Stretching prima e dopo la corsa

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

La parola stretching significa letteralmente stiramento. La pratica di allungamento muscolare prepara il sistema scheletrico, muscoli ed articolazioni all'allenamento fisico. Praticare regolarmente lo stretching prima e dopo la corsa migliora le prestazioni e l'elasticità. Libera dalla rigidità, dallo stress e perfeziona il portamento. Concentrati pertanto su quadricipiti, polpacci, cosce e glutei. Gli esercizi, peraltro molto semplici, richiedono solo dieci minuti del tuo tempo. Quelli pre-corsa vanno svolti con calma ed in un ambiente preferibilmente caldo. In caso contrario, le ossa, le articolazioni ed i muscoli ancora rigidi potrebbero subire dei danni. Usa un abbigliamento confortevole, comodo e caldo. Puoi eseguire gli esercizi di stretching post-corsa anche dopo la doccia.

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Occorrente

  • Abbigliamento comodo.
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Per potenziare i quadricipiti prima e dopo la corsa ecco un esercizio di stretching statico. Dalla posizione eretta, gambe chiuse, fletti la gamba sinistra indietro ed afferra il piede con la mano corrispondente. Tira dolcemente fino a sentire sui quadricipiti la tensione, per almeno 10 - 20 secondi. Esegui l'esercizio anche con l'altro arto. Respira regolarmente e non affaticarti. Interrompi immediatamente in caso di dolore. La pratica va ripetuta almeno tre volte per arto.

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Per riscaldare ed allungare i polpacci prima della corsa, disponiti di fronte ad un muro. Poggia i palmi delle mani su di esso. Porta avanti una gamba. Mantieni il contatto della pianta del piede con il terreno. Sentirai la tensione del tendine. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e poi cambia arto. Puoi svolgere questo esercizio di stretching statico anche dopo la corsa.

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Ecco un valido esercizio di stretching per le cosce, utile sia prima che dopo la corsa. Posizionati di fronte ad un supporto alto quanto il tuo bacino. Incastra il retro-caviglia in esso e mantieni la tensione per 20 o 30 secondi, in base al tuo grado di allenamento. Esegui tre serie con un tempo di riposo di 30 secondi ciascuna e poi cambia gamba.

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Infine per allungare e tonificare i glutei, assumi la posizione eretta. Solleva e fletti al petto la gamba destra. Afferra il ginocchio con le mani e tira verso la spalla per 30 secondi. La tensione non deve divenire dolorosa. Ripeti l'esercizio di stretching tre volte per gamba. Successivamente, divarica gli arti inferiori. Poggia saldamente i talloni al pavimento ed abbassati piegando le ginocchia. Accovacciati quindi a terra per una ventina di secondi. L'esercizio è ottimo sia prima che dopo la corsa.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Non strafare, gli esercizi vanno eseguiti in maniera graduale per evitare di danneggiare la muscolatura invece di aiutarla.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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