5 alimenti da mangiare prima del ciclo

Esistono degli alimenti in grado di rivelarsi dei perfetti alleati per affrontare al meglio la fase premestruale: in questo periodo è infatti consigliato prestare attenzione a tavola e consumare i cibi giusti per ottenere un maggiore benessere sia a livello fisico che psicologico. La settimana precedente al ciclo mestruale può essere davvero difficile da affrontare a causa degli sbalzi ormonali che possono anche portare a bruschi cambiamenti di umore, momenti di nervosismo e di tristezza associati a crisi di pianto senza una ragione specifica. I sintomi della sindrome premestruale possono essere di vario tipo tra cui mal di testa, gonfiore, attacchi di fame, ritenzione idrica e stitichezza. Per questo motivo è consigliabile non sottovalutare queste sintomatologie. La prima cosa da fare è seguire un'alimentazione sana ed equilibrata, evitando alcuni cibi specifici come dolci o insaccati, fritti e farinacei raffinati. Non resta che scoprire 5 alimenti da mangiare prima del ciclo.

Vi sono alcuni alimenti contenenti sostanze in grado di attenuare i tipici disturbi della fase premestruale: tra questi la frutta secca è sicuramente consigliata. Via libera quindi a mandorle, noci o semi oleosi, che aiutano a rigenerare le energie e i grassi buoni che li compongono favoriscono il buon umore e aiutano a stare in forma. La frutta secca può anche essere integrata all'interno di barrette energetiche biologiche, che possono essere la soluzione ideale come snack per smorzare la fame nervosa.

Le banane sono un altro alimento da non sottovalutare e sono delle perfette alleate per affrontare il periodo premestruale al meglio. Si tratta infatti di un alimento ricco di magnesio e potassio: questi due minerali sono utili per alleviare i crampi muscolari, compresi quelli addominali tipici del ciclo mestruale. Le banane sono inoltre note in quanto favoriscono il buon umore e lo stabilizzano.

I broccoli e cavoli sono alimenti da integrare regolarmente all'interno dell'alimentazione e sono in grado di garantire numerosi benefici grazie al loro contenuto di vitamina C che rafforza le difese immunitarie. Il sistema immunitario, infatti, nella fase premestruale tende a debilitarsi e può capitare di essere più vulnerabili ai malanni di stagione.

I cereali integrali sono un altro alimento che può essere d'aiuto prima dell'arrivo del ciclo. Si consiglia di integrarli regolarmente all'interno della propria dieta, poiché favoriscono il senso di sazietà e sono ricchi di fibre. Quest'ultime aiutano ad alleviare la stipsi e migliorano il benessere intestinale.

I legumi sono importantissimi per godere di ottima salute e affrontare la fase premestruale stando in forma e alleviando le sintomatologie più comuni. Le lenticchie e i vari legumi sono ricchi di vitamina B6 che aiuta a combattere il malumore, l'affaticamento e il mal di testa. Si consiglia quindi di consumarli con regolarità circa tre volte alla settimana per beneficiare degli effetti positivi.