5 esercizi con lo step per addominali

L'estate è finita, le vacanze sono terminate e si ritorna al lavoro. Per molti, questo è motivo di nostalgia, tuttavia guardate il lato positivo: questo è il momento di riprendere una corretta routine, che è esattamente ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare alla perfezione e restare in salute. Questa routine può prevedere, ad esempio, delle sessioni di allenamento a cadenza regolare, che ci prepareranno senza stress all'estate prossima, senza ridurci ad allenamenti sfrenati e diete drastiche negli ultimi mesi primaverili. Generalmente, il punto su cui ricade più di tutti l'attenzione quando si vuol dimagrire è l'addome. In tal senso, un ottimo alleato può essere lo step. Non ve lo aspettavate? È vero, in genere lo step si associa ad esercizi per i glutei, ma vi invitiamo a proseguire nella lettura: scoprirete ben 5 esercizi diversi e comunque molto validi di impiegare lo step per modellare gli addominali. Buona lettura!

Il primo esercizio che vi proponiamo è il plank laterale. Esso può essere eseguto anche senza step, tuttavia l'utilizzo di questo attrezzo comporta un maggiore sforzo.
Sistematevi sul pavimento, su un fianco, sorreggendo il busto con l'avambraccio e sistemando invece i piedi sullo step. Mantenete la schiena dritta, senza inarcarla, senza curvarvi in avanti. Mantenete i glutei e gli addominali contratti e rimanete in questa posizione per almeno 40 secondi per lato. Se volete rendere l'esercizio ancor più duro, potete portare avanti e indietro la gamba sulla quale non siete poggiati.

Il secondo esercizio è l'Abs, che è davvero molto impegnativo ed efficace.
Sedetevi sullo step, inclinate il busto leggermente indietro e sollevate le gambe il più possibile, contraendo gli addominali. Naturalmente, potete aiutarvi mantenendovi allo step con le mani, soprattutto se siete alle prime armi. Mantenete la posizione per almeno 40-50 secondi. Se volete rendere l'esercizio più faticoso, potete effettuare delle sforbiciate su e giù con le gambe, con movimenti controllati.

Ancora, un altro ottimo esercizio per addominali da effettuare con lo step è il crunch inverso.
Stendetevi supini sullo step, in modo da avere solo le gambe che sporgono oltre il bordo, e tenete la testa poggiata allo step, in modo da non sforzare anche la cervicale. Poggiate i talloni sul pavimento e tenetevi allo step con le mani. A questo punto, contraendo gli addominali e tenendo il busto fermo, sollevate le gambe fino all'addome e poi portatele nuovamente giù, sfiorando il pavimento. Sappiate che più piegherete le ginocchia più l'esercizio risulterà difficile, per cui distendete le ginocchia gradualmente e solo quando sarete sufficientemente allenati. Effettuate almeno 10 ripetizioni.

In aggiunta ai precedenti, proponiamo il crunch pistolero.
Anche stavolta, stendetevi supini sullo step, con le piante dei piedi ben aderenti al pavimento e piegando le gambe in modo che esse siano vicine allo step. Sollevate inoltre le mani verso l'alto, unendole in modo da mimare una pistola (naturalmente, è da qui che deriva il nome di questo esercizio). Ora inizia l'esercizio vero e proprio: sollevate il busto in avanti e verso l'alto, seguendo il verso della pistola, come se steste sparando, quindi tornate giù e ripetete il movimento per almeno 10 ripetizioni.

Ultimo ma non meno importante esercizio è il crunch laterale. Vediamo come eseguirlo.
Stendetevi con il busto sullo step, stavolta su un lato, con le gambe piegate all'altezza dell'addome e la schiena diritta, non curvata in avanti. Tenetevi allo step con la mano libera. A questo punto, distendete le gambe verso l'esterno, tenendole sollevate il più possibile. Ripetete il movimento per almeno 10 volte per lato.