5 esercizi per eliminare la pancia

Tramite: O2O 13/02/2016
Difficoltà: media
17

Introduzione

Se avete finalmente preso la decisione di rassodare la propria pancia e la dieta dimagrante vi ha lasciato l'addome molliccio, è possibile intervenire per allenare la muscolatura addominale e per migliorare il proprio aspetto fisico. Molti lamentano questo tipo di problema, ma non sanno come riuscire a gestirlo. In questa semplice guida vi mostreremo 5 efficaci esercizi per eliminare la pancia e tornare in perfetta forma fisica.

27

Il primo esercizio da svolgere è quello che interessa gli addominali bassi a "candela". Per prima cosa, occorre sdraiarsi su uno stuoino con la pancia rivolta verso l'alto, per poi stendere le braccia lungo i propri fianchi. Occorre sempre mantenere il palmo delle mani giù a terra, per poi alzare le gambe molto lentamente verso l'alto, successivamente verso il basso, e così via. È importante prestare sempre la massima attenzione alla schiena, cercando di piegarsi a circa 90°, ma non di più, in modo da non provocare danni. È buona regola aiutarsi con le mani, in modo da tenere sempre sotto controllo la schiena quando si sollevano le gambe da terra. Eseguire circa 3 serie con 10 ripetizioni, ed una pausa di 2 minuti alla fine di ogni sequenza.

37

Il secondo esercizio che vi consigliamo per ottenere una pancia piatta, è il cosiddetto addominale a "riccio". Occorre rimanere sempre stesi su un apposito tappetino fitness, e poi piegare le ginocchia, poggiando in terra la pianta dei piedi. Quindi, mettere le mani dietro la nuca e portare il busto in avanti, senza però staccare completamente la schiena dal pavimento e procedendo in maniera molto lenta. Contemporaneamente, è necessario staccare i piedi dal pavimento e portare le ginocchia verso la testa. Il movimento è definito proprio a "riccio", per la forma che crea il corpo umano quando effettua questo tipo di movimenti. Occorre tentare di toccare le ginocchia con i gomiti. Ripetere sempre 3 serie con 10 piegamenti, introducendo una pausa di 2 minuti per ogni sequenza effettuata.

Continua la lettura
47

Il terzo esercizio è sicuramente leggermente più complesso rispetto ai precedenti, e si chiama Mountain Climber. La posizione iniziale è quella delle classiche flessioni, ma è sicuramente più complicata. Per prima cosa si deve piegare la testa verso il basso, ma mantenendola sempre allo stesso livello delle spalle. Successivamente, occorre portare le ginocchia verso il petto, ovviamente una per volta. Prima si procederà con il ginocchio sinistro, poi con quello destro, e così via. Eseguire 2 o 3 serie con 8 ripetizioni. Questo tipo di esercizio consente di eliminare il grasso in eccesso e di scolpire la pancia alla perfezione.

57

Il penultimo esercizio che vi indichiamo è quello più adatto agli uomini, e prende il nome di front squat. Questo tipo di esercizio coinvolge soprattutto i muscoli della pancia e non soltanto quelli dei quadricipiti. Occorre mettersi in posizione squat, in piedi, e posizionare l'asta del bilanciere davanti alle spalle. A seguire, mettere le braccia a 90°, parallele al pavimento ed al piano, per poi scendere e risalire giù con gli arti inferiori. A questo punto, si sentiranno tirare tutti quanti i muscoli dell'addome.

67

L'ultimo esercizio riguarda i muscoli addominali laterali. È necessario sdraiarsi su un fianco, con le gambe tese. Poggiare l'avambraccio e la mano a terra, in modo perpendicolare al proprio corpo. Alzare lievemente il busto, facendo leva sui muscoli dell'addome. Mantenere, quindi, la posizione del busto in alto per un minuto e tornare giù. Eseguire questo esercizio per 4 volte con 10 ripetizioni.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • eseguite sempre una corretta respirazione durante gli esercizi
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Addominali obliqui: gli esercizi per una pancia piatta

Allenare gli addominali è fondamentale per ottenere una pancia piatta e perfetta. Questo è infatti il sogno di tantissime donne, purtroppo senza la giusta costanza e una dieta adeguata è difficile ottenere i risultati desiderati. In realtà bastano...
Fitness

Come eliminare la pancia

Sia nel caso in cui si tratta dell’avvicinarsi alla prova costume oppure si ha il semplice desiderio di piacersi maggiormente, migliorando il proprio aspetto fisico, l’eliminazione della pancia rappresenta un vero e proprio “must” di chi ha l'intenzione...
Fitness

5 esercizi per avere una pancia piatta

Ne avete abbastanza del gonfiore localizzato alla pancia? Proprio non riuscite a buttare giù quei rotolini di grasso accumulati nel corso dei mesi? Se sì, non fatevi prendere dallo sconforto e leggete. La pancia, si sa, è un punto molto critico da...
Fitness

Come eliminare la pancia camminando

Camminare aiuta il corpo e la mente a rilassarsi. Non è un caso, infatti, che durante le ferie, le persone amino fare delle lente camminate sulla spiaggia o in montagna. La camminata, inoltre, rispetto alla corsa, non affatica i legamenti delle gambe...
Fitness

7 esercizi per eliminare le maniglie dell'amore

In questa breve guida illustreremo 7 esercizi per eliminare le maniglie dell'amore, fastidiosi ed inestetici accumuli di grasso che interessano i fianchi di uomini e donne. Questo problema tormenta milioni di persone, causa principalmente l'errato stile...
Fitness

Come fare gli esercizi per rassodare i glutei ed eliminare la cellulite

L'eliminazione della cellulite non è un sogno irrealizzabile. Molte donne si affidano a una moltitudine di prodotti snellenti presenti in commercio, ma sbagliano. Essi, infatti, rappresentano solo un piccolo aiuto allo scopo. La vera soluzione è un'altra:...
Fitness

5 esercizi per eliminare la pelle a buccia d'arancia

Il riscaldamento è il momento più importante dell'allenamento di ogni disciplina sportiva, insieme al cool-down. Lo stesso vale per gli esercizi di tonificazione per eliminare la pelle a buccia d'arancia e la cellulite. Questi sono gli inestetismi più...
Fitness

Come sgonfiare la pancia in pochi giorni

In questo articolo vogliamo aiutare tutti ii nostri lettori a capire ed imparare come poter sgonfiare la pancia in pochi giorni e tornare ad essere tonici, snelli ed anche belli ed in forma. Avere una pancia sgonfia è il desiderio di tutte le persone...