MODELLARE E TONIFICARE I GLUTEI: questo esercizio si effettua mettendosi a terra, a pancia in giù e ponendo l'elastico all'altezza delle scapole; dopo di ciò bisogna afferrare le due estremità dell'elastico e aprendo le braccia, fino a tendere completamente l'attrezzo, bisogna sollevare contemporaneamente il busto, contraendo i muscoli dei glutei. È importante, per la riuscita dell'esercizio, restare in questa posizione per almeno 10 secondi. È necessario eseguire questo esercizio per 15 volte. ADDOMINALI: questo esercizio si effettua sedendosi con l'elastico sotto le piante dei piedi e afferrandone le estremità all'altezza delle ginocchia; inclinare il busto in direzione del suolo e tendere l'elastico cercando di portare i gomiti il più indietro possibile. Prima di toccare a terra fermarsi per stimolare al massimo i muscoli addominali, e poi ritornare lentamente nella posizione iniziale. Eseguire questo esercizio ripetendo, almeno, 3 serie da 20. ABDUTTORI: questo esercizio si effettua sdraiandosi su un fianco e poggiandosi sulla bracia; mettere l'elastico sopra il tallone in mezzo alle gambe, mantenere la posizione per qualche secondo e ritornare lentamente, e ripetere con l'altra gamba. Eseguire questo esercizio 3 volte con una serie da 15 per ogni gamba.