5 asana per gli over 70

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Con il passare dell'età, si inizia a sentire sempre di più il peso degli anni. La stanchezza aumenta e i primi acciacchi iniziano ad arrivare. Però è possibile comunque mantenere il proprio corpo in completa armonia, grazie allo yoga. Lo yoga è una ginnastica particolare che permette non solo di rilassare il corpo, ma anche la mente. Con gli esercizi giusti è possibile ritornare in sesto dopo pochi giorni. Quest'oggi vedremo alcuni esercizi volti a migliorare la postura della schiena. Dunque continuate a leggere per scoprire i 5 asana per gli over 70. Si consiglia l'uso di un tappetino su cui appoggiarsi durante gli esercizi.

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Padahastasana

Per eseguire questo asana, bisogna partire dalla posizione eretta. Dopo di che, allungare le braccia verso il basso, cercando di toccare con le mani a terra. È possibile piegare leggermente le gambe, ma non eccessivamente. Infine rilassare il collo, la schiena e le braccia. La posizione assunta permetterà di distendere i muscoli della schiena e le articolazioni, rilassandoli.

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Adho Mukha Svanasana

Poggiare le mani completamente a terra ed alzare pian piano il bacino. Lo scopo è di formare un angolo di 90° tra la schiena e le gambe. I piedi devono essere ben poggiati a terra e la testa deve guardare verso il bacino. Respirate profondamente in questa posizione per qualche minuto. Assumere questa posizione aiuterà a ridurre i dolori muscolari lombari e vertebrali poiché si distenderanno tutti i muscoli.

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Ardha Bhujagansana

Sdraiarsi a terra a pancia in giù. Posizionare le braccia parallelamente al corpo e perpendicolari alle spalle. Allargare bene le spalle e sollevare leggermente il busto, curvando la schiena. Se avete problemi di cifosi, questo esercizio migliorerà la flessibilità della schiena, permettendovi movimenti meno rigidi.

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Bhujagansana

Nella stessa posa di Ardha Bhujagansana, sollevare i gomiti da terra, applicando pressione verso l'alto. Cercare di tendere maggiormente le braccia, così da curvare la schiena il più possibile. Lo sforzo si deve applicare solamente con le braccia e mai con la parte inferiore del corpo. Mantenere la posizione per qualche minuto, rilassando i muscoli delle gambe e dei glutei. Oltre a rinforzare i muscoli addominali, Bhujagansana stira le articolazioni fino al bacino.

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Danurasana

Concludiamo con una posizione piuttosto articolata, ovvero Danurasana. Dopo essersi distesi a pancia in giù, sollevare le gambe verso l'alto e afferrarle con le mani. In seguito sollevare anche il bacino fino ad assumere la forma di un arco. Così riuscirete non solo a correggere la postura ma a potenziare la muscolatura delle braccia e delle spalle.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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