Kinesiologia Dell'esercizio Fisico: Lo Stacco Da Terra Con Bilanciere

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

Negli ultimi anni sta andando sempre più di moda frequentare la palestra, non solo per restare in forma ma anche per sviluppare e modellare il proprio corpo. Se siamo alle prime armi vedremo che nella scheda di esercizi ci sarà una grande varietà di attività da fare, a questo punto ci verrà spontaneo chiedere, che parte del corpo viene sviluppata/allenata con questo esercizio? Per capire quali parti del corpo interessa un certo esercizio fisico, i vantaggi che offre, quali sono i metodi migliori per farlo e quali le eventuali controindicazioni, la scienza chiamata kinesiologia può essere decisamente d’aiuto. Vediamo oggi la kinesiologia di un esercizio fisico piuttosto noto soprattutto tra i body builders, sia maschi che femmine: lo stacco da terra con bilanciere. L’esercizio ha 2 possibili varianti, che ora andremo a illustrare.

28

Occorrente

  • Un bilanciere di peso adeguato
38

Variante A - Il soggetto è in piedi, con le gambe ravvicinate. Il bilanciere, saldamente impugnato con entrambe le mani, è poggiato sulle cosce, per cui le braccia sono verticali. L’esercizio consiste nel flettere il busto in avanti mantenendo la stessa posizione per le gambe e per le braccia e quindi ritornare in posizione eretta (Fig.1).

48

Variante B - il bilanciere è appoggiato dietro la nuca, sempre saldamente tenuto con le mani, ma con le braccia piegate e leggermente all’indietro. Anche qui l’esercizio consiste nel flettere il busto in avanti, fino a fargli assumere una posizione orizzontale e poi ritornare in posizione eretta. In questo caso le gambe saranno inclinate un po’ all’indietro per ragioni di equilibrio.

Continua la lettura
58

I muscoli messi in gioco da questi esercizi sono parecchi, ma, in particolare, le parti più interessate sono i muscoli sacrospinali, chiamati anche erettori della colonna vertebrale, che sono disposti attorno alla stessa, e i muscoli lombari o “dorsali bassi” che sono nella parte bassa della schiena. Sono inoltre interessati i muscoli posteriori della coscia e della gamba.

68

Vediamo ora gli scopi che ci si prefigge con lo stacco da terra con bilanciere. Innanzitutto il potenziamento dei femorali e della parte bassa della schiena, compresi i glutei (taluni parlano di questo esercizio fondamentale per ottenere “glutei d’acciaio”). Poi, ma questo è tutto da verificare, la ripetizione dello stacco da terra con bilanciere favorirebbe la crescita del testosterone e il GH (Growth Hormone).

78

Pericolosità e controindicazioni. Questo esercizio, come del resto tutti gli esercizi che comportano sforzi non banali e, in particolare, i pesi, devono essere fatti alla perfezione per evitare che, oltre ai benefici nei confronti della muscolatura, non vi siano danni a carico, soprattutto, della colonna vertebrale. Assolutamente da sconsigliare in soggetti con problemi di ernia. Se queste sono le prime volte che ci apprestiamo a fare questo tipo si esercizio non carichiamo eccessivamente il bilanciare e soprattutto facciamo in modo che ci sia una persona vicina a noi pronta ad aiutarci in caso di necessità.

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Esercizio da fare, almeno per le prime volte, in presenza di un esperto.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizio: alzate frontali con bilanciere

Gli esercizi per allargare le spalle sono molto importanti all'interno di un programma di allenamento che miri a modellare il corpo secondo i canoni estetici ufficialmente riconosciuti. L'importanza di avere spalle larghe o almeno ben definiti, sia per...
Fitness

Esercizi uomo: come sviluppare i trapezi

Non c'è dubbio, Terminator, senza il muscolo trapezio ben sviluppato come ce l'ha mostrato nel celebre film e nei sequel, non sarebbe mai stato Terminator. Provate a immaginare l'androide con un collo più mingherlino, o con un profilo meno massiccio,...
Fitness

Esercizio: curl con bilanciere

Per tonificare o potenziare le braccia, l'esercizio più adatto è il curl con bilanciere. Si tratta di un insieme di movimenti base per allenare i bicipiti. Noto anche a chi non pratica body building, il curl con bilanciere serve ad aumentare la massa...
Fitness

10 esercizi che non possono mancare nel tuo workout

Un fisico tonico, asciutto e quasi del tutto privo di massa grassa denota un impegno costante nel recarsi in palestra ad allenarsi. Se il tuo obiettivo è quello di rimetterti in forma, allora devi assolutamente disporre di un kit specifico di esercizi...
Fitness

5 esercizi crossfit: allenamento full body

Il movimento è indispensabile per poter avere un fisico sempre delineato e curato, senza accumuli di grasso sulle cosce, sui glutei, sulla pancia e sui fianchi. Esistono diversi esercizi che possono aiutarvi a modellare nella maniera migliore il vostro...
Fitness

Esercizi: lento avanti e dietro con bilanciere

In palestra si possono eseguire una gran varietà di esercizi per incrementare la massa muscolare, ma se volete aumentare l’ampiezza delle spalle, l’esercizio migliore è il lento dietro e avanti con bilanciere. Ecco come eseguire questi tipi di esercizi...
Fitness

Esercizi per gambe e glutei perfetti

Tutte le donne sognano di poter avere delle gambe e dei glutei perfetti, ma quello che non sanno è che il sogno non poi è molto difficile da realizzare se si possiedono costanza e determinazione. Bastano infatti alcuni minuti al giorno da dedicare al...
Fitness

Come potenziare i muscoli con un workout veloce

Il modo più veloce per potenziare i muscoli con un rapido workout è smettere di provare a diventare muscoloso nel minor tempo possibile e concentrarti di più su ciò che puoi cambiare del tuo stile di vita, per far crescere i muscoli in un intervallo...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.