Pilates: esercizi con la palla

tramite: O2O
Difficoltà: facile
17

Introduzione

Per ritrovare una forma fisica ottimale e l'equilibrio mentale, lo sport è un vero alleato. Il pilates, in particolare, è una disciplina che unisce il rilassamento e la tonificazione muscolare. Il pilates aiuta ad assumere una postura perfetta. Apporta numerosi benefici sia al sistema muscolare sia alla colonna vertebrale. È anche una disciplina atletica capace di stimolare la mente. Attraverso tecniche di respirazione e di concentrazione consente di acquisire maggiore consapevolezza del corpo. Vediamo insieme come svolgere degli esercizi di pilates con la palla.

27

Occorrente

  • Una fitball.
37

Esercizi per allungare la schiena

Il pilates è di grande aiuto nei risolvere gli acciacchi più comuni, come il mal di schiena. Se soffriamo di questo problema troveremo poche cose efficaci quanto il pilates. Avremo bisogno di una palla per fitness, nota anche come fitball. Con essa potremo svolgere tantissimi esercizi, anche a casa. Un buon inizio consiste nel praticare esercizi di allungamento per la schiena. Stendiamoci sulla nostra palla da fitness. Inspiriamo; mentre espiriamo, solleviamoci fino a distendere le gambe.

47

Esercizi per gambe e glutei

Gambe e glutei sono croce e delizia di tante ragazze e tante donne. Con la palla e il pilates, però, possiamo notevolmente migliorare queste parti del corpo. Sdraiamoci pure a terra con la parte alta della schiena a fare da perno. Posizioniamo le braccia lungo i fianchi. Ora poggiamo i nostri talloni sulla palla, allontanandola da noi con un movimento lento. Nell'eseguire questo esercizio solleviamo pure la schiena quasi completamente. Infine riportiamo la palla verso di noi, piegando le gambe. Dopo questo esercizio possiamo concentrarci sull'allungamento e il rinforzo dei dorsali.

Continua la lettura
57

Esercizi per i dorsali

Vediamo ora un altro ottimo esercizio di pilates per i dorsali. Stendiamoci ancora sulla palla, a pancia in giù. Allunghiamo tutto il nostro corpo, tenendo la testa in avanti. Dobbiamo fare attenzione a distribuire per bene il peso sulle punte dei piedi. A questo punto portiamo in alto la testa e inarchiamo lentamente la schiena indietro. Mentre eseguiamo questo passaggio espiriamo l'aria dai polmoni. Ripetiamo con calma l'esercizio con varie ripetizioni. Come possiamo vedere, il pilates offre l'opportunità di allenare tutto il corpo. La palla è uno strumento per fitness estremamente efficace. È importante acquistarne una adatta a noi, nel rispetto delle nostre proporzioni. Questo è importante per allenarci senza problemi, evitando traumi e sollecitazioni pericolose.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Eseguiamo sempre i nostri esercizi con il giusto equipaggiamento: tuta da ginnastica e scarpe sportive.
  • Ricordiamo di eseguire almeno 5 minuti di stretching muscolare per ridurre il rischio infortuni.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

5 motivi per scegliere un corso di Pilates

Il metodo Pilates, che prende il nome dal suo ideatore, vanta ormai un secolo e passa di vita, ma per lungo tempo è rimasto una disciplina "esoterica", condivisa soltanto da una ristretta cerchia di conoscitori, perlopiù ballerini. Infine si è diffuso...
Fitness

Pilates con la sedia: 5 esercizi per i muscoli del collo

Il "Pilates" è un tipo di allenamento che mira a rinforzare il corpo in tutti i suoi distretti muscolari senza provocare l'eccessivo aumento della massa muscolare, ma volto al modellamento del corpo. Per far ciò ci si avvale di vari attrezzi, palla,...
Fitness

Come tenersi in forma col pilates

Tenersi in forma con l'attività fisica è molto importante per evitare problemi futuri. Esistono inoltre moltissime attività che si possono fare in palestra ma anche per conto proprio a casa. Tra queste discipline, quella che negli ultimi anni sta spopolando...
Fitness

Esercizi di pilates per interno coscia

Se siete degli appassionati del fitness, sempre alla ricerca di nuovi esercizi fisici da effettuare, in grado di mantenere un buon grado di forma e di tonicità, state leggendo la guida che fa al caso vostro. Precisamente, ci rivolgiamo a tutti quanti...
Fitness

Come fare pilates a casa

Per imparare ad assumere una giusta postura e muoverci in maniera fluida e armoniosa dovremmo eseguire, quotidianamente attività motorie che dovrebbero, inoltre saper mettere in perfetta sintonia la nostra mente e corpo, per poter acquistare il nostro...
Fitness

Come tonificare il corpo con il pilates

Tra le numerose discipline per tonificare il proprio corpo in modo delicato ma con metodo, il pilates è sicuramente una delle più ambite e diffuse. La routine di tutti i giorni, mista a cattive abitudini e posture del tutto errate nell'esecuzione delle...
Fitness

Come respirare nel pilates

Il metodo pilates, sviluppato all'inizio del '900 da Joseph Pilates, da cui prese il nome, ha come concetto di base l'assioma che un corretto modo di respirare deve essere appreso fin da bambini. Questa tecnica prende ispirazione dalle antiche discipline...
Fitness

Come fare esercizi di pilates per dimagrire

Fare attività fisica è davvero molto importante per mantenere una buona forma fisica e per essere sempre in salute. Con l'allenamento infatti è possibile prevenire tutta una serie di pericolose e rischiose malattie che possono verificarsi in seguito...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.