10 workout per un addome piatto

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Fare allenamento è fondamentale per mantenere, con il trascorrere del tempo, un corpo tonico e snello. Oltre ad una sana alimentazione è fondamentale camminare per almeno 30 minuti al giorno ed eseguire degli allenamenti specifici. In questa guida vi insegnerò come svolgere 10 workout per un addome piatto.

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Addominali

Tra i 10 workout per un addome piatto e, forse, uno degli allenamenti per addominali più conosciuti troviamo proprio gli addominali. Coricatevi sul pavimento, preferibilmente ponendo sotto di voi un tappetino da ginnastica per proteggere la schiena, Piegate le gambe e le braccia appoggiando i palmi delle mani sotto la testa. Mantenendo il collo fermo contraete gli addominali ed alzate le spalle da terra. Ripetete una serie di 20 addominali per 5 volte.

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Plank

Un altro ottimo workout per rendere l'addome piatto e tonico è composto dai plank. Sdraiatevi a terra ed appoggiate le mani aperte al pavimento. Facendo pressione e mantenendo la schiena il più dritta possibile alzatevi dal pavimento. Mantenete l'equilibrio tenendovi sollevati con palmi delle pani e punte dei piedi per 10/20 secondi. Ripetete per 3 volte.

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Flessioni

Le flessioni sono un ottimo allenamento per rendere il corpo tonico e forte e stimolano la crescita muscolare dei pettorali, degli addominali e dei bicipiti. Mettetevi in posizione di plank e, facendo forza sulle braccia, alzatevi dal pavimento e poi riabbassatevi. Eseguite almeno 10 flessioni con 10 ripetizioni.

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Addominali obliqui

Tra i 10 workout per un addome piatto voglio anche parlarvi degli addominali obliqui. Ponete a terra un tappetino da ginnastica, sdraiatevi sulla schiena e piegate le gambe. Quindi toccate il ginocchio destro con il gomito sinistro, contraendo i muscoli addominali e tornate in posizione base (appoggiando la testa e i piedi al pavimento). Quindi toccate il ginocchio sinistro con il gomito destro e tornate alla posizione base. Ripetete per 10 volte per almeno 5 sessioni.

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Sollevamento gambe

Un altro workout molto interessante per allenare l'addome è il sollevamento gambe. Sdraiatevi sul tappetino da ginnastica, appoggiate i palmi delle mani sui lombi e, contraendo i muscoli dell'addome, sollevate le gambe. Formate un angolo di 90°, abbassate le gambe mantenendole dritte e portandole vicino al pavimento e risollevatele. Ripetete per 10 volte e per 2/3 sessioni,.

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Superman

Superman, oltre ad essere un super eroe, è anche una tipologia di allenamento. Quest'esercizio ha preso il nome in ispirazione alla posizione tenuta dal noto super eroe. Sdraiatevi a terra sopra il tappetino da ginnastica allungando gambe e braccia. Contraete i muscoli dell'addome ed alzate contemporaneamente da terra sia le gambe che le braccia e, quindi, riabbassateli a terra. Ripetete per 10 volte con 5 sessioni.

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Jumping Jacks

I Jumping Jacks sono un ottimo workout total body ma agiscono in modo ottimale sui muscoli addominali per eliminare il grasso in eccesso. Iniziate l'esercizio a gambe chiuse e tenendo le braccia lungo i fianchi. Eseguite quindi un salto, aprite le gambe e alzate le braccia come per eseguire un battito d'ali. Ripetete per 30 volte con 5 sessioni.

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Sollevamento glutei con pesi

Tra i 10 workout per un addome piatto vorrei suggerirvi di eseguire anche il sollevamento glutei con i pesi. Appoggiate i pesi sul bacino, appoggiate gli avambracci sul divano (oppure su una sedia) e sedetevi a terra. Alzate quindi i glutei e portateli all'altezza degli avambracci. Abbassate i glutei a terra. Ripetete per 5 volte e mantenente la posizione con i glutei alzati per 30 secondi ogni esercizio.

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Kick Ass

Un ottimo allenamento cardio per avere un addome piatto è il kick ass. Il kick ass è una corsa sul posto in cui dovrete toccare con i pedi i vostri glutei. Quest'allenamento è molto efficace per perdere peso (essendo un allenamento cardio) ma vi consentirà di avere anche un addome molto piatto perché vi farà contrarre i muscoli per tutta la sua durata. Eseguite il kick ass per 2 minuti conseguitivi.

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High-Knee

Come il kick ass anche l'High-Knee è un ottimo allenamento per gli addominali ed il resto del corpo. Al contrario del kick ass l'High-Knee dovrà essere eseguito alzando le gambe davanti a voi, portandole quanto più possibile all'altezza dell'ombelico. Ripetete l'High-Knee per 2 minuti consecutivi.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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