Esercizio: curl con l'elastico

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Un esercizio particolarmente utile per l'aumento della massa muscolare dei bicipiti è il curl con l'elastico. A differenza di molti altri esercizi non stressa il muscolo in maniera estrema. Anzi permette la tornitura con impatto dolce del muscolo garantendo movimenti sicuri. Il bicipite brachiale è un muscolo bi articolare, costituito dal capo lungo e capo breve ed è il principale muscolo del braccio. La sua azione secondaria è la supinazione. È un muscolo che allenato in maniera corretta offre risultati visibili già dalle prime sedute. Il responsabile del volume del braccio non è però il bicipite, ma il tricipite. Il tricipite è posteriore al bicipite ed è il suo antagonista. Avere dei bicipiti voluminosi e definiti è il sogno di molti uomini. Ma non bisogna sovraccaricarli per non andare incontro a spiacevoli infiammazioni muscolari.

27

Occorrente

  • Abbigliamento comodo ed elastico tubolare a tensione differente.
37

I muscoli flessori sono importanti negli sport che coinvolgono gli arti superiori. Tra queste attività si collocano la ginnastica artistica e il tennis. Gli esercizi per il muscolo bicipite consistono essenzialmente nel flettere l'avambraccio sul braccio, attraverso ad esempio due manubri o un bilanciere, o tramite un elastico tubolare. Per allenare i muscoli con il curl elastico dovrete prendere lo stesso e farlo passare sotto i piedi per tenerlo. Con il vostro peso tenetelo fermo in modo da avere un punto di forza.

47

Impugnate il curl con l'elastico tenendo l'avambraccio supino le braccia distese. Posizionate i piedi leggermente larghi rispettando la larghezza del bacino. Mantenete le gambe vagamente flesse per tenere una corretta postura e non gravare sulla colonna vertebrale. Non estendete mai i polsi perché questa posizione renderebbe vana l'azione del muscolo. Modificate l'apertura delle gambe per aumentare la portata dell'allenamento. Allargate i piedi sotto i quali si trova l'elastico, aumentate la tensione e la forza necessaria per la flessione.

Continua la lettura
57

Cominciate l'esercizio del curl con elastico con le braccia distese. Eseguite una flessione delle braccia tendendo l'elastico in modo che faccia resistenza nel movimento. In questo modo creerete una contrazione muscolare tale da ritornare nella posizione di partenza. Quando flettete contraete il muscolo bicipite e inspirate. Quando distendete espirate. Lo sviluppo di questo muscolo è fondamentale per affrontare la quotidianità e per non creare difficoltà al corpo. I bicipiti entrano in funzione quando dovete sollevare pesi come ad esempio portare le buste della spesa. Fatevi sempre seguire da personale qualificato che con la sua preparazione vi preparerà un adeguato piano di allenamento.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Usate elastico tubolare a resistenza differenziata partendo da quello più leggero.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare il bicipite brachiale

Nell'esaminare la muscolatura del braccio distinguiamo due tipi di muscoli: i muscoli della regione anteriore, ossia i flessori del gomito (bicipite trachiale, coracobrachiale e brachiale) e i muscoli della regione posteriore, ossia gli estensori del...
Fitness

Approfondimenti sulla regione dei Bicipiti

Un muscolo bicipite è un muscolo che presenta un unico ventre e due capi di inserzione. Nel corpo umano esistono due muscoli conosciuti con il nome di bicipite, in particolare:- bicipite brachiale che fa parte della muscolatura del braccio;- bicipite...
Fitness

Esercizio: Curl Per Bicipiti Con Manubrio

La panca Scott (in inglese Scott bench o Preacher bench) è un attrezzo sportivo usato nella pratica dell'esercizio coi pesi (body building, fitness). Nello specifico, l'esercizio che viene praticato con questo attrezzo è il curl alla panca Scott. Il...
Fitness

Esercizi per aumentare la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare significa indurre un'ipertrofia muscolare. L'ipertrofia si ottiene sollecitando i due costituenti principali del muscolo: le miofibrille e il sarcoplasma. Le miofibrille si sviluppano ed aumentano di numero quando sono sottoposte...
Fitness

Come allenare il bicipite femorale

Ogni persona deve mantenersi in forma, per creare un giusto equilibrio tra la massa corporea e l'apparato muscolare. Per ottenere ciò, è necessario svolgere alcuni esercizi fisici, seguire una buona alimentazione e dedicare il giusto tempo ad un corretto...
Fitness

Breve anatomia del tricipite brachiale

Il corpo umano comprende diversi sistemi e apparati che ne garantiscono il funzionamento. Due componenti davvero importanti sono l'apparato scheletrico e il sistema muscolare. L'apparato scheletrico sorregge l'intero organismo e offre un alloggiamento...
Fitness

Come allenare tricipiti e bicipiti insieme

Molti ragazzi guardandosi allo specchio, sono perennemente insoddisfatti del proprio aspetto fisico: si vedono troppo magri e flaccidi, o contrariamente, con troppi kg in più. Tuttavia cambiare è possibile: un buon allenamento in palestra sicuramente...
Fitness

Esercizio: curl con bilanciere

Per tonificare o potenziare le braccia, l'esercizio più adatto è il curl con bilanciere. Si tratta di un insieme di movimenti base per allenare i bicipiti. Noto anche a chi non pratica body building, il curl con bilanciere serve ad aumentare la massa...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.