10 consigli utili per iniziare al meglio la palestra

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Iniziare la palestra per molti rimane solo un buon proposito. Tuttavia frequentare una palestra è una sana attività che offre benefici estetici ma anche mentali e psicologici.
Se quindi avete la giusta motivazione per iniziare la palestra vi converrà seguire qualche utile suggerimento. Scoprite allora quali sono i 10 consigli utili per iniziare al meglio la palestra!

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Iniziare poco per volta

Il primo dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di iniziare poco per volta. Sappiate che per raggiungere un buon risultato non è necessario sottoporsi ad allenamenti intensi. Infatti se eseguirete allenamenti faticosi vi danneggerete muscoli ed articolazioni. Quindi eseguite gli esercizi senza avere mai fretta.

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Concedersi un periodo di adattamento

Il secondo dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di concedersi un periodo di adattamento. Iniziate quindi con allenamenti brevi che vi serviranno a tonificare e a risvegliare la muscolatura. Ovviamente tra gli esercizi non dimenticatevi quelli aerobici, fondamentali per il cuore.

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Effettuare il riscaldamento

Il terzo dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di effettuare il riscaldamento. Il riscaldamento è fondamentale. Farlo non vi farà sprecare molto tempo. Infatti vi basterà dedicarvi 5-10 minuti.
Inoltre effettuatelo utilizzando le classiche attrezzature cardio presenti nella palestra.

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Seguire una sana alimentazione

Il quarto dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di seguire una sana alimentazione. Sappiate infatti che un buon risultato di allenamento lo si ottiene anche con una corretta alimentazione. Quindi bevete almeno due litri di acqua al giorno. Assumete pesce, carne bianca, verdura e frutta.
Prima di andare in palestra evitate cibi particolarmente ricchi di sale (salatini e patatine). Questi vi faranno sentire molto gonfi. Inoltre tenetevi alla larga da bevande gassate e zuccherate.
Dopo la palestra non concedetevi una pizza ricca di mozzarella in quanto è una bomba di grassi e di carboidrati.

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Riposare

Il quinto dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di riposare. Il riposo è fondamentale per lo sviluppo della muscolatura. Quindi durante l'attività fisica in palestra se avvertite i muscoli indolenziti, concedetevi una pausa. Inoltre cercate di non farvi travolgere dalla frenesia dell'allenamento allenandovi tutti i giorni. Una volta fuori dalla palestra non fate corsa o bici.

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Avere pazienza

Il sesto dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di avere pazienza. Sappiate che il corpo ha i suoi tempi. Quindi anche se i risultati del vostro impegno non sono immediatamente visibili, non scoraggiatevi. Infatti solo un lavoro costante di mesi o anni vi farà raggiungere degli ottimi risultati.

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Vestirsi con un abbigliamento idoneo

Il settimo dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di vestirsi con un'abbigliamento idoneo. Cercate allora di vestirvi a strati. In questo modo se ne avrete bisogno potreste alleggerirvi. Indossate quindi pantaloni o pantaloncini di cotone e una maglietta a maniche corte con felpa. Per quanto riguarda le scarpe fornitevi di scarpe da ginnastica dotate di plantare interno.

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Idratarsi

L'ottavo dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di idratarsi. Bere vi permetterà di soddisfare la sensazione di sete e soprattutto manterrà alto il tasso di sali minerali e di liquidi del vostro corpo. Assumete quindi prima di andare in palestra dell'acqua. Poi durante gli esercizi in palestra ingerite a piccoli sorsi degli integratori salini.

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Fare lo stretching

Il nono dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di fare lo streching. Non sottovalutate l'importanza dell'allungamento muscolare prima e dopo l'allenamento. Quindi per stirare i muscoli e rilassarvi eseguite esercizi specifici di stretching avvalendovi dell'aiuto del personal trainer.

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Divertirsi

L'ultimo dei 10 consigli per iniziare al meglio la palestra è quello di frequentarla con lo spirito giusto. Infatti la palestra sarà il luogo dove allenerete il vostro fisico. Ma anche il posto in cui vi divertirete e scaricherete lo stress accumulato durante la settimana. Quindi frequentandola di sicuro non vi annoierete.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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