I 5 riti tibetani per il benessere

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tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Tutti noi vorremmo vivere sempre giovani e sani, ma purtroppo si sa che con il passare degli anni gli acciacchi si fanno sentire, complice anche gli stress e i problemi della vita quotidiana che tutti noi ci troviamo ad affrontare. I maestri tibetani hanno messo a punto una serie di esercizi che aiutano l'organismo a rimanere giovane, sano e pieno di energie. Questi esercizi prendono spunto dallo yoga indiano classico e quello tibetano. Questi esercizi sono suddivisi in riti, esattamente sono 5 e ogni rito lavora su chakra diversi. I chakra non sono altro che i centri energetici corrispondenti ognuna delle sette importanti ghiandole endocrine nel nostro organismo. Quindi lavorando su chakra, quindi sulle ghiandole endocrine, questi riti aiutano il benessere di tutto il nostro corpo e rallentano il processo di invecchiamento.
Naturalmente come ogni cosa, questi riti funzionano solo se si praticano con costanza e dedizione. Vediamo insieme quali sono e come si fanno.

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La ruota

La posizione iniziale dovrà essere in piedi con le gambe leggermente divaricate. I piedi dovranno essere paralleli tra di loro. Tenete le braccia lungo i fianchi. Quindi alzate le braccia portandole in linea con le spalle. I palmi delle mani dovranno essere rivolti verso il basso. Guardando dritto davanti a voi iniziate a ruotare il busto in senso orario. Mantenete i piedi assolutamente fermi, saldi a terra. Poiché questo movimento può provare sensazione di vertigini, decidete voi quante rotazioni eseguire. Sopratutto se siete all'inizio, non esagerate.
Quando avrete finito le ripetizioni, sdraiatevi a terra, in posizione supina e rilassatevi per qualche minuto. Respirate profondamente e posizionate le mani sull’ombelico.
Questo rito lavora su tutti i chakra.

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L'angolo retto

Siete già in posizione supina dopo il primo rito. Quindi rimanete in questa posizione allungando collo e nuca. Posizionate la braccia lungo i fianchi e poggiate i palmi delle mani a terra.
I movimenti di questo rito sono strettamente legati alla respirazione. Quando espirate sollevate le gambe formando un angolo retto con il resto del corpo. Mentre eseguite questo movimento, tenendo i piedi a martello, dovrete portare in avanti la testa spingendo il mento verso il petto. Quando inspirate abbassate delicatamente le gambe e la testa. Distendete completamente le punte dei piedi.
Questo rito lavora su quattro chakra (1, 2, 3 e 5).

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L'arco

Mettetevi in ginocchio, appoggiando per terra le dita dei piedi flesse. Poggiate le mani sui glutei, abbassate leggermente le spalle e posizionate i gomiti all'indietro. Quando espirate abbassate la testa in avanti. Quando inspirate portate la testa, le spalle e il collo indietro rispetto alla linea del bacino. Quando eseguite questi movimenti non dovrete mai spostare in avanti il bacino, dovrete inarcare solo la parte superiore del busto mantenendo fermo il resto del corpo. Quindi espirando riportata la testa in avanti.
Questo rito lavora su quattro chakra (3, 4, 5 e 6).

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Il ponte

Mettetevi seduti con le gambe leggermente divaricate, distese in avanti e piedi a martello. Il busto eretto e le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani appoggiati a terra. Quando inspirate spingete verso il basso mani e talloni, quindi sollevate il bacino facendo perno sui punti di appoggio (mani e talloni) e fate un ponte. Le braccia dovranno essere distese e i glutei contratti, mani e piedi ben saldi per terra. Portate la testa leggermente indietro. Quando espirate tornate alla posizione da cui siete partiti.
Questo rito lavora su tre chakra (3,4 e 5).

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La montagna

Mettetevi in posizione quadrupeda poggiando i palmi a terra leggermente più avanti rispetto alle spalle. Il busto dovrà essere perfettamente perpendicolare rispetto al pavimento.
Quando espirate sollevate il bacino verso l'alto. Il vostro corpo dovrà assumere una posizione simile ad una V capovolta. Quando inspirate abbassate nuovamente il bacino senza però toccare il pavimento. Contraete i glutei e rimanendo appoggiati su mani e piedi inarcate busto e testa verso dietro. Quando espirate nuovamente risollevate il bacino verso l'alto.
Questo rito attiva tutti i chakra.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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