5 esercizi brucia grassi da poter fare in casa

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Uno dei problemi più frequenti al mondo è sicuramente quello del peso in eccesso. A tutti piacerebbe dimagrire senza compiere uno sforzo eccessivo o magari senza dover perdere tante ore in palestra o senza dover percorrere tanti chilometri nelle più classiche corse di footing. Bisogna fare una premessa fondamentale: per dimagrire ed avere un bel fisico bisogna sudare ed impegnarsi a fondo perché i buoni risultati si ottengono soltanto con il duro lavoro e la costanza quotidiana di migliorarsi giorno per giorno. Andremo ora ad elencare 5 esercizi brucia grassi da poter effettuare in casa senza nessun attrezzo, molto semplici ma allo stesso tempo molto efficaci. Consiglio di non allenarsi tutti i giorni, l'ideale è tenere una media di tre o quattro volte alla settimana a giorni alterni.

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Jumping Jack

Il Jumping Jack è l'esercizio più facile da effettuare: in posizione di partenza teniamo i piedi uniti e le braccia lungo il corpo, saltiamo ed allarghiamo contemporaneamente sia le braccia che le gambe, quando le gambe saranno nella massima posizione di apertura le braccia dovranno trovarsi sopra la testa, il ritmo deve essere costante e non restiamo mai in apnea. Inizialmente possono bastare 3/4 serie da 15-20 ripetizioni ciascuna, dobbiamo poi arrivare ad effettuare almeno 4 serie da 30 ripetizioni.

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Crunch Addominali

Il Crunch Addominali consiste nell'effettuare dei semplici addominali: stendiamoci per terra, saliamo tenendo l'addome contratto e senza alzare la schiena, per aiutarci possiamo guardare un punto fisso in alto così da tenere sempre un movimento costante e ordinato. Possiamo iniziare con 3 serie da 20 addominali andando poi ad incrementare (man mano che riusciamo ad aumentare i ritmi) almeno ad un allenamento che prevede 4 serie da 30 addominali.

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Step

Lo step è uno degli allenamenti più faticosi ma è sicuramente uno degli esercizi che ci permette di bruciare molti grassi e di ottenere buoni risultati. Tutto quello di cui abbiamo bisogno è un gradino o un piccolo sgabello, saliamo con un piede e poi con l'altro e riscendiamo dal gradino con lo stesso piede con cui abbiamo iniziato, ripetiamo il movimento alternando i piedi. Inizialmente possono bastare 3 serie da 30/40 secondi, il nostro obiettivo sarà quello di arrivare a fare 4 serie da 60 secondi.

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Flessioni

Le flessioni sono sempre un problema per chi inizia ad allenarsi, ma col tempo possiamo imparare a farle in modo corretto e con un giusto ritmo. Sdraiamoci per terra pancia in giù, piedi uniti e mani all'altezza del petto solleviamoci distendendo del tutto le braccia, ritorniamo in posizione lentamente e risaliamo velocemente. Iniziamo con 3 serie da 6 flessioni, aumentiamo man mano anche solo di una flessione fino ad arrivare a 3 serie da 10 flessioni.

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Camminata veloce

Per concludere il nostro allenamento possiamo camminare a passo lungo e veloce per tutta la casa, questo ci permetterà sia di sciogliere i muscoli dopo l'allenamento sia di bruciare ancora altri grassi. Molti non sanno che la corsa classica tende a bruciare inizialmente sopratutto i carboidrati, mentre la camminata a passo veloce brucia sopratutto i grassi. Camminiamo almeno per 3 minuti fino ad arrivare a 5 minuti di camminata veloce respirando profondamente.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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