Glutei: 5 esercizi che funzionano

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Una delle parti del corpo femminile che preoccupa maggiormente noi donne è il cosiddetto lato B. Spesso la cellulite e i piccoli inestetismi minacciano l'estetica e la consistenza dei nostri glutei, ma quello che molte donne non sanno è che grazie a una serie di esercizi mirati, nonché a una giusta alimentazione, tanta acqua e uno stile di vita sano, si può aspirare a dei glutei perfetti. Ci sono in circolazione molte creme e rimedi che promettono risultati miracolosi, ma la realtà è che il rimedio migliore per tonificare il nostro lato B è l'allenamento. Ecco 5 esercizi che funzionano.

26

Squat

In piedi, con le gambe leggermente divaricate (all'altezza delle spalle) e le braccia in avanti, piegate le gambe mantenendo la schiena dritta. Procuratevi una panca o un tavolino per regolarvi con la sua altezza quanto dovrete abbassarvi. Poi rialzatevi lentamente. Ripetete l'esercizio 15 volte per tre serie al giorno. Riposandovi dieci secondi fra una serie e l'altra. Lo squat è l'esercizio base per allenare gambe e e glutei.

36

Affondi

Con una gamba davanti e l'altra dietro piegatevi fino a formare un angolo di novanta gradi con il ginocchio davanti. Mantenete gli addominali contratti e le braccia poggiate sui fianchi. Poi risalite. Ripetete l'esercizio per ogni gamba, 15 volte per tre serie.

Continua la lettura
46

Slanci posteriori

Mettetevi in piedi con la faccia verso il muro e le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Mantenendo gli addominali contratti slanciate la gamba indietro. Fermatevi in questa posizione per dieci secondi, poi tornate a quella di partenza e cambiate gamba. Ripetete per 15 volte per gamba, tre serie al giorno.

56

Slanci a 90°

Mettetevi carponi, slanciate una gamba indietro mantenendo un angolo di 90° con il ginocchio. Non inarcate la schiena. Fate lo stesso per ogni gamba, ripetete lo stesso movimento per 10 volte, fermatevi per trenta secondi e poi ripetete per tre serie.

66

Ponte inferiore

Sdraiatevi supine sul tappetino. Unite le caviglie e slanciate il bacino in alto contraendo i glutei. Rimanete per 5 secondi in questa posizione e poi riportate il bacino per terra. Fate lo stesso movimento per 10 volte, poi fermatevi per 30 secondi e ricominciate. Continuate per tre serie. Una variante di questo esercizio prevede lo slancio di una gamba a martello in avanti. In questo caso si lavorerà soprattutto su un gluteo per volta, per poi cambiare e slanciare l'altra gamba alla fine di una serie. Grazie a questi esercizi mirati, combinati fra loro, potrete vedere dei risultati già dopo 30 giorni.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Psicologia

I 5 riti tibetani per il benessere

Tutti noi vorremmo vivere sempre giovani e sani, ma purtroppo si sa che con il passare degli anni gli acciacchi si fanno sentire, complice anche gli stress e i problemi della vita quotidiana che tutti noi ci troviamo ad affrontare. I maestri tibetani...
Fitness

5 trucchi per avere glutei sodi

Con l'avvicinarsi della stagione balneare le donne hanno un solo problema: avere un lato B perfetto per farsi ammirare dagli uomini e invidiare dalle altre donne. Certo, non tutte possono sfoggiare glutei perfetti in grado di essere mostrati al mondo...
Fitness

Esercizio: allungamento glutei e cosce

Per tonificare e rassodare cosce e glutei risulta essere necessario scegliere gli esercizi più opportuni, non solo per il tipo di muscolo che possono stimolare ma anche e, soprattutto per l'intensità con cui è possibile stimolarli. La scelta sicuramente...
Fitness

5 esercizi per modellare i glutei

La prova costume è ormai alle porte, ed è importante avere un fisico asciutto e sodo per non apparire flaccidi e mollicci. Gli esercizi per tonificare e mantenere i muscoli allenati e sodi, sono differenti e molteplici, ma in questa specifica guida,...
Fitness

Esercizi per rassodare i glutei

Le festività inevitabilmente lasciano qualche chilo di troppo. In particolare, l'adipe si concentra sul girovita e sui glutei. È tempo di rimettersi in forma e rassodare il lato B. L'allenamento è utile per il benessere generale nonché per l'imminente...
Fitness

Come irrobustire glutei e addominali in casa

Il fitness è un'attività piacevole che può essere facilmente eseguita in casa propria, senza dover obbligatoriamente disporre di attrezzature ginniche costose e professionali. Sono sufficienti oggetti di uso comune come scatole, gradini, scale, tappeti...
Fitness

Come tonificarsi in 10 minuti

Capita comunemente di desiderare di rimettersi in forma, ma per i problemi di lavoro e gli impegni di famiglia non si ha abbastanza tempo per iniziare un'attività sportiva che necessita di una frequenza costante. Il modo per ritagliarsi un po' di tempo...
Fitness

10 workout per un addome piatto

Fare allenamento è fondamentale per mantenere, con il trascorrere del tempo, un corpo tonico e snello. Oltre ad una sana alimentazione è fondamentale camminare per almeno 30 minuti al giorno ed eseguire degli allenamenti specifici. In questa guida vi...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.