Pilates: esercizi da fare in casa

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e prevengono il mal di schiena, ma rinforzano e tonificano al tempo stesso i muscoli addominali, quelli dei glutei, gli adduttori e la zona lombare. Il Pilates, inoltre, limita lo stress ed incoraggia la consapevolezza del proprio corpo e la propriocezione. Il metodo Pilates si basa su dei principi fondamentali: il controllo della respirazione e del baricentro, la precisione nei movimenti, la concentrazione e la fluidità. La respirazione è un fattore fondamentale di questa disciplina, in quanto risveglia i muscoli addominali profondi e li mantiene attivi. Attraverso i passaggi che seguono vi illustreremo alcuni esercizi da fare nella comodità di casa vostra, tenendo conto del fatto che iscrivervi in palestra e praticare il Pilates sotto la guida di un esperto rappresenta senza dubbio la soluzione ottimale.

27

Occorrente

  • un luogo tranquillo dove rilassarsi
  • tappetino per allenamenti
37

Eseguire lo spine twist

Cominciamo subito con lo spine twist: si tratta di un esercizio rinforza e tonifica la schiena. Per cominciare, sedetevi a terra, sul tappetino. Da questa posizione, allungate le braccia verso l'esterno. Ruotate quindi il capo, il collo ed il torace, prima da un lato e poi dall'altro. I movimenti saranno lenti e fluidi. Giratevi fino a sentire il corpo porre resistenza. Ripetete la pratica dieci volte per fianco. Questi esercizi di Pilates favoriscono l'allungamento in rotazione della spina dorsale e, al tempo stesso, contribuiscono alla tonificazione dei muscoli addominali e dorsali.

47

Eseguire l'half down and twist

Un altro semplice esercizio da fare a casa è l'Half Roll Down and Twist. Dalla posizione di partenza supina dovrete innanzitutto effettuate un mezzo rotolamento del bacino, quindi distendete le braccia verso l'esterno e ruotate quindi anche il collo ed il capo. Il mezzo rotolamento indica una particolare rotazione: quello che dovete fare è tirare indietro l'ombelico e girare lentamente il bacino fino a sentire una leggera flessione del tratto lombare della colonna. Questi esercizi di Pilates vanno ripetuti con una serie di 10 al giorno.

Continua la lettura
57

Eseguire lo swimming

Il Pilates, come abbiamo detto nel passo introduttivo, rieduca la postura del corpo e rafforza i muscoli addominali. L'esercizio più adatto per questo scopo è sicuramente lo swimming. Stendetevi a terra con la pancia in giù, quindi posizionate le mani sotto la fronte ed allungate bene le gambe verso il muro di casa alle vostre spalle. Mantenete sempre la respirazione costante ed effettuate dei piccoli e rapidi movimenti dei piedi, come nel nuoto. Ripetere i movimenti una decina di volte.

67

Eseguire il front drive

Il front dive è un movimento molto particolare del metodo Pilates: il suo scopo è quello di allungare la spina dorsale ed alleviare i dolori alla schiena. In piedi, con gambe unite e braccia lungo i fianchi, immaginate un filo sulla vostra testa e lasciatevi sollevare verso l'alto e stirate la schiena. Snodate quindi l'intera colonna vertebrale e "arrotolandovi" su voi stessi. Quest'ultimo movimento dovrà essere eseguito con estrema lentezza. Cercate di toccare il suolo, ma senza troppi sforzi. Questi semplici esercizi da fare in casa allevieranno i disturbi di stanchezza e stress, consentendovi di sentirvi bene sia col corpo che con la mente. Se avete delle necessità specifiche o degli obiettivi particolari dal punto di vista posturale sarà bene che vi facciate seguire da un istruttore di Pilates, che sarà indicarvi gli esercizi migliori per voi, nonchè seguirvi e correggervi durante l'esecuzione.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Controllate la respirazione: inspirate all'inizio dell'esercizio ed espirate nel momento di massimo sforzo
  • Eseguite gli esercizi quotidianamente e con la massima precisione
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come attenuare lo stress con il pilates

Il pilates è l'evoluzione del Contrology, un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates che in esso mescola diverse discipline. In particolar modo si basa sullo yoga ma sradicato dalla sua dimensione spirituale. Nel pilates non si trascende...
Fitness

Pancia piatta con il pilates

Adesso che la bella stagione è alle porte, sogniamo tutte un corpo perfetto da sfoggiare in spiaggia, soprattutto una pancia piatta da top model! Ma come fare per mantenersi in forma e recuperare il fisico scolpito? Come prepararsi alla perfezione per...
Fitness

5 motivi per scegliere un corso di Pilates

Il metodo Pilates, che prende il nome dal suo ideatore, vanta ormai un secolo e passa di vita, ma per lungo tempo è rimasto una disciplina "esoterica", condivisa soltanto da una ristretta cerchia di conoscitori, perlopiù ballerini. Infine si è diffuso...
Fitness

Come tenersi in forma col pilates

Tenersi in forma con l'attività fisica è molto importante per evitare problemi futuri. Esistono inoltre moltissime attività che si possono fare in palestra ma anche per conto proprio a casa. Tra queste discipline, quella che negli ultimi anni sta spopolando...
Sessualità

Come migliorare il sesso con il pilates

L'amore è sicuramente una delle emozioni più belle, in particolar modo se viene completamente ricambiato dalla persona che amiamo. Tuttavia nel rapporto di coppia è fondamentale oltre all'amarsi e a comprendere pienamente le esigenze dell'altro, anche...
Fitness

Come eseguire l'esercizio double leg lift: pilates

Il pilates è una disciplina grazie alla quale si riescono a scolpire e modellare i muscoli di tutto il corpo. In questa guida voglio spiegarti come eseguire l'esercizio double leg lift, che consente di lavorare in modo intenso gli addominali e contemporaneamente...
Fitness

Come eseguire esercizi pilates per le braccia e i flessori del collo

Il pilates è una particolare disciplina, che ci consente di mantenere sempre allenato il nostro corpo. Il pilates trae ispirazione dallo yoga, un'altra disciplina orientale, ed i suoi principi fondamentali su cui si basa sono: la concentrazione, il controllo...
Fitness

Come Eseguire Esercizi Pilates Con Il Bastone

Il metodo "Pilates", non ha marchio di registrazione, per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può adattare al proprio stile e alla propria personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei: la "respirazione",...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.