10 regole per fare footing senza stancarsi

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Il footing è una splendida attività sportiva, adatta a tutti. Vi permette di avere un'ottima efficienza fisica, in particolare una grande resistenza. Inoltre fa dimagrire, previene le malattie cardiovascolari e scarica lo stress. Tuttavia, se non siete allenati, la corsa può essere molto faticosa. Per questo diamo 10 regole per correre senza stancarsi.

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Fate stretching prima di correre

Lo stretching, eseguito per alcuni minuti prima del footing, prepara i muscoli allo sforzo che stanno per fare. L'allungamento, soprattutto delle gambe, rende il movimento più sciolto e riduce la fatica. Stiratevi dolcemente, senza strappi e rilassati.

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Seguite un piano di allenamento graduale

Non dovete correre a caso ma cominciare con una bassa intensità, eventualmente solo camminando. Poi, con il passare dei giorni, cominciare a correre piano, incrementando distanza e velocità. Dovete avere un buon programma scritto, da seguire con scrupolo.

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Non correte mai troppo velocemente

Il footing è un'attività di resistenza. La corsa troppo veloce è per gli agonisti. Dovete mantenere un ritmo moderato, con piccole variazioni. Correre velocemente rende l'esercizio lattacido o addirittura anaerobico e quindi ci si stanca in poco tempo.

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Respirate profondamente

La corretta e profonda respirazione vi permette di avere più energia e resistere più a lungo. Dovete inspirare bene con il naso ed espirare con la bocca. Avete bisogno di molto ossigeno per correre bene ed evitare il prematuro insorgere della fatica.

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Mantenete il corpo idratato

La perdita d'acqua provoca stanchezza precoce. Dovete bere sempre prima di cominciare ed anche dopo. Eventualmente, se il clima lo richiede, è bene bere anche durante il footing, soprattutto in estate e se correte in momenti della giornata molto caldi.

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Adeguate l'abbigliamento alla stagione

L'abbigliamento durante il footing deve essere confortevole e deve far mantenere la giusta temperatura corporea. Se fa caldo, dovete indossare vestiti leggeri per non sudare troppo e perdere troppi liquidi. Se fa freddo, copritevi bene, ma non troppo.

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Correte in compagnia

Correre da soli può portare a stancarsi più facilmente. Fare footing con uno o più compagni, invece, vi porta ad incoraggiarvi a vicenda e divertirvi di più. Potete correre insieme ad altri principianti come voi oppure con qualche compagno più allenato.

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Non correte a stomaco vuoto

Dovete mangiare qualcosa nelle due ore precedenti alla corsa. Se avete fatto un pasto completo aspettate anche 3 o 4 ore prima del footing. Se invece avete consumato solo uno spuntino, sono sufficienti 90 minuti o 2 ore. Mangiate cibi ricchi di carboidrati anche dopo la corsa.

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Non utilizzate scarpe strette

Poiché durante la corsa il piede si gonfia, è importante calzare scarpe leggermente più grandi rispetto alla propria misura. Altrimenti dopo un po' sarà molto scomodo proseguire, perché i piedi faranno male. La scarpa, inoltre, deve essere specifica per la corsa.

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Non fate footing sull'asfalto

Correre sull'asfalto sottopone le articolazioni ad un impatto notevole. Sia piedi che caviglie, ginocchia, bacino e colonna vertebrale soffriranno a causa del terreno duro. L'ideale è correre su un prato, oppure sul bagnasciuga di una spiaggia.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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