Esercizi per l'allungamento della schiena

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

La nostra schiena, e in particolare la colonna vertebrale subisce pesantemente le cattive abitudini relative alle posizioni scorrette. La colonna vertebrale può modificarsi e creare davvero molti problemi, fortunatamente se si interviene in tempo con gli esercizi corretti i problemi possono essere sconfitti. In seguito, vi verranno spiegati alcuni esercizi per l'allungamento della colonna vertebrale, e quindi della schiena.

27

Occorrente

  • Tappetino per stretching
  • Abiti comodi
37

Per iniziare appoggiate le ginocchia sul tappetino per stretching e collocate le mani davanti a voi, tenendo i palmi rivolti al pavimento. Abbassate in modo lento il collo e portate la testa verso il basso. Flettete la schiena e allungate la colonna vertebrale.
Effettuate questo esercizio fisico restando in posizione per circa 60 secondi. Questo aiuterà a distendere i muscoli delle spalle e del collo. Rialzatevi lentamente, mantenendo la respirazione costante.

47

Ora, potrete distendervi completamente sulla vostra pancia. Piegate i gomiti e sistemate i palmi delle mani in prossimità delle ascelle. Sollevate abbastanza lentamente il busto dal pavimento. Spingete il petto e la sua parte superiore verso l'alto. Ricordatevi di conservare la seguente disposizione sempre per circa 60 secondi di tempo. Questo semplice esercizio fisico risulterà d'ausilio nel contenere anche l'ansia, qualora venisse associato ad una respirazione costante.

Continua la lettura
57

Sedetevi per terra e mantenete la schiena ben dritta. Giratevi in modo lento dapprima verso una parte del punto vita e poi dall'altra, afferrando la spalliera. La pancia, la colonna vertebrale e le spalle dovranno seguire tutte la medesima direzione. Quando vi alzate, allungate le braccia verso il basso e per qualche secondo toccate le punte dei piedi. La schiena va mantenuta ben dritta, mentre gli spostamenti dovranno risultare flemmatici e armoniosi. Questi esercizi citati in questa guida serviranno a migliorare la vostra condizione della colonna vertebrale, in quanto allungheranno la vostra schiena. Risulta importante effettuarli in modo corretto per non creare ulteriore sofferenza alla vostra colonna. Inoltre, sembra un particolare scontato ma risulta importante effettuare gli esercizi sempre con voglia e costanza. Per finire è bene dire che potete fare questi esercizi anche se non avete grossi problemi alla schiena, in quanto manterranno quest'ultima più elastica, e prevverrete eventuali problematiche future.

67

Guarda il video

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • In caso di tensione alla schiena durante l'esecuzione degli esercizi, interrompete immediatamente. Riposate qualche giorno prima di riprendere.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come aumentare la propria statura

Dovete sapere che si potrà avere qualche speranza di guadagnare centimetri in altezza anche quando si è adulti. Per aumentare la statura da "5 cm" a "10 cm", potranno bastare anche due o tre settimane.Questo sarà possibile senza dover necessariamente...
Fitness

Esercizi di stretching per il tricipite

All'interno del passo d'introduzione della nostra guida, andremo a parlarvi di esercizi di carattere muscolare, in quanto andremo a concentrarci sul tricipite, offrendovi qualche soluzione di stretching. Praticare attività fisica è uno degli aspetti...
Fitness

Come sembrare più alto facendo appositi esercizi di stiramento

Chi non vorrebbe guadagnare qualche centimetro in altezza. Potrebbe sembrare un'impresa impossibile, ma non lo è. Forse non tutti sanno che esistono degli appositi esercizi di stiramento della colonna vertebrale e delle giunture ossee, che permettono...
Fitness

Pilates: esercizi da fare in casa

Il Pilates è un allenamento armonico nato nei primi anni del Novecento. Gli esercizi che che rientrano in questa attività migliorano in modo graduale, ma evidente, la fluidità dei movimenti e ristabiliscono la postura del corpo. Ancora, alleviano e...
Fitness

Esercizio: Bicipiti E Allungamento Della Spalla

Un allenamento ottimale deve avere come obiettivo principale quello di sviluppare le potenzialità di tutto il corpo nella maniera più completa ed armoniosa possibile. Questo significa che l'attenzione deve essere rivolta tanto alla fase di potenziamento...
Fitness

Pilates: esercizi con la palla

Per ritrovare una forma fisica ottimale e l'equilibrio mentale, lo sport è un vero alleato. Il pilates, in particolare, è una disciplina che unisce il rilassamento e la tonificazione muscolare. Il pilates aiuta ad assumere una postura perfetta. Apporta...
Fitness

Come alleviare la sciatica con lo stretching

Con il termine sciatica si indica comunemente il dolore, più o meno intenso, che colpisce il nervo sciatico. Si dirama lungo tutta la schiena, le gambe e i glutei con dolori intensi e prolungati. La nevralgia del nervo sciatico (questo il temine medico...
Fitness

Mal di schiena: guida agli sport da praticare

Abbiamo dei problemi fisici come il mal di schiena e vogliamo sapere il comportamento da adottare per non farci condizionare? Nel seguente tutorial forniremo consigli riguardo le attività sportive da praticare, affinché il mal di schiena rimanga un...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.