5 esercizi di trx da fare a casa

Tramite: O2O 20/12/2017
Difficoltà: media
17

Introduzione

Il trx o Suspension Training, cioè allenamento in sospensione, non è solo di gran moda ma è anche un modo divertente e super efficace per allenare tutto il corpo anche tra le mura domestiche, sfruttando il peso del corpo e la gravità. Ecco finalmente i 5 esercizi di trx da fare a casa, più efficaci, divertenti e sicuri descritti in un'unica guida.

27

Squat

Gli squat rientrano tra gli esercizi di base da fare con il trx e sono particolarmente efficaci, soprattutto per la tonificazione dei glutei, le cosce e le braccia. Usando il trx si avranno risultati migliori rispetto allo stesso esercizio fatto a corpo libero. Innanzitutto aggancia l'attrezzo su una porta, un gancio, una scala o comunque un appiglio ben saldo e sicuro in casa, poi afferra le maniglie del trx lasciando le cinghie sufficientemente morbide. Piega i gomiti a 90° e pian piano scendi piegando le ginocchia, come se volessi sederti su una sedia immaginaria. Procedi col piegamento fino a dove riesci, rispettare i propri tempi e limiti è fondamentale. Il peso va scaricato soprattutto sui talloni e nella risalita dovrai mantenere il più possibile i glutei contratti, inoltre tieni le spalle sempre ben allineate al tronco e il collo deve essere ben allungato.

37

Chest Press

Questo esercizio, chiamato Chest Press ti permetterà di allenare in un colpo solo il petto, le spalle, il tronco e i tricipiti. Per eseguirlo afferra le maniglie del trx e porta pian piano il peso del corpo in avanti, tenendo però le braccia ben tese, come se dovessi fare delle tradizionali flessioni. Continua l'esercizio piegando e stendendo le braccia, sempre mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle, il tronco deve rimanere ben stabile e per questo cerca di contrarre più che puoi gli addominali. Presta inoltre attenzione ad alzare le mani in modo da limitare lo sfregamento delle cinghie del trx sulle braccia.

Continua la lettura
47

Row

Con il Row, che letteralmente in inglese significa "riga", andrai ad allenare il gran dorsale, le braccia e le spalle e potrai non solo migliorare la tua stabilità, ma anche rafforzare quei muscoli che ti aiutano a mantenere la giusta postura quotidianamente. Inizia il Row afferrando le maniglie del tuo trx e porta tutto il peso del corpo all'indietro, stendendo le braccia e mantenendole ben tese. Importante è fare leva sui piedi e stendere le braccia lentamente, concentrandosi sulla posizione e tenendo anche per questo esercizio, gli addominali ben tesi e la schiena dritta: mai inarcarsi. Ora dovrai flettere i gomiti e sollevare di conseguenza il corpo, avvicinando le scapole ma senza alzare le spalle, mantieni il collo dritto.

57

Lunge

Il Lunge, che significa "saltare in avanti" allena i glutei e le gambe, tonificando efficacemente tutti i muscoli in maniera omogenea. Inizia afferrando le maniglie del trx, mantenendo le cinghie leggermente morbide e fai un passo indietro, scendendo verso il pavimento e sfiorandolo con il ginocchio piegato, di circa 90°. Ora dovrai risalire e per farlo devi tenere i glutei ben contratti, la schiena dritta e spingere verso il terreno; inoltre cerca di tornare in posizione eretta con calma, senza strattoni. Ripeti con l'altra gamba.

67

Lounge

Il Lounge è un altro tipo di piegamento, dove è necessario avere equilibrio e gli addominali ben tesi per mantenere la posizione. Inizia infilando il piede nella maniglia del trx, a questo punto contrai sia gli addominali che i glutei e fai un passo in avanti con la gamba libera. Anche in questo esercizio, come per il Lunge, dovrai sfiorare il pavimento con il ginocchio, mantenendo l'altra gamba assumerà un angolo di circa 90°. Procedi con l'esercizio molto lentamente, cercando di controllare la posizione e ricordandoti sempre di inspirare ed espirare profondamente. Ripeti con l'altra gamba.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Trx: 5 esercizi per gli addominali

Il trx è un attrezzo sportivo che è stato inventato per la ginnastica funzionale. L'allenamento vero e proprio si chiama "suspension training" e nacque dai Navy SEALS. Esso aiuta a sviluppare contemporaneamente flessibilità, forza, equilibrio e stabilità,...
Fitness

5 esercizi per le braccia sul TRX

I muscoli delle braccia sono tra i più importanti che possiamo trovare nel corpo umano. Flettono, raccolgono, spingono, tirano, afferrano, lasciano, ci sollevano e fanno lo stesso con gli oggetti ecc. Gli uomini tendenzialmente si sentono più virili...
Fitness

Cos'è l'allenamento TRX

La vostra palestra propone un corso di allenamento TRX o "suspension training" e voi non avete la minima idea di cosa sia? In questo articolo proveremo a spiegarvi cos'è l'allenamento TRX e se può fare al caso vostro.La sigla TRX sta semplicemente ad...
Fitness

Come potenziare le braccia con il TRX

Il TRX è un sistema di allenamento che si sta diffondendo sempre di più, perché unisce ad una grande efficacia la possibilità di praticare gli esercizi anche se si ha poco tempo o non si può andare in palestra. Per allenarti con questa tecnica hai...
Fitness

5 benefici del trx

Il TRX è un attrezzo ginnico inventato per l'allenamento funzionale. I soldati degli Usa sono stati gli inventori e, studiando sul materiale da paracadutismo sono arrivati a creare questo attrezzo con i conseguenti esercizi di suspension training...
Fitness

5 esercizi per bicipiti e tricipiti senza attrezzi

Allenarsi in casa è un'alternativa per chi ha poco tempo e non può frequentare assiduamente una palestra. Allenandosi in casa si possono ottenere risultati che non hanno nulla da invidiare a quelli ottenibili in palestra. Bisogna sapere però come allenarsi....
Fitness

Spalle: i migliori esercizi per le spalle

La guida che andremo a sviluppare andrà a occuparsi di ginnastica, concentrandoci sugli esercizi relativi alle spalle. In pochi passi proveremo a darvi qualche consiglio utile, elencandovi e spiegandovi l'esecuzione dei migliori esercizi per le spalle.Sono...
Fitness

Come Eseguire Esercizi Nella Posizione Del Giaguaro

Eseguire costantemente degli esercizi fisici è molto importante perché ci consente di mantenere il nostro corpo sempre allenato ed in perfetta forma fisica. Per allenarci potremo recarci presso delle palestre, in modo da farci seguire da persone esperte...