L'allenamento migliore per dimagrire

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Quando siamo impegnati in un'attività aerobica, il nostro organismo utilizza l'ossigeno dell'aria e i substrati energetici per produrre l'energia necessaria a soddisfare le maggiori richieste metaboliche. Sport come il ciclismo, la corsa, la marcia e lo sci di fondo sono degli esempi di attività aerobiche in cui i muscoli lavorano in condizioni di massima ossigenazione. Esistono, tuttavia, anche degli sport che prevedono sforzi molto intensi per un periodo limitato (body building, sollevamento pesi, gare di sprint, ecc.). In queste condizioni, il nostro organismo utilizza delle vie metaboliche alternative che non necessitano di ossigeno per produrre energia. In questi casi, il consumo calorico è molto basso poiché lo sforzo pur essendo molto intenso si protrae solo per qualche secondo. Ma ora vediamo qual è L'allenamento migliore per dimagrire.

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Praticare attività aerobica

Un allenamento che ci permetta di dimagrire richiede costanza. Un impegno di almeno tre volte a settimana è preferibile. L'attività aerobica ci permette di bruciare grassi e calorie, quindi se non possiamo rivolgerci ad un personal trainer o non abbiamo voglia di iscriverci in palestra, compriamo un tappetino ed alleniamoci in casa! Scegliamo una buona musica ritmata ed iniziamo a marciare sul posto per almeno dieci minuti: partiamo da una marcia lenta ed aumentiamo pian piano la velocità. Questo ci aiuterà a saldarci. Eseguiamo gli affondi: mettiamoci in piedi con la gamba destra avanzata rispetto a quella sinistra, il ginocchio destro a 90° rispetto al tallone. Mettiamo le mani sui fianchi ed effettuiamo delle lente discese, lasciamo che il ginocchio sinistro sfiori terra. Ripetiamo l'esercizio per 20 volte, poi cambiamo gamba. Facciamone 3 serie.

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Eseguire il crunch

Passiamo al crunch: eseguiamo l'esercizio base per fortificare i nostri addominali stendendoci a pancia all'aria sul nostro tappetino. Pieghiamo le gambe creando un angolo di 90° col nostro corpo e mettiamo le mani dietro la nuca con i gomiti ben aperti. Solleviamo lentamente le spalle con la testa che guarda verso l'alto (non forzate il collo!) mantenendo i muscoli lombari appoggiati a terra. Teniamo sotto controllo la respirazione: mentre contraiamo si espira, al ritorno si inspira. Eseguiamo 3 serie da 20 ripetizioni. Ora tonifichiamo le braccia con due facili esercizi: se non abbiamo dei pesetti da mezzo chilo, prendiamo due bottigliette d'acqua da mezzo litro.

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Utilizzare delle bottiglie piene

Il primo esercizio si sviluppa in due movimenti: afferrando le bottigliette con le vostre mani allargate prima le braccia formando una croce poi portatele tese in alto. Ripetete per 3 serie da 20. Nel secondo esercizio fate aderire le braccia al vostro corpo e sollevate solamente l'avambraccio portando la bottiglietta ad altezza della vostra spalla. Anche questo va ripetuto per 3 serie da 20.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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