile è lo stretching laterale. Eseguite questo esercizio assumendo una posizione a pancia in su con braccia allungate verso il corpo e gambe stese. Proseguendo chinate la gamba destra fino a che non avrete ottenuto un angolo di 45, allungando il piede verso il ginocchio sinistro. Una volta concluso l'esercizio vi basterà ripeterlo tre volte per gamba rimanendo in posizione per un minuto.

Continua la lettura
46

Ponte

Eseguite l'esercizio sdraiati con le ginocchia flesse. Per agevolare l'esercizio potreste utilizzare un cuscino, una palla o un mattoncino. Portate il bacino verso l'alto facendo attenzione a mantenere le spalle a terra. Fate pressione sui muscoli dell'interno coscia stringendo tra le vostre gambe uno dei tre oggetti elencati precedentemente. Una volta concluso l'esercizio non vi resterà che ripeterlo per tre serie da venti movimenti.

56

Squat

Un altro esercizio ottimale per rassodare glutei e cosce è lo squat. Lo squat si esegue in posizione eretta allargando leggermente le gambe con le punte dei piedi aperte a quarantacinque gradi. Abbassate le gambe fino a toccare con le cosce il pavimento. Alzatevi lentamente facendo pressione sui talloni. Eseguite l'esercizio per tre serie da dieci movimenti.

66

Gran plié

Il gran plié comunemente conosciuto nel mondo della danza, viene eseguito per rassodare l'interno cosce. Iniziate assumendo una posizione eretta e allargando le gambe, con le punte dei piedi verso l'esterno. Piegate le gambe e indirizzatele verso il bacino, mantenendo il busto immobile, facendo pressione e irrigidendo i glutei fin quando il bacino non avrà raggiunto l'altezza cosce. Infine, tornate alla posizione iniziale lentamente ripetendo l'esercizio per una quindicina di volte.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: allungamento glutei e cosce

Per tonificare e rassodare cosce e glutei risulta essere necessario scegliere gli esercizi più opportuni, non solo per il tipo di muscolo che possono stimolare ma anche e, soprattutto per l'intensità con cui è possibile stimolarli. La scelta sicuramente...
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori a casa

In primavera la maggior parte delle persone, in previsione dell'estate, si mettono in forma tra dieta e palestra, invogliate anche dalle giornate più lunghe e dalle temperature miti. Chi, però, non ha tempo di andare in palestra, perché impegnato con...
Fitness

5 esercizi per rassodare i glutei

Quante donne nascono con dei glutei naturalmente perfetti? La risposta ė: praticamente nessuna. Dalle modelle dotate dalla nascita di fisico esile e metabolismo lampo, alle star come Kim Kardashian che hanno fatto fortuna con un "curvy" ostentato, nessuna...
Fitness

Come fare lo squat circuite

Gli esercizi per le gambe ed i glutei sono una componente fondamentale se desiderate restare in forma. Infatti questi esercizi, anche se sono molto duri, sono efficaci. Tutto sta nel riuscire ad eseguire delle serie in modo corretto e con una certa costanza....
Fitness

Esercizi di pilates per interno coscia

Se siete degli appassionati del fitness, sempre alla ricerca di nuovi esercizi fisici da effettuare, in grado di mantenere un buon grado di forma e di tonicità, state leggendo la guida che fa al caso vostro. Precisamente, ci rivolgiamo a tutti quanti...
Fitness

Come ridurre la cellulite sulle cosce

Al contrario di quello che si può pensare, la cellulite intorno ai glutei ed alle cosce non interessa soltanto le donne sovrappeso o obese, ma è mal sopportata anche dalle più magre, dal momento che molto spesso resiste anche alle diete più estreme...
Fitness

Come tonificare l’interno coscia

Ogni volta che abbiamo intenzione di effettuare degli esercizi ginnici per mantenere il nostro fiscio sempre in perfetto allenamento, generalmente, preferiamo rivolgerci a delle palestre, dove, operatori esperti sapranno indicarci tutti gli esercizi più...
Fitness

Come rassodare l'interno coscia a casa

L’interno coscia è una parte del corpo difficile da mantenere tonica e sempre in forma. Questo accade perché i muscoli di questa particolare zona non vengono quasi mai sollecitati durante le normali attività quotidiane. A differenza di altre fasce...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.