Esercizio: Bicipiti E Allungamento Della Spalla

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Un allenamento ottimale deve avere come obiettivo principale quello di sviluppare le potenzialità di tutto il corpo nella maniera più completa ed armoniosa possibile. Questo significa che l'attenzione deve essere rivolta tanto alla fase di potenziamento quanto a quella di stretching. L'allungamento delle fasce muscolari, infatti, è un passaggio fondamentale di una seduta di fitness, sia che voi siate degli appassionati frequentatori di strutture sportive e sia che vi avviciniate per la prima volta alla palestra. Tra gli esercizi più rinomati per il potenziamento del fisico e la definizione dei muscoli vi sono senz'altro quelli che interessano i bicipiti, tradizionalmente simbolo di forza e vigore.
Di seguito andremo a descrivere tre varianti diverse di uno stesso esercizio, che potranno essere svolte con l'utilizzo di due comuni manubri per il fitness e di un bilanciere, per l'allungamento dei bicipiti e della spalla.

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Occorrente

  • due manubri
  • un bilanciere
  • una parete
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I manubri

Con il primo esercizio andrete ad impugnare i manubri in modo tale da rivolgere i palmi delle mani verso l'alto. Dopo di che effettuerete delle flessioni dell'avambraccio, così da portare i manubri dal basso fino all'altezza delle nostre spalle.
Le esecuzioni dovranno essere continue e lente, mantenendo la schiena dritta, evitando di inarcarla in avanti o di lato. Mantenete una respirazione controllata, inspirando profondamente all'aprirsi delle braccia ed espirando al chiudersi. Nel caso in cui doveste sentirvi eccessivamente affaticati, concedetevi un riposo più ampio prima di tentare nuovamente.

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Il bilanciere

Il secondo esercizio che proponiamo è simile al primo, con l'unica differenza che utilizzerete uno strumento differente: stavolta impugnerete con entrambe le mani un comune bilanciere.
Rispetto all'esecuzione precedente, in questo caso la posizione iniziale vedrà i gomiti leggermente più chiusi in modo tale da non rischiare, in fase di estensione, di sollecitare eccessivamente i tendini. Per quanto riguarda invece la fase di flessione, l'esercizio si completerà anche questa volta con il bilanciere all'altezza delle vostre spalle.

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Fase di stretching

Come ultimo passaggio, è bene eseguire una fase di stretching. I particolari esercizi di allungamento per bicipiti e spalla verranno svolti con l'aiuto di una parete: vostro compito sarà quello di distendere l'arto su cui lavorate facendolo aderire completamente al muro e portando i muscoli in tensione. Mantenete la posizione per circa 15 secondi, prima di sciogliere i muscoli attraverso lievi movimenti dell'arto interessato, ripetendo l'operazione per almeno 3 volte per parte. Buon lavoro e buon allenamento!

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Scegliete l'intensità e la durata di ogni esercizio in base al vostro grado di allenamento fisico, se siete neofiti è bene iniziare con sedute brevi per evitare sovraffaticamento e dolori.

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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