5 esercizi con le training band

Tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

L'attività fisica è un elemento fondamentale per il mantenimento di una buona forma fisica.
In commercio esistono ormai diversi strumenti per allenarsi e uno tra questi è la training band: utilissima banda elastica in lattice, il cui spessore può variare in base al grado di resistenza che è necessario ottenere. È comoda da portarsi ovunque, occupa il minimo spazio e può essere usata in palestra, a casa oppure all'aperto. La training band è un ottima alleata nella tonificazione di qualsiasi gruppo muscolare e nello svolgimenti di molteplici esercizi.
Vediamo qui di seguito un elenco di cinque esercizi da svolgere.

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clam exercise

È un semplice esercizio per tonificare fianchi, cosce e glutei, quindi concentrato sulla zona gambe e anca.
Posizione: sdraiati sul fianco, testa appoggiata al braccio inferiore, gambe una sopra l'altra piegate a 90 gradi e piedi a martello, training band posizionata sopra le ginocchia.
Esecuzione: aprire le gambe allontanando il più possibile il ginocchio superiore da quello inferiore facendo perno sui talloni, i quali dovranno rimanere uniti, ritornare lentamente alla posizione iniziale.
Importante mantenere contratto l'addome per dare stabilità all'esercizio.
Ripetizioni: 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.

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Bicept Curl

Esercizio mirato all'allenamento delle braccia, in particolare dei bicipiti.
Posizione: in piedi, gambe dritte e leggermente divaricate, un'estremità dell'elastico fatta passare sotto alla punta del piede e l'altra impugnata dalla mano del medesimo lato della gamba.
Esecuzione: mantenendo il braccio vicino al busto e la parte superiore del braccio ferma, ruotare la mano in altro verso la spalla con un movimento lento e controllato. Tornare successivamente alla posizione iniziale.
Ripetizioni: 4 serie da 10 ripetizioni.

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Aperture frontali

Movimento utile a tonificare pettorali e parte alta della schiena, più precisamente i deltoidi.
Posizione: in piedi, gambe parallele alle spalle e leggermente flesse, impugnare le due estremità dell'elastico e posizionare le braccia tese frontalmente.
Esecuzione: con le braccia tese davanti a noi, tirare l'elastico in senso opposto l'una all'altra facendo attenzione a mantenere la schiena ferma ed eseguendo il movimento lentamente, tornando poi alla posizione iniziale richiudendo le braccia.
Ripetizioni: 3 serie da 15 ripetizioni.

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Crunch inverso a gambe tese

Il crunch è un esercizio completo per l'addome perché coinvolge gli addominali obliqui interni, obliqui esterni e il retto addominale.
Posizione: posizione supina con braccia lungo il corpo e mani sotto ai glutei per favorire l'equilibrio. La training band deve essere tesa attorno alle caviglie con game leggermente divaricate.
Esecuzione: portare le gambe in alto verso il busto fino a sollevare il bacino e poi spingere leggermente verso il soffitto. Ritornare molto lentamente alla posizione iniziale.
Ripetizioni: 3 serie da 20 ripetizioni.

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lombari a terra

L'ultimo esercizio proposto coinvolge un'ultimo gruppo di muscoli decisamente importante: i lombari, ovvero i muscoli che proteggono e sorreggono la colonna vertebrale.
Posizione: sdraiati a pancia in giù, gambe dritte con piedi a martello, elastico impugnato alle estremità e braccia tese in avanti abbastanza distanti da mantenere la banda elastica tesa.
Esecuzione: il movimento consiste nel sollevamento simultaneo di braccia e gambe, mentre il collo rimane dritto e sguardo rivolto frontalmente. Una volta raggiunto il livello di sollevamento massimo, tornare lentamente alla posizione iniziale.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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