5 esercizi per alleviare gli effetti della cervicale

Tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

In questa guida abbiamo deciso di affrontare un argomento molto importante, che può interessare veramente tante persone. Stiamo parlando della cervicale e nello specifico cercheremo di capire meglio quali possono essere i 5 esercizi, che si devono eseguire quotidianamente, per alleviare i suoi effetti. I dolori cervicali sono ben localizzati sul collo e possono essere accompagnati da giramenti di testa, vertigini e senso di nausea.
Il dolore alla cervicale può derivare da errate posture, che vengono assunte durante la giornata, ma non solo. Tramite questi semplici ed utili, consigli, potremmo stare molto meglio.  

27

Allungamento del collo

La prima cosa che dobbiamo ricordare è che alla base di tutti e 5 gli esercizi ci sarà lo stretching, fondamentale per rilassare i muscoli che sorreggono il nostro collo. Iniziamo con un primo esercizio. Per eseguirlo dobbiamo stare seduti sulla sedia ed iniziamo a lasciar andare all’indietro la testa. La nostra schiena resterà ben incollata alla sedia. Manteniamo questa posizione per almeno 20 secondi e poi pian piano torniamo alla posizione iniziale, riportando la testa dritta. Ripetiamo per almeno 15 volte.

37

Inclinazione della testa

Come secondo esercizio per alleviare gli effetti della cervicale, dobbiamo stare sempre seduti su una sedia. La schiena, dovrà star ben dritta. Iniziamo a portare in avanti la testa. Lo sguardo deve essere sempre rivolto verso il pavimento sotto di noi. Manteniamo la posizione per 20 secondi e poi torniamo in posizione di partenza. Ripetiamo anche questo esercizio per 15 volte. Come esercizio inverso a questo, potremo rivolgere il nostro sguardo verso il soffitto e poi tornare nella posizione originale. Effettuiamo circa 5 ripetizioni.

Continua la lettura
47

Rotazione del capo

Il terzo esercizio prevede che, sempre da seduti sulla sedia, iniziamo a girare la nostra testa, prima verso destra e poi verso sinistra. Il tutto deve essere eseguito con dei movimenti che dovranno essere veramente molto lenti e sentiti, in modo tale da non andare a gravare sul collo. Eseguiamo l’esercizio per almeno 15 volte. Cerchiamo di evitare movimenti bruschi, affinché non giri la testa.

57

Piegamenti del collo

Come quarto esercizio, possiamo, seduti su una sedia, iniziare a piegare la testa prima verso la spalla destra e poi verso la nostra spalla sinistra. In questo modo faremo poggiare l’orecchio, prima il destro e poi il sinistro, ad ogni piegamento, su una spalla. Manteniamo la posizione per almeno 20 secondi. Ripetiamo tutto l’esercizio 20 volte. Eseguiamolo sempre molto lentamente.

67

Stretching della cervicale

Come quinto ed ultimo esercizio, sempre seduti sulla sedia, iniziamo a portare in avanti la testa e con l’aiuto delle nostre man, cerchiamo di esercitare una leggera pressione sulla nuca. Da questa posizione, facciamo scendere le mani lungo le spalle ed iniziamo a ruotare la testa prima a destra e poi a sinistra, mantenendo la posizione assunta per almeno 30 secondi. Eseguiamo per 20 ripetizioni.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Salute

Cervicale: 5 rimedi omeopatici

La cervicale è un dolore persistente nella zona del collo. Spesso il fastidio riguarda anche la parte alta della schiena, le spalle e le braccia. Oltre a far male, la cervicale da anche altri segnali: formicolii, collo bloccato, vertigini, nausea, giramento...
Salute

Come scegliere il cuscino per la cervicale

Chi svolge un lavoro sedentario, con la testa sempre china al PC o chi assume posizioni scorrette, rischia fortemente di soffrire di dolori cervicali. Il che significa obbligare il tratto cervicale delle vertebre ad una compressione innaturale e di conseguenza...
Salute

Tecniche di massaggio per la regione cervicale

Quante volte capita di dover affrontare la giornata sopportando fastidiosissimi dolori della regione cervicale. Dolore, rigidità localizzata e mal di testa sono i sintomi più frequenti di questo disturbo dalle molteplici cause. Stress, vita sedentaria...
Salute

Come alleviare il mal di testa con la riflessologia plantare

Il mal di testa può avere origini differenti, le quali possono essere sia di natura muscolare che "organica". Sono infatti anche i problemi agli organi e agli apparati che possono generare emicrania, come ad esempio una cattiva digestione oppure un sonno...
Salute

Come alleviare il dolore al coccige

Tra le tante patologie e dolori annessi che si possono presentare, una tra le tante, seppur banale, ma fastidiosa, è il dolore al coccige. Quando questo dolore si presenta, è necessario capire le cause, individuare l'eziologia del dolore, questo lo...
Salute

Rimedi naturali per alleviare i sintomi da pressione bassa

Sono soprattutto le donne ad avvertire i sintomi della pressione bassa: vertigini, leggere nausee, sensazione di freddo, difficoltà a tornare alla posizione eretta da seduti o sdraiati, generale senso di fiacchezza. Nonostante l'ipotensione non sia da...
Salute

Come alleviare il mal di stomaco

Frequentemente si sente parlare di mal di stomaco. Ma cosa si intende di preciso? Con questo termine si possono indicare molteplici tipi di disturbi scatenati da differenti cause quali stress, alimentazione non corretta, nervosismo, reflusso gastro-esofageo....
Salute

Come alleviare il dolore delle emorroidi

Le emorroidi sono vene varicose che si formano nel tratto intestinale del retto e dell'ano. Quando si manifestano, possono essere davvero molto fastidiose. In particolare, le emorroidi possono essere di due tipi: interne ed esterne. Le prime compaiono...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.