Pilates con la sedia: 5 esercizi per i muscoli del collo

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Il "Pilates" è un tipo di allenamento che mira a rinforzare il corpo in tutti i suoi distretti muscolari senza provocare l'eccessivo aumento della massa muscolare, ma volto al modellamento del corpo. Per far ciò ci si avvale di vari attrezzi, palla, tappetini, sedie e macchinari specifici. Il nome deriva proprio da Jseph Pilates, il quale nei primi anni del 900, strutturò gli esercizi e mise a punto attrezzi e macchinari per eseguire gli esercizi. Per rinforzare i muscoli del collo però potrà bastare una semplice sedia ed eseguire gli esercizi opportuni. Vediamo insieme il pilates praticato con la sedia: 5 esercizi utili.

26

Torsioni laterali del busto

Gli esercizi di pilates non necessitano di sequenze molto lunghe ma vanno eseguiti con lentezza e precisione, specie quelli che vengono effettuati per ottenere allungamento e correggere la postura. Gli esercizi per il collo servono a migliorare una situazione di rigidità e sofferenza discale, allentando le contratture muscolari e ripristinando una normale funzionalità. Per il primo esercizio posizionarsi seduti con la schiena ben dritta ed effettuare delle lente torsioni laterali, avendo cura di tenere unita ed accavallata la gamba nel verso della torsione. Eseguire da un lato e poi dall'altro con il braccio disteso.

36

Allungamento laterale della colonna

In questo secondo esercizio si dovranno portare le braccia in alto ed unire le mani. Piegarsi lentamente da un lato rimanendo in asse con il corpo ed eseguendo un allungamento laterale con trazione verso l'alto sopra la testa. Anche in questo caso eseguire l'esercizio da ambo i lati. (foto1).

Continua la lettura
46

Torsioni del capo a destra

Dopo aver scaldato e allungato la colonna, le spalle ed il collo, si potrà passare al terzo esercizio. Sempre stando seduti e ben dritti poggiare la mano destra sull'orecchio sinistro e reclinare il capo lentamente applicando una leggera pressione, rimanere in questa posizione 5 secondi.

56

Torsione del capo a sinistra

Effettuare lo stesso esercizio descritto sopra al contrario. Porre la mano sinistra sull'orecchio destro, rimanere dritti con il busto e piegare la testa dal lato sinistro, contare fino a 5 e recuperare la posizione centrale. Eseguire più volte sia la torsione a destra che quella a sinistra.

66

Flessione del capo in avanti

Ultimo esercizio, anch'esso di semplice eseguibilità. Incrociare le dita delle mani dietro al capo e congiungerle. Poggiarle sulla testa ed applicare una leggera pressione avvicinando il mento al petto. Contare fino a 5 respirando e recuperare la posizione iniziale con le braccia distese avanti e respirare. Ripetere l'esercizio più volte, sempre molto lentamente. Gli esercizi di pilates per il collo possono essere effettuati anche in posizione eretta senza l'ausilio della sedia come raffigurato nel video.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Pilates: esercizi con la palla

Per ritrovare una forma fisica ottimale e l'equilibrio mentale, lo sport è un vero alleato. Il pilates, in particolare, è una disciplina che unisce il rilassamento e la tonificazione muscolare. Il pilates aiuta ad assumere una postura perfetta. Apporta...
Fitness

Come scegliere tra pilates e yoga

Pilates e Yoga sono ormai due pratiche affermate nel mondo del fitness. In quasi tutte le palestre viene praticato almeno uno dei due corsi. Nelle palestre più grandi si possono anche trovare entrambi. Spesso però non si conosce la differenza tra le...
Fitness

Come fare pilates a casa

Per imparare ad assumere una giusta postura e muoverci in maniera fluida e armoniosa dovremmo eseguire, quotidianamente attività motorie che dovrebbero, inoltre saper mettere in perfetta sintonia la nostra mente e corpo, per poter acquistare il nostro...
Fitness

Pilates: esercizi da fare in casa

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e...
Fitness

Come Eseguire Le Flessioni Pilates

Ci occuperemo in questa guida di come eseguire le flessioni con la tecnica del pilates. Le flessioni sono un vero e proprio esercizio classico tra i tradizionali esercizi ginnici. La variante Pilates per principianti viene eseguita in quadrupedia, e prevede,...
Fitness

Come attenuare lo stress con il pilates

Il pilates è l'evoluzione del Contrology, un sistema di allenamento sviluppato da Joseph Pilates che in esso mescola diverse discipline. In particolar modo si basa sullo yoga ma sradicato dalla sua dimensione spirituale. Nel pilates non si trascende...
Fitness

Come tenersi in forma col pilates

Tenersi in forma con l'attività fisica è molto importante per evitare problemi futuri. Esistono inoltre moltissime attività che si possono fare in palestra ma anche per conto proprio a casa. Tra queste discipline, quella che negli ultimi anni sta spopolando...
Fitness

Come tonificare il corpo con il pilates

Tra le numerose discipline per tonificare il proprio corpo in modo delicato ma con metodo, il pilates è sicuramente una delle più ambite e diffuse. La routine di tutti i giorni, mista a cattive abitudini e posture del tutto errate nell'esecuzione delle...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.