5 esercizi con la panca a inversione

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

La panca a inversione, sfruttando la forza di gravità, consente in modo ottimale l'allungamento dei muscoli e l'apporto di ossigeno agli organi interni. Per questo motivo è indicata nei trattamenti a lungo termine contro stress e rigidità posturale, e nell'esecuzione di alcuni esercizi di fitness mirati a tonificare l'addome ed i muscoli pettorali. Se avete intenzione di provarla, in tutta facilità e sicurezza, non lasciatevi sfuggire i nostri consigli sui 5 migliori esercizi con questo favoloso attrezzo. Riuscirete sorprendentemente ad acquisire flessibilità e benessere!

26

Stretching

Il primo esercizio da eseguire sulla panca è sicuramente lo stretching. L'allungamento dei muscoli permetterà al corpo di abituarsi gradatamente alla posizione da assumere sulla panca. Bloccate le caviglie nelle apposite chiusure di sicurezza, e portatevi in posizione orizzontale. Lasciatevi andare lentamente verso il basso, controllando la respirazione. Raggiungete i quarantacinque gradi di angolazione, e fate oscillare a turno le braccia. Scendete sempre più in basso, fino a raggiungere la posizione verticale assoluta. In questa posizione, praticate delle leggere torsioni del busto.

36

Crunch

Quando vi sentite abbastanza pronti, dopo un costante e quotidiano allenamento, iniziate a praticare un esercizio mirato a scolpire gli addominali: il crunch. Tale esercizio risulta già efficace ad un'angolazione di trenta gradi, garantendovi un notevole sviluppo della massa magra. Incrociate le braccia sul petto, o portatele dietro la nuca. Espirando, avvicinate il più possibile lo sterno al pube. Tornando nella posizione di partenza, sfiorate leggermente la panca.

Continua la lettura
46

Sit up

Il sit up è un esercizio benefico per i muscoli addominali. A differenza del crunch, bisogna eseguirlo raggiungendo il punto di massimo sforzo. Posizionate la panca a inversione a trenta gradi di angolazione. Se avete in dotazione la cinghia di sicurezza, bloccatela. Incrociate le braccia sul petto, o dietro la nuca se preferite, ed espirando alzatevi il più possibile. Il sit up stimolerà le fibre rosse dei vostri addominali, garantendovi grazie all'uso di questo attrezzo, la migliore efficacia in tutta sicurezza. Col passare del tempo, potete eseguire il sit up partendo dalla posizione verticale assoluta.

56

Torsione

Le torsioni completeranno in modo eccellente il vostro programma di allenamento. Tonificherete in breve tempo anche gli addominali laterali. Quando effettuate i crunch ed i sit up, precisamente nel momento in cui avvicinate lo sterno al pube, inserite una torsione a destra. Scendete inspirando, risalite espirando, ed effettuate una torsione a sinistra.

66

Distensione

La distensione è un ottimo esercizio per tonificare i muscoli pettorali. Posizionatevi sulla panca, in posizione orizzontale. Con l'aiuto di un bastone leggero, effettuate le distensioni. Allenerete alla perfezione i pettorali, senza sovraccaricare la schiena.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi: distensioni con manubri su panca piana

Mantenere il proprio corpo sempre in esercizio è veramente molto importante. Tuttavia molto spesso non abbiamo molto tempo per frequentare le palestre per cui potremo eseguire dei semplici esercizi in casa nel nostro tempo libero. In questa guida, in...
Fitness

Esercizi: crunch alla panca, inverso e inclinato

Se volete ottenere addominali scolpiti, il crunch inverso su panca inclinata rappresenta un ottimo esercizio da eseguire con regolarità. Questo esercizio, conosciuto anche con il nome di inclined bench reverse crunch, rappresenta un allenamento di forma...
Fitness

Esercizi: addominali sulla panca

Sogno di uomini e donne è quello di raggiungere una splendida performance fisica: un ventre piatto e addominali scolpiti sono gli obiettivi che ognuno si prospetta di raggiungere. Trattandosi di un tipo di esercizio apparentemente facile, escludendo...
Fitness

Esercizi per gli addominali sulla panca

Fare attività fisica giornaliera è fondamentale per allenare il corpo e lo spirito. Infatti attraverso dei semplici esercizi è possibile restare in forma e allo stesso tempo sfogare lo stress accumulato durante il giorno. Tra gli esercizi più comuni...
Fitness

Come fare la panca inclinata per addominali

La muscolatura dell’addome è costituita principalmente da due parti: la fascia centrale, che corrisponde al retto dell’addome, e le zone laterali, costituite da tre strati muscolari: obliquo interno, obliquo esterno e muscolo traverso. Tramite esercizi...
Fitness

Come fare l'inversione nella pole dance

Ormai la pole dance, è diventata una danza artistica sensualissima e famosa in tutto il mondo. La pole dance, è un insieme di ginnastica e danza da effettuare con l'utilizzo della pertica. Molti confondono la lap dance con la pole dance, ma nel caso...
Fitness

Esercizio: Distensioni Su Panca Inclinata

Le distensioni su panca, che in inglese conosciamo col nome di "bench press" compongono un esercizio fisico che si esegue con i pesi. Esso fa parte di un gruppo di tre esercizi fondamentali per la disciplina sportiva del powerlifting. Chiunque faccia...
Fitness

Come allenare gli addominali con la panca inclinata

Per allenare adeguatamente gli addominali, non è obbligatorio iscriversi in palestra e nemmeno sostenere estenuanti esercizi fisici quotidiani, ma basta semplicemente possedere una panca inclinata. Passiamo ora alla descrizione pratica di alcuni esercizi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.