Esercizio: sollevamento del bacino con fitball

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Parleremo in questo articolo di come eseguire in maniera corretta il sollevamento del bacino con fitball. È un esercizio semplice ma comunque di livello avanzato rispetto al normale ponte per i glutei che si esegue con i piedi a terra.
Inoltre questo esercizio si focalizza molto sui muscoli stabilizzatori del tronco e quindi sul cosiddetto core, questo è enfatizzato dal fatto che si utilizza un appoggio instabile come la fitball. Per questo motivo sarà molto importante l'esecuzione controllata dello stesso. I muscoli maggiormente interessati dal movimento sono: Glutei, Muscoli flessori della gamba, Fianchi e Addominali. Seguiranno le diverse fasi dell'esercizio descritte sotto dove si spiegherà esattamente come eseguire al meglio il sollevamento del bacino su fitball e come far lavorare al meglio i distretti muscolari nominati precedentemente .
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Occorrente

  • una fiball di grandezza adeguata alle misure del proprio corpo
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1) Innanzi tutto ci sdraieremo in posizione supina, appoggiando le gambe all’altezza della parte bassa dei polpacci sulla fitball, quindi apriremo le braccia e appoggiaremo i palmi al pavimento per avere maggior stabilità e poter spingere su di esse nel momento delmovimento verso l' alto del bacino senza gravare troppo sul collo, infine sistemeremo bene il capo sul pavimento guardando verso il soffitto per mantenere una giusta posizione del rachide a livello cervicale.

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2) Ora solleviamo il bacino dal terreno, formando un ponte dalle spalle ai piedi caricando il peso del corpo sul collo e la testa. Concludiamo il movimento contraendo i glutei e spingendo sui talloni appoggiati sulla fitball. Ritorniamo alla posizione iniziale in maniera lenta e controllata in modo da avere la maggior stabilità possibile e lavorare al meglio sui muscoli stabilizzatori .

Continua la lettura
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3) Portiamo a termine la prima serie Ripetendo il movimento 10 o più volte a seconda del grado di allenamento .

Per quanto riguarda la respirazione seguire le indicazioni che valgono per la maggior parte degli esercizi e cioè: inspirare quando si è con la schiena appoggiata al terreno nella parte iniziale del movimento ed espellere l'aria quando si fa lo sforzo, quindi nella parte alta del movimento quando si contaggono i glutei .
Una volta raggiunte le 25 ripetizioni consecutive, si può rendere più impegnativo l'esercizio poggiando un peso (disco) sull'addome e mantenendo l'equilibrio solo con la parte superiore delle braccia, ma va da se che più l'esercizio è complesso e maggior attenzione si dovrà porre sulla tecnica di esecuzione dello stesso .

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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