La ginnastica contro il mal di schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Il mal di schiena è un problema molto comune che colpisce tutte le categorie di persone, in quanto può essere scatenato da una molteplicità di fattori come ad esempio dei movimenti sbagliati, delle contrazioni brusche, da una postura scorretta o persino dallo stare in piedi per troppo tempo. Fortunatamente, però, i rimedi per poter alleviare o eliminare del tutto il mal di schiena sono tantissimi, anche se la maggior parte dei quali consistono in dei medicinali antidolorifici che, pur agendo tempestivamente sul dolore, non apportano certamente degli effetti benefici all'organismo. Ed è qui che entrano in gioco i rimedi naturali che, per quanto riguarda il mal di schiena, consistono principalmente in degli esercizi fisici. Ecco allora una breve guida sulla ginnastica da fare contro il mal di schiena.

24

Fare lunghe passeggiate

La prima cosa, semplice quanto efficace, è fare lunghe passeggiate. Mentre camminate moderatamente, cercate di concentrarvi sul tenere la schiena più eretta possibile. Se avete problemi di mal di schiena questo sicuramente vi provocherà del fastidio, ma sappiate che è molto importante e a lungo andare vi aiuterà, consentendovi di prendere un'abitudine che eviterà dolori futuri.

34

Svolgere esercizi per gli addominali

Altri esercizi funzionali sono quelli che sviluppano gli addominali senza sovraccaricare eccessivamente la schiena. Se infatti si tengono in esercizio un po' di più gli addominali, essi serviranno da altro sostegno, alleggerendo il lavoro della schiena. Alcuni esempi: mettetevi nella posizione "a gattoni", con il viso rivolto verso terra. Tendete la pancia come quando si cerca di nascondere la pancia, tenete questa posizione per qualche secondo, poi rilasciate e ripetete una decina di volte.

Continua la lettura
44

Fare esercizi in posizione supina

Altri esercizi si possono eseguire nella posizione supina. Ad esempio: stesi, rilassati, portate una gamba per volta alla pancia, tenendo con le mani il ginocchio. Tenete questa posizione, respirando profondamente per 10 secondi, poi distendete una gamba e ripetete con l'altra. Alternandovi con le gambe, fate questo esercizio circa 20 volte. Un altro esercizio consiste nel portare entrambe le ginocchia alla pancia, tenendo la posizione per 10 secondi. Ripetete questa posizione "a uovo" per 15 volte. Sempre supini, un altro esercizio lo si può svolgere avvicinandosi ad una parete fino a poter appoggiare entrambe le gambe flesse al muro. A questo punto, stendetele piano piano, tenete la posizione per 10 secondi, e tornate a fletterle. Ripetete una dozzina di volte.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare ginnastica in ufficio

La vita in ufficio può rivelarsi più dura di quanto prevista. Stare tanto tempo seduti o passare intere giornate al pc di certo non giova al nostro corpo. Esistono tuttavia dei rimedi, fare ginnastica è uno di questi. E non stiamo parlando di andare...
Fitness

Ginnastica anticellulite: esercizi aerobici

La cellulite: nemica delle donne, anche delle più magroline. Inutile tentare con creme, che non risolvono il problema. Possiamo bere tanta acqua e fare una dieta equilibrata, darci dentro con diuretici ed eliminare il sale. Ma la verità è che l'esercizio...
Fitness

Come tenere in forma il corpo con della ginnastica fai da te

Camminare, andare in bicicletta, nuotare: sono alcuni tra i migliori esercizi che chiunque può svolgere regolarmente e in modo spontaneo all'aria aperta. Molti però preferiscono per svariati motivi svolgere da se' degli esercizi in casa propria. Questa...
Fitness

Come fare ginnastica al parco

Quando il sole splende alto in cielo, le giornate sono lunghe ed il clima è mite, molti amanti del fitness ne approfittano per impostare piani di allenamento outdoor. C'è chi si concede una corsetta in riva al mare, chi pratica yoga in prossimità dei...
Fitness

Ginnastica anticellulite: esercizi

La cellulite rappresenta un problema abbastanza comune e le tante motivazioni della sua comparsa sono davvero svariate. Tra queste, infatti, annoveriamo lo stress, il fumo, gli ormoni e la sedentarietà. All'atto pratico, ci sarebbero anche altre motivazioni...
Fitness

5 esercizi di ginnastica osteopatica posturale

L'osteopatia è una medicina complementare ed alternativa che si estrinseca nel corretto movimento posturale ed in una mirata pratica dello stretching. È un'attività molto popolare, infatti, sono numerosi gli estimatori di tale pratica, grazie al miglioramento...
Fitness

5 esercizi di ginnastica Mckenzie

Tra gli esercizi di ginnastica troviamo quelli con il metodo McKenzie che se eseguiti correttamente, servono ad eliminare il dolore che si irradia dalla schiena o dal collo ed arriva fino agli arti inferiori. Questa tecnica è molto utilizzata nella fisioterapia,...
Fitness

5 esercizi di ginnastica back school

Il mal di schiena è un problema molto diffuso sia nei giovani che negli adulti, non solo per gli eccessivi carichi mal portati, ma anche per le posture errate. Per migliorare questa situazione ci possono essere svariati metodi che riescono ad alleviare...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.