Tonificare i muscoli della schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Un ottimo metodo per prevenire i dolori alla schiena è sicuramente quello di allenare i muscoli che ne fungono da sostegno, ossia dorsali, lombari e addominali, con esercizi mirati e svolti con costanza, che permettono di correggere difetti di postura e prevenire particolari e fastidiose patologie muscolo scheletriche, quali cervicale, artrosi e mal di schiena. Tra i vantaggi del tonificare i muscoli della schiena si possono rilevare anche significativi miglioramenti all'apparato cardiocircolatorio e respiratorio, nonché un'importante accelerazione del metabolismo con conseguente perdita dei tanto sofferti cuscinetti di adipe, noti ai più, come maniglie dell'amore. Qui di seguito ecco a voi una rapida guida per rafforzare al meglio i muscoli della schiena.

27

Come tonificare i muscoli della schiena con esercizi a corpo libero: riscaldamento

Il primo passo è quello di evitare irrigidimenti alla parte bassa della schiena attraverso un movimento rotatorio del bacino, alternativamente in senso orario e poi antiorario, per riscaldare la muscolatura e prepararla allo svolgimento degli esercizi successivamente riportati, tutti molto semplici e comodamente eseguibili anche a casa.

37

Esercizio N.1

Il primo che propongo per allenare addominali e lombari prevede 3 serie da 15 ripetizioni e consiste nello sdraiarsi, con gambe piegate e mani congiunte dietro la nuca. Espirare sollevando le spalle da terra avvicinando il busto al bacino. Inspirare e tornare lentamente alla posizione di partenza. Per questo esercizio di tonificazione basta un semplice tappetino, facilmente reperibile in qualsiasi negozio di articoli sportivi.

Continua la lettura
47

Esercizio N.2

Per il secondo esercizio è sufficiente invece avere a disposizione una sedia. Si poggiano le braccia allo schienale e si flette leggermente il busto in avanti per effettuare degli slanci all'indietro con una gamba. Importante è prestare attenzione alla zona lombare, che non deve essere inarcata perché l'esercizio si possa considerare correttamente svolto. Ripetere il movimento per 15 volte a gamba.

57

Esercizio N.3

Un terzo ed efficace modo per tonificare i muscoli della schiena è quello di sdraiarsi a terra con le gambe stese lungo una parete e far aderire bene il bacino al muro. Da questa posizione basta sollevare e abbassare il bacino per 10 volte, con i glutei contratti.

67

L'importanza dell'allungamento e dello stretching

Un ruolo importante per il completamento della tonificazione lo svolgono anche esercizi di allungamento e stretching, volti a mantenere l'elasticità muscolare. Basta posizionarsi a carponi, con le braccia ben distese e le mani che fanno pressione sul pavimento, incurvare la schiena verso l'alto al momento dell'espirazione, e inarcare dolcemente la schiena verso il basso quando si inspira.

77

Dalla casa alla palestra

In fine, per integrare l'allenamento casalingo, si può andare in palestra e affiancarsi ad una persona competente. Spostare pesi significativi è rischioso se non lo si fa correttamente e la schiena è una delle zone più delicate del nostro corpo.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 esercizi per tonificare i lombari

I lombari sono quei muscoli che avvolgono e proteggono la spina dorsale; la loro azione è sia quella di flettere il busto indietro e lateralmente che quella di farci conservare una postura corretta. Prima di andare ad eseguire i 5 esercizi per tonificare...
Fitness

Come tonificare gli addominali laterali

Non si può pretendere di avere una pancia piatta e soda trascurando gli addominali laterali, meglio conosciuti come obliqui. Sono muscoli molto importanti non solo per la bellezza estetica del fisico, ma anche per la salute della schiena. Partendo dalla...
Fitness

Esercizi di body building e fitness

Prima di iniziare a tonificare il corpo con il body building ed il fitness, è necessario avere un piano di allenamento. Questo va stabilito in funzione delle vostre esigenze e della vostra corporatura. Concentrandovi su quello che si ha bisogno di fare...
Fitness

Elastiband: esercizi per le gambe

L'elastiband è una fascia elastica, utilizzabile per rafforzare braccia, gambe, glutei, schiena, busto... Tutte le parti del corpo che vorrete! In commercio l'elastiband presenta diversi gradi di elasticità: dai più morbidi ai più duri. Scegliete...
Fitness

Come allenarsi in 30 minuti

Sei una di quelle persone che vorrebbe allenarsi per perdere peso, mantenere la forma fisica o tonificare i muscoli, ma non riesce a trovare il tempo per farlo? Ti iscrivi in palestra ma poi non hai tempo di andarci? In questa guida vi spiegheremo in...
Fitness

5 esercizi per tonificare il seno

Il seno è la parte del corpo femminile più amata dagli uomini ma anche dalle stesse donne. Con il trascorrere del tempo, o a causa delle possibili gravidanze, il seno tende a perdere la sua tonicità e bellezza. È chiaramente possibile intervenire...
Fitness

Come tonificare il corpo con la fitball

La fitball, detta anche palla svizzera, è una palla in PVC che permette di svolgere esercizi atti a tonificare il proprio corpo e mantenersi in forma. È possibile acquistarla in tutti i negozi di articoli sportivi, con diametro e dimensioni variabili....
Fitness

I migliori esercizi per dimagrire

Dimagrire non è così difficile come si crede, a patto di seguire un'alimentazione corretta e uno stile di vita sano. Infatti, senza questi due ingredienti fondamentali, metter giù quei kg in più che proprio non ci piacciono, sarà impossibile. Bisogna...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.