Esercizi per dimagrire

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

L'estate si avvicina e la famosa prova costume mette in allarme molte donne. In questa guida vogliamo aiutarvi ad eliminare quei chiletti di troppo che proprio non vi piacciono. Passo dopo passo verranno illustrati alcuni semplici esercizi che vi aiuteranno a dimagrire facendovi ritrovare un corpo tonico e scattante. Naturalmente sono esercizi che possono essere fatti durante tutto l'anno e non solo in prossimità dell'estate. In questo modo potrete stare meglio con voi stessi e apparire più attraenti agli occhi degli altri.

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esercizi di riscaldamento

Il riscaldamento è una parte importantissima dell'esercizio fisico e dovrebbe essere fatto all'inizio di ogni attività. I muscoli "caldi" riducono i rischi di contusione e permettono rendimenti migliori.
Gambe divaricate all'altezza delle spalle, busto piegato a 90° ed eseguire ampi movimenti con le braccia da destra a sinistra seguendo con lo sguardo il braccio alto. Ripetere per 15 volte. Sempre nella stessa posizione chinare il busto verso la gamba sinistra e poi verso la destra. Ripetere 30/40 volte. Riscaldamento per i muscoli delle braccia: in piedi con le gambe divaricate all'altezza delle spalle ruotare le braccia contemporaneamente 20 volte in avanti e 20 volte indietro. Stessa cosa con le braccia allargate all'altezza delle spalle per il riscaldamento degli avambracci.

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pancia piatta

Sedersi a terra in posizione a "V" cioè disterdere le gambe e tenerle sollevate a circa 10/15 centimetri da terra. Le mani all'altezza dei fianchi ben appoggiate a terra. Da questa posizione piegare le gambe e portare le ginocchia verso il petto mantenendosi in equilibrio. Ripetere 15 volte per tre serie con alcuni secondi di riposo tra una serie e l'altra.

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Glutei sodi

Mettersi carponi e sollevare una gamba con il piede a martello formando un angolo di 90°. Tenere la schiena dritta e contrarre gli addominali. Spingere la gamba verso l'alto per 25 volte, fare poi la stessa cosa con l'altra gamba. Eseguire tre serie con qualche secondo di pausa tra una serie e l'altra. Sempre a carponi appoggiare gli avambracci a terra. Stendere la gamba destra, questa volta con il piede disteso, e, sempre con schiena dritta e addominali contratti, spingerla verso l'altro per 40 volte. Ripetere con la gamba sinistra. 3/4 serie con pausa di circa 30 secondi.

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gambe toniche

I classici affondi: in piedi, gambe unite e mani sui fianchi. Con il busto e la schiena ben fermi fare con la gamba destre un lungo passo in avanti fino a raggiungere i 45° e contemporaneamente flettere il ginocchio sinistro fino quasi al pavimento. Da questa posizione sollevare il tallone sinistro e con uno slancio tornare alla posizione di partenza. Cambiare gamba e ripetere per 10 volte intervallando 3 serie con qualche minuto di riposo.
Appoggiare la schiena contro il muro, divaricare le gambe e fletterle fino a sedersi su una sedia immaginaria. Mantenere questa posizione per qualche secondo e poi ripetere per circa 10 volte.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • con il passare dei giorni potete aumentare sia l'intensità degli esercizi, sia le serie da eseguire.

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