Esercizio: addominali con estensione delle gambe con fitball

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Per chi desidera pancia piatta e soda non c’è altra soluzione che dedicarsi all'attività fisica ed esercitare gli addominali. Oggigiorno esistono degli strumenti molto utili che possono agevolarci in questo tipo di esercizio. In particolare potremmo utilizzare una semplice palla da ginnastica (la fitball) che ci permetterà di lavorare ottimamente sugli addominali, ottenendo in breve tempo dei risultati pazzeschi. Vediamo allora come esercitarci sugli addominali, eseguendo un'estensione delle gambe utilizzando la fitball.

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Occorrente

  • Gym ball
  • Tappetino da fitness
  • Buona volontà
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Tra i vari modi per allenare gli addominali, questo tipo di esercizio da eseguire con l’ausilio di un pallone da fitness, è uno dei più efficaci. Per iniziare uno dei primi esercizi possiamo distenderci sul tappetino e cominciamo ad "abbracciare" la nostra palla da ginnastica con le gambe, cercando di non farla scappare.

Mettiamo poi le braccia lungo i fianchi, la schiena ben piatta per terra e gambe distese. Mantenendo questa posizione, solleviamo le gambe verso l’alto, mantenendole distese. Sarà necessario effettuare dalle 10 alle 20 ripetizioni: questo dipenderà dal livello di allenamento di ciascuno. Ripetiamo quindi l’esercizio per tre volte intervallandole da 30 secondi di pausa.

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Per il prossimo esercizio possiamo invece sederci sulla palla con le gambe divaricate e piegate. Con le braccia incrociate sul petto, solleviamo il busto in avanti e manteniamo la posizione per pochi secondi, per poi tornare nella posizione iniziale. Anche qui, sarà necessario effettuare dalle 10 alle 20 ripetizioni e ripetere l’esercizio per tre volte intervallandole da 30 secondi di pausa.

Nel prossimo esercizio il pallone sarà il nostro tappetino, ossia dovremmo sdraiarci, per quanto possibile, appoggiando una gamba e un braccio per terra. L’altro braccio andrà posizionato dietro la testa, mentre la gamba sarà accavallata con la caviglia sul ginocchio di quella posta a terra.

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Mantenendo la posizione, cerchiamo di avvicinare il braccio piegato dietro la testa alla gamba piegata sul ginocchio. Anche qui, facciamo dalle 10 alle 20 ripetizioni.

Infine, sdraiati sul tappetino solleviamo le gambe e ci mettiamo sotto il pallone. A questo punto, avremo la schiena per terra, con le braccia lungo i fianchi e le gambe in alto appoggiate alla Gym Ball, pertanto il sedere sarà leggermente sollevato da terra. Da questa posizione, solleviamo una gamba per almeno 20 ripetizione, per poi passare all’altra.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Intervalliamo le sessione con un periodo di recupero del fiato.
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