5 esercizi con i jumping jacks per dimagrire in fretta

Di:
tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

In questa lista spiegheremo 5 esercizi da fare per aiutare a stare in forma e quindi dimagrire in fretta. Il jumping jacks sono una serie di esercizi aerobici da eseguire sul posto. Si eseguono saltando sul posto allargando braccia e gambe. Ogni serie richiede un riposo minimo di 30 secondi. Questo esercizio è molto diffuso per bruciare il grasso in eccesso.

26

Squat

Gli squat coinvolgono molteplici muscoli delle gambe, tra cui: glutei, quadricipiti, adduttori, lombari e bicipiti femorali. Per eseguire l'esercizio incrociare le mani dietro la nuca, mantenere la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. Scendere giù con il bacino fino a che formi un angolo retto con le cosce. Fate attenzione alla respirazione, bisognerà inspirare mentre si scende ed espirare mentre si risale. Una serie al giorno di squat aiuterà a dimagrire e a tonificare glutei e cosce.

36

Stepper

Lo stepper simula la camminata, in particolare la salita sui gradini delle scale. Rinforza il sistema cardiovascolare e ed è quindi un naturale regolatore anche del metabolismo. L'esercizio può essere svolto comodamente a casa in varie modalità. L'esercizio sul posto si esegue tenendo la schiena dritta, le gambe leggermente piegate iniziando a spingere sui talloni. Si può variare velocemente spingendo anche sulle punte. Simula una vera salita sui gradini.

Continua la lettura
46

Salti

Il jumping jacks ha diverse modalità di esercizio. I salti sono fondamentali. Per effettuare un esercizio con i salti sul posto, con le gambe divaricate e la schiena dritta, iniziate a saltare allargando e stendendo le gambe lateralmente, quindi cercate di muovere le braccia a tempo come se voleste toccare le punte delle scarpe. Dopo la prima serie alternatela con salti e movimenti delle braccia che da lungo il dorso si sposano sulla testa in estensione come a fare una circonferenza.

56

Pesi

Il jumping jacks può essere eseguito con dei pesi non troppo grandi, dal chilo ai 2 chili per manubrio. In questo esercizio si compierà una normale sequenza di jumping jacks tenendo in mano un manubrio. Il movimento delle braccia, dall'aderenza al tronco alla salita sulla testa, sarà più resistente a causa del peso e quindi più allenante.

66

Corsa

La corsa sul posto ha diversi benefici per il corpo. Oltre a fare bene aiuta a dimagrire e a stare in forma. Sarà utile mantenere la frequenza cardiaca elevata, perché così il corpo userà i grassi per produrre energia. Iniziare l'esercizio correndo sul posto accompagnando la corsa con delle rotazioni delle braccia in cerchi alternate. Dopo aver accelerato il ritmo iniziare a muovere le braccia sul capo unendo le amni davanti al petto con le braccia piegate.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Dimagrire in fretta nelle zone critiche

Chi non desidera avere un corpo da favola? Migliorare il nostro fisico è un obiettivo alla portata di tutti, basta eliminare qualche chilo nei punti giusti. Addome, fianchi, glutei e gambe sono ovviamente i punti di principale interesse e sui quali tutti...
Fitness

7 sport per dimagrire in fretta

Per perdere peso è necessaria una corretta alimentazione dove, in ogni caso, non devono mai mancare i nutrimenti essenziali: carboidrati, proteine, vitamine ed anche grassi spesso demonizzati.Ovviamente si deve trattare di grassi buoni, uno su tutti...
Fitness

Come dimagrire sui fianchi in fretta

L'estate è arrivata e, come ogni anno, dobbiamo pensare a rimetterci in forma per poter sfoggiare un fisico niente male sulle spiagge ma il problema resta sempre quello: i fianchi. Per rimettere in forma anche questi ultimi occorrono una serie di esercizi...
Fitness

Esercizi per dimagrire le braccia

Dimagrire è difficile, riuscire poi a snellire le braccia lo è ancora di più. La dieta aiuta sempre ma, a far la differenza sono senza ombra di dubbio gli esercizi fisici che vi aiuteranno a dare il giusto tono ai muscoli delle braccia, eliminando...
Fitness

Ginnastica sulle scale: 5 esercizi per dimagrire

Chi l'ha detto detto che per dimagrire, stare in forma o mantenere la forma fisica sia necessario iscriversi in palestra o praticare qualche sport o attività fisica in particolare. Ci sono molti metodi pratici e che si possono svolgere direttamente in...
Fitness

I migliori esercizi per dimagrire

Dimagrire non è così difficile come si crede, a patto di seguire un'alimentazione corretta e uno stile di vita sano. Infatti, senza questi due ingredienti fondamentali, metter giù quei kg in più che proprio non ci piacciono, sarà impossibile. Bisogna...
Fitness

5 esercizi per dimagrire con i kettlebell

Da qualche tempo, sempre più cultori della palestra optano per un allenamento con i kettlebell. Degni sostituti dei pesi, queste "palle" in ghisa con maniglia, allenano le fibre muscolari da più angolazioni e ne migliorano l'elasticità. Stimolano il...
Fitness

Come fare esercizi di pilates per dimagrire

Fare attività fisica è davvero molto importante per mantenere una buona forma fisica e per essere sempre in salute. Con l'allenamento infatti è possibile prevenire tutta una serie di pericolose e rischiose malattie che possono verificarsi in seguito...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.