Esercizio: calci a forbice

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Mantenere un corpo in forma, è importante a tutte le età, non sono nel periodo estivo, quando si deve affrontare la prova costume. Una dieta equilibrata e movimento costante sono gli ingredienti fondamentali per tonificare i muscoli e diminuire accumuli di grasso. Non sottovalutato neanche l'aspetto benefico di una vita sana e in forma perché questa può garantire un corretto stile di vita privo di problemi sia fisici che mentali. Ecco come fare i calci a forbice, esercizio semplice ma efficace.

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Occorrente

  • un tappetino da yoga
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Alternare le gambe

Il primo esercizio si esegue dopo esserci distesi per terra, sul pavimento o su di un tappeto, con la pancia rivolta verso il soffitto. Teniamo le braccia lungo il corpo, appoggiando le mani dalla parte del palmo sul pavimento. Alziamo ora le gambe unite fino a raggiungere una distanza di qualche centimetro dal pavimento e solleviamo a turno una gamba e poi l'altra fino a formare un angolo di 90° con il nostro corpo. Alternate le gambe e alzate e abbassate prima una e poi l'altra con movimenti decisi e veloci per almeno un minuto. Sentirete l'addome bruciare proprio perché rappresenta la zona presa di mira che lavora per permettere un simile esercizio.

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Forbice in contemporanea

Un altro esercizio che in realtà è simile al precedente, ma un poco più impegnativo è quello di mettersi nella stessa posizione, cioè proni sul pavimento o su di un tappeto. Dopo avere alzate le gambe per pochi centimetri dal pavimento, eseguiamo dei movimenti a forbice con entrambe le gambe, il più a lungo possibile. Sebbene simile al precedente in effetti questo esercizio può essere considerato di un livello di difficoltà maggiore perché le gambe sono mantenute allieate dai piedi al bacino e bisogna mantenerne il controllo nella salita e nella discesa il ché implica un maggiore sforzo addominale.

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Forbice a gambe divaricate

Un altro esercizio della serie calci a forbice si sviluppa orizzontalmente e non verticalmente.
Per iniziare stendetevi per terra e mettetevi supini, separate e allargate dolcemente le gambe e iniziate a chiuderle e ad aprirle prima sopra e poi sotto. Tenete le mani dietro la testa e mantenete l'esercizio per almeno un minuto per serie. In questo esercizio non solo sono sollecitati i muscoli addominali, ma anche quelli delle parti interne delle cosce. Le gambe vanno allargate lentamente e poi si ritorna alla posizione iniziale, concentrandosi nei movimenti lenti e continui.

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Funzione della forbice

La funzione di questi esercizi è quasi la stessa, non importa strafare, ma eseguire i tre tipi quotidianamente, precedendoli con il riscaldamento e facendoli seguire dalla fase di rilassamento. Questi esercizi sono semplici da ripetere anche più volte al giorno senza bisogno di andare in palestra o usare strani attrezzi ginnici. Fate attenzione a non strappare o affaticare eccessivamente o muscoli e alla fine degli esercizi fate anche dello stretching.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Allenare gli addominali bassi può risultare parecchio faticoso, specialmente in coloro che si avvicinano da poco tempo a questo tipo di esercizi. A tal proposito, per facilitare l'esecuzione, è possibile spostare le mani al di sotto del bacino, così da supportare maggiormente la tenuta delle gambe.
  • Per la particolare delicatezza che caratterizza questa zona muscolare, si consiglia di evitare movimenti bruschi o a "strappo". L'esercizio, peraltro, per avere la massima efficacia va eseguito con lentezza.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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