5 alimenti da mangiare dopo lo sport

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Uno dei principali dubbi che assilla lo sportivo è l'alimentazione, in particolare l'alimentazione post allenamento. Un dubbio legittimo, derivante dalla consapevolezza che lo spuntino ideale deve rispettare le diverse esigenze dell'atleta (dieta giornaliera, gusti, patologie ed esigenze fisiche) e dell'allenamento (obiettivi, frequenza, livello, tipologia di sport praticato).
Una corretta alimentazione deve rispondere principalmente ai seguenti criteri:  garantire un equilibrato apporto energetico e nutrizionale; ridurre l'appetito. In questa guida proporremo 5 alimenti da mangiare dopo aver fatto sport.

26

Liquidi

La parola d'ordine al termine dell'allenamento è reidratazione. Spazio allora ai liquidi come il thé verde, antiossidante per definizione che permette un recupero muscolare più veloce, ed ai succhi di frutta, in particolare di arancia, che contribuisce a sviluppare resistenza ed aumento della massa muscolare.

36

Frutta

La frutta, contenendo zuccheri, è particolarmente indicata nel post workout. Occorre però tener presente l'indice glicemico che, nel post allenamento, deve essere elevato per permettere un rapido reintegro degli zuccheri consumati. Sicuramente indicati sono: la banana, frutto ricco di potassio che garantisce un elevato apporto di sali minerali; le mele, per i sali e le vitamine; fragole, arance, ananas e kiwi, per l'apporto di vitamina C.

Continua la lettura
46

Proteine

Uno spuntino post workout deve prevedere senz'altro un giusto apporto proteico. Le uova sono indubbiamente un alimento ricco di proteine e rappresentano un'efficiente soluzione al problema del colesterolo. Altri alimenti ad alto contenuto proteico sono: il latte e lo yogurt; la bresaola, utile per la rigenerazione delle fibre muscolari; il pesce (pesce azzurro, salmone), per le proprietà antinfiammatorie derivanti dalla presenza di omega 3.
La quota di proteine da assumere per il post workout deve corrispondere al 30-35%% delle calorie totali.

56

Carboidrati

Per recuperare in fretta dall'allenamento è necessario ripristinare le riserve di glicogeno con carboidrati ad alto indice glicemico. In caso di post workout mattutino è consigliabile optare per delle fette biscottate integrali e del miele o della marmellata, mentre nel caso di un post allenamento coincidente con il pranzo o la cena sono indicati pasta, verdura e patate.
La quota di carboidrati da assumere per il post workout deve corrispondere al 60% delle calorie totali.

66

Grassi

Un allenamento costante ed intensivo può portare a problemi fisici. Per prevenire o comunque agevolare il processo antiinfiammatorio è consigliabile alimentarsi con grassi monoinsaturi e polinsaturi contenuti in alimenti quali olio di oliva, noci (da abbinare con yogurt magro) e mandorle.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Cosa mangiare prima di fare sport

Lo sport, a differenza da come la maggior parte di persone pensi, non serve soltanto al benessere fisico, quindi dimagrire, stare in forma e così via. Infatti esso, serve molto più, per il benessere psichico. Quando si pratica sport, oltre a consumare...
Alimentazione

La classificazione degli alimenti

Tutte le sostanze che sono capaci di fornire al corpo umano le energie necessarie alla sopravvivenza, vengono chiamate alimenti. Questi ultimi possono essere di derivazione vegetale, animale e minerale, ognuno con una proprietà specifica indispensabile...
Alimentazione

Guida agli alimenti privi di nichel

Il dolore allo stomaco, il gonfiore e altri sintomi fastidiosi possono essere causati dalle allergie e dalle intolleranze alimentari. Spesso però non sono gli alimenti in sè a causare allergie ed intolleranze, ma bensì le sostanze in essi contenute....
Alimentazione

Bodybuilding: i migliori alimenti per guadagnare massa muscolare

Il Bodybuilding (o culturismo) è lo sport che prevede l’incremento della massa muscolare corporea. Lo scopo del bodybuilding è generalmente estetico oltre che competitivo. L’atleta sviluppa i muscoli seguendo determinati parametri; è importante...
Alimentazione

10 alimenti che aiutano la memoria

Se siete alla ricerca di qualcosa che aiuti la vostra memoria, ecco i 10 alimenti migliori che aiutano realmente a mantenere attiva la vostra mente. Molti alimenti infatti, grazie alle loro miracolose proprietà antiossidanti, riescono a favorire la capacità...
Alimentazione

Alimenti senza nichel

IIcibo è la principale fonte di esposizione al nichel. Principalmente, gli alimenti di origine animale e vegetale ne sono sempre ricchi, per cui l'assunzione totale di nichel al giorno varia a seconda del consumo di alimenti vegetali ed animali. Il nichel...
Alimentazione

Cibi da associare allo sport per dimagrire

Non appena le temperature si alzano, c'è un unico cruccio che ci affligge: sfoggiare un fisico mozzafiato da esibire sulle spiagge nazionali ed internazionali. Rimetterci in forma è fondamentale, non solo durante l'estate ma durante tutto il corso dell'anno....
Alimentazione

10 alimenti da non tenere in frigo

Il frigo, è un luogo in cui conservare alcune tipologie di alimenti, per mantenerli freschi, sani e intatti. Non tutti gli alimenti pero' necessitano di essere tenuti in frigo poiché potrebbero rovinarsi e perdere il loro intenso sapore diventando quasi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.