Esercizio: addominali con braccia tese e pallone da ginnastica

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

I muscoli addominali, alti bassi ed obliqui, contribuiscono alla statica del corpo. Per questo motivo, è indispensabile allenarli in modo appropriato! Con i giusti movimenti ed una corretta respirazione, si possono ottenere risultati davvero ottimali. Non esitate a dedicare trenta minuti della vostra giornata ad un un programma specifico, a step variabile. Eliminerete la fastidiosa pancetta ombelicale, stimolando il corpo fino al tono massimo. In questa guida, vi proponiamo qualche utile esercizio mirato all'obiettivo: addominali che presuppongono l'uso delle braccia tese e un pallone da ginnastica adatto.  

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Occorrente

  • Tappetino ; Fitball
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Per eseguire gli addominali in questione, occorre un tappetino ed un FITBALL (lo trovate nei centri sportivi più forniti, rivenditori di attrezzi per il fitness). Prima di ogni serie e ripetizione degli esercizi, eseguite torsioni e movimenti specifici per allungare i muscoli, e preparare le articolazioni allo sforzo fisico. Successivamente, eseguite gli esercizi addominali con calma e lentamente, contraendo l'addome nelle diverse fasi dell'allenamento.
Questo aspetto è di notevole importanza, non trascuratelo!

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Sdraiatevi sul tappetino afferrando il pallone; tenete il pallone sopra la testa fra le due mani. Piegate le ginocchia ed alzate, espirando, la metà superiore del corpo, portando il pallone sotto il petto. Mantenete la parte lombare della schiena il più possibile allineata al pavimento. Inizialmente, potete decidere di mettere un asciugamano fra i piedi o le ginocchia, per mantenere la posizione corretta. Eseguite venti ripetizioni, per tre serie. Durante il sollevamento del torace e delle braccia, concentratevi sull'ombelico: deve scendere il più possibile per rendere intenso ed efficace l'esercizio.

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Per rafforzare maggiormente la parte addominale coinvolta, provate questa variante: Fatevi aiutare da un'altra persona; disponetevi, come nell'esercizio precedente, nella stessa posizione di partenza, con le mani dietro la nuca. Questa volta, il pallone lo terrà il vostro aiutante. Posizionato ai vostri piedi, lascerà cadere perpendicolarmente la palla. Piegatevi per afferrarla, alzando il torace da terra; riportate la palla dietro la testa.
Rialzatevi, espirando e lanciate la palla al vostro aiutante. Eseguite tre serie da venti. Recuperate trenta secondi per ogni serie, per non sovraccaricare i muscoli. Seguite con costanza il programma di allenamento ed aumentate le ripetizioni quando vi sentirete più tonici.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Prima di iniziare gli allenamenti,consultate sempre il vostro medico di fiducia!
  • Se avvertite dolore durante gli esercizi,sospendete immediatamente!

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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