10 regole d'oro per un corpo scolpito e muscoloso

tramite: O2O
Difficoltà: media
111

Introduzione

È bello piacersi! In effetti, quando proviamo un forte senso di viva soddisfazione per noi stessi, ci sentiamo mentalmente bene, tanto che riusciamo a studiare, lavorare e svolgere tutta la nostra quotidianità facilmente e intensamente, cercando, in tal modo di voler apparire sempre più belli/e fisicamente, perché carichi di ottimismo ed energia. Ecco che, a tal proposito potremmo seguire le 10 regole d'oro, qui delineate, per ottenere un corpo scolpito e muscoloso, sogno che in realtà un po' tutti tendiamo a fare e vorremmo realizzare.

211

Desiderare realmente il cambiamento

È bene puntualizzare che, nel momento in cui decidiamo di voler cambiare il nostro fisico, dobbiamo essere davvero convinti, perché solo il reale desiderio può far realizzare tutti i sogni, come quello di voler apparire più muscolosi e scolpiti.

311

Praticare una dieta sana

Seguire una sana alimentazione è sempre importante, considerando che bisogna farsi aiutare da un buon dietologo che, seguendo lo stato del nostro organismo, la vita che conduciamo e quel che vorremmo realizzare, stabilirà la dieta adatta a noi che, in tal caso sarà, povera di carboidrati e ricca di vitamine e proteine proprio per far diminuire la massa grassa, aumentare quella muscolare ed ottenere un corpo straordinariamente tonico.

Continua la lettura
411

Fare ginnastica aerobica

Inizialmente, soprattutto se siamo in sovrappeso e non, necessariamente di molto e poco allenati, dobbiamo fare ginnastica aerobica, dato che la stessa racchiude insiemi di esercizi fisici adatti per far diminure la nostra massa grassa e far aumentare la nostra resistenza e, di conseguenza la nostra capacità di sostenere a lungo, senza determinare cali di livelli prestativi, gli sforzi richiesti, pure negli allenamenti che successivamente verranno sottolineati.

511

Bere molta acqua

Durante la giornata, oltre a dover seguire un regime alimentare adatto a noi, come si è scritto in precedenza, dobbiamo bere molta acqua, considerando che la quantità giusta, intorno ai due litri giornalieri, dovrebbe stabilirla il nostro dietologo, sempre in base a quel che il nostro organismo rileva.

611

Fare esercizi per gli addominali

Spesso, un corpo, seppur magro ma non allenato mette in evidenza una brutta pancetta che, sicuramente non piace a nessuno mostrare. Ecco che, in tal caso è ancor più corretto fare esercizi per gli addominali, considerando che dovranno aumentare di numero ed intensità gradatamente, per evitare di creare problemi al nostro organismo e alla nostra salute.

711

Fare flessioni

È bene puntualizzare che sia gli addominali, precedentemente citati che le flessioni, sono esercizi che possiamo fare a casa, anche durante la giornata, perché non rubano molto tempo e si eseguono senza avere bisogno di attrezzature specifiche, tenendo conto che servono per far sviluppare i muscoli delle spalle, del torace, delle braccia, degli addominali e del tronco.

811

Fare pesi

È, particolarmente importante fare pesi per poter avere un corpo scolpito e muscoloso, ma è naturale che si possono eseguire esercizi di sollevamento di carichi, dopo aver accolto, accuratamente quel che finora si è scritto e consigliato. Questo perché il nostro corpo dev'essere pronto a questo tipo di allenamento, da dover fare sempre gradatamente.

911

Mangiare sei volte al giorno

È importante non solo seguire una buona alimentazione, ma saperla distribuire durante il giorno. Infatti, si consigliano almeno sei pasti al giorno che comprendono la colazione, lo spuntino al mattino, il pranzo, lo spuntino del pomeriggio, la cena e un bel frullato a fine allenamento.

1011

Somministrare frullato proteico

Prima di andare ad ogni allenamento, a casa dovremmo prepararci un bel frullato proteico in maniera semplice e veloce da dover somministrare dopo aver fatto le attività suggerite, usando, ad esempio 100 gr. Di banana, 20 gr. Di mandorle e un cucchiaino di cacao amaro, tutto utile per energizzarci mentalmente e fisicamente.

1111

Evitare la pasta bianca

Come ben ci suggerirà il nostro dietologo è bene evitare la pasta bianca se desideriamo avere un corpo scolpito e muscoloso. Infatti, è particolarmente gradita l'integrale che rallenta l'assimilazione di grassi e zuccheri, regala sensazioni di sazietà, è più nutriente e, contenendo, pure enzimi e antiossidanti, serve per mantenerci sempre in perfetta forma fisica, controllando il nostro peso.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come avere un corpo tonico

Per avere un copro tonico e ben modellato, in cui ti senti bene, devi ridurre la percentuale di grasso corporeo. Segui un'alimentazione bilanciata e negli allenamenti abbina il lavoro con gli attrezzi al training di resistenza. Non preoccuparti se i risultati...
Fitness

Come tonificare il corpo con la fitball

La fitball, detta anche palla svizzera, è una palla in PVC che permette di svolgere esercizi atti a tonificare il proprio corpo e mantenersi in forma. È possibile acquistarla in tutti i negozi di articoli sportivi, con diametro e dimensioni variabili....
Fitness

5 esercizi per allenare tutto il corpo

Se non avete molto tempo a disposizione da dedicare all'allenamento ma non volete rinunciare ad un corpo tonico e scolpito, potreste pensare di allenare tutto il corpo con dei semplici esercizi. Questo tipo di allenamento, detto in full body, è strutturato...
Fitness

Come tonificare il corpo con il just pump

Il just pump è un allenamento intensivo, basato su un metodo particolare, che riesce a porsi come ampiamente condizionante dal punto di vista muscolare. Con il just pump si possono bruciare fino a 400 calorie in un'ora e il fisico diventa scolpito. Agendo...
Fitness

Come allenare tutto il corpo in maniera equilibrata

Mantenere il proprio corpo in forma è sinonimo di una vita sana e misurata, e per ottenere ciò si devono praticare con costanza esercizi fisici a casa o in palestra, affiancati da una dieta variegata e salutare. Tuttavia in molti sottovalutano l'importanza...
Fitness

Come definire il corpo senza perdere massa

Per mantenersi in forma occorre mangiare cibi sani e fare movimento. Tuttavia, se l'allenamento è costante bisogna stabilire delle regole nutrizionali. Queste serviranno a definire il corpo senza perdere massa. Quindi risulta inutile ridursi ad avere...
Fitness

Allenamento: circuito a corpo libero

Per tonificare il corpo e per allenarsi sempre con un'attività fisica costante e ben studiata, è necessario sempre eseguire un circuito ben dettagliato e mirato per ottenere dei risultati precisi. Molte persone amano dedicarsi molto spesso alla cura...
Fitness

Come allenarsi a corpo libero

Per allenare il nostro corpo e quindi tonificare i muscoli, e magari perdere anche del peso in eccesso, non è necessario andare in palestra; infatti, ci sono anche degli esercizi a corpo libero che si possono fare comodamente a casa. A tale proposito...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.