Esercizio: allenare i tricipiti

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Svolgere regolarmente un'attività fisica è sinonimo di benessere fisico, mentale e spirituale e proprio per questo motivo sono sempre di più le persone di qualsiasi età che decidono di iscriversi in una palestra, o in un centro sportivo, per seguire dei corsi di fitness, aerobica o body building. Non tutti però hanno il tempo materiale e la disponibilità economica per frequentare questi corsi, per cui la soluzione migliore è quella di allenarsi tra le mura domestiche. I tricipiti sono un gruppo muscolare che, insieme ai bicipiti, compongono i muscoli del braccio; è possibile allenarli anche a casa senza utilizzare particolari attrezzi. Vediamo allora qualche esercizio per allenare i tricipiti.

27

Occorrente

Assicurati di avere a portata di mano:
  • due panche
  • dei pesi
  • dei manubri
  • voglia di allenarsi
37

Posizionamento delle mani

Premetto che, l'eseguire un esercizio per l'allenamento dei tricipiti richiede una particolare attenzione al posizionamento delle mani durante lo sforzo, impugnature diverse infatti, sviluppano parti diverse. L'estensione ai cavi ed il Push Down sono i più famosi. Per svolgere il primo dovrete stendervi con la schiena sulla panca e successivamente impugnare i cavi con le mani e portare il tutto al di sopra del vostro viso. Fatto ciò, dovrete estendere l'avambraccio il più possibile, tenendo però le spalle ed il resto del braccio paralleli ed immobili. Subito dopo, effettuate il movimento inverso e tornate verso di voi.

47

Utilizzo del bilanciare

Esiste anche un altro metodo, messo in pratica con il bilanciere. Per svolgerlo portatevi ai cavi alti che presentano una maniglia unica all'altezza circa del petto. Rimanendo eretti con la schiena, impugnate la maniglia e fate forza con i soli tricipiti. Ora, portatela verso il braccio con le spalle ferme. Ritornate poi in posizione di partenza e ripetete l'esercizio altre 5 volte. Selezionate con cura il carico da utilizzare per questi esercizi e non strafate. Una famosa variante di questi esercizi è la French Press.

57

Guarda il video

Continua la lettura
67

Allenare i tricipiti in casa

Se invece volete allenare i tricipiti in casa, il migliore esercizio è quello dei piegamenti tra due panche. Sedetevi sulla panca posando i piedi e le gambe "stese", su un'altra panca parallela. Fatto ciò e anche con le braccia tese, portatevi avanti con il busto. Adesso portate il corpo verso il basso e successivamente risalite facendo leva sulle mani e con l'uso del tricipite. Se disponete di pesi con manubri potrete effettuare le varianti dell'esercizio ai cavi. Quindi portate un peso dietro la nuca e mantieni il peso con entrambe le mani per 1 minuto, successivamente esegui un movimento degli avambracci verso l'altro ed il basso.

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Attenzione ad allenare spalle ed il resto del braccio per una resa visiva migliore
  • In palestra il vostro allenamento per i tricipiti si può svolgere spesso ai cavi.
  • Esiste anche secondo esercizio "fondamentale" è prende il nome di Push Down.
  • Tutto dovrà essere suddiviso in serie, attrezzi che si trovano generalmente in palestra.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer»”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come sviluppare i tricipiti

Allenare il proprio corpo e mantenersi in forma è fondamentale per avere una vita sana e attiva. Molte persone per fare ciò si iscrivono in ...
Fitness

Esercizio: estensione tricipiti con elastico

I tricipiti, fanno parte di quei muscoli che alleniamo in forma ridotta rispetto ai bicipiti; questo perché i bicipiti, rimangono più a vista e pensiamo ...
Fitness

Esercizio: french press con bilanciere

Uno degli esercizi per allenare i tricipiti in palestra è il French press con bilanciere. Si tratta di un fascio muscolare localizzato nella zona posteriore ...
Fitness

Esercizi per rinforzare le braccia

Le braccia, soprattutto per le donne, sono un vero e proprio punto critico. Avere la cosiddetta "aluccia" è un problema estetico che nessuna vorrebbe avere ...
Fitness

Come fare esercizi per allenare i muscoli dei tricipiti

Per allenare i propri tricipiti, è necessaria tantissima costanza e determinazione, per ottenere ottimi risultati e una maggiore resistenza e autonomia muscolare, quindi, per raggiungere ...
Fitness

Tricipiti: gli esercizi più efficaci per modellarli

Il tricipite, o più tecnicamente tricipite brachiale, è un muscolo a tre ventri che si trova sulla parte dorsale del braccio. Ha il compito fondamentale ...
Fitness

Esercizio: Estensione Dei Tricipiti Con Manubrio

In questa guida verranno indicati utili consigli su come effettuare l'estensione dei tricipiti con il manubrio. Tale esercizio permette di allenare entrambi i capi ...
Fitness

Come allenare bicipiti e tricipiti

Quando si frequenta la palestra e si ha una scheda per gli esercizi, capita a volte che le braccia non hanno la stessa attenzione del ...
Fitness

Come allenare i pettorali interni

Per allenare i pettorali, il movimento consiste nel portare il braccio più vicino alla linea esterna attraverso una contrazione efficiente. Tradizionalmente, gli esercizi ben noti ...
Fitness

Come tonificare i tricipiti utilizzando una bottiglia d'acqua

Anatomicamente, le braccia vengono sostenute dai deltoidi, i bicipiti ed i tricipiti. Un brusco calo di peso, come l'età e la scarsa attività fisica ...