Esercizi di step da fare a casa

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Lo step è un allenamento aerobico, che si svolge utilizzando l'oggetto da cui prende il nome. Quest'ultimo è proprio una piccola piattaforma simile ad uno scalino, grazie alla quale potrete potenziare i muscoli con esercizi mirati, specialmente quelli delle gambe. Lo step infatti è uno sport molto utile da fare, e proprio per questo vi farà consumare un bel po' di calorie. Il bello di questa disciplina sta nella possibilità di praticarla comodamente a casa vostra, semplicemente procurandovi uno step. Potete tenerlo da parte e tirarlo fuori in occasione degli esercizi da fare. I risultati saranno evidenti dopo pochi esercizi praticati in casa con costanza e regolarità. La maggiore comodità sta nel poter fare gli esercizi a casa, senza spendere un patrimonio per l'iscrizione in palestra. Lo step aiuta, oltre alla formazione dei muscoli, allo smaltimento delle calorie. Il lavoro potrà risultare molto faticoso, specialmente per chi è fuori allenamento, ma la fatica potrà essere alleviata con la musica! Vediamo dunque qualche esercizio di step da fare a casa.

26

Occorrente

  • uno step
36

Gli esercizi di step che potrete svolgere a casa saranno tutti molto facili. Per un primo approccio con lo step mettetevi in piedi davanti alla piattaforma tenendo le gambe chiuse. Alzate la gamba destra aprendola fino ad appoggiare il piede sullo step. Nel contempo sollevate in alto il braccio destro. Fate lo stesso con gamba e braccio sinistro. Se avrete compiuto il tutto correttamente vi troverete a gambe divaricate sullo step, con le braccia alzate. Scendete dallo step alternativamente con un piede e con l'altro, andando a riunire le gambe e abbassando a turno le braccia. Nel salire sullo step ricordatevi di tenere le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Svolgete l'esercizio a tempo di musica, continuando per un paio di minuti.

46

Per quanto riguarda il secondo esercizio, mettetevi di fronte allo step a gambe unite e salite sullo step svolgendo degli scambi di gamba. Saltate sullo step prima con il piede destro, lasciando il sinistro giù, e di seguito fate lo stesso con il sinistro. Essendo esercizi 'saltati' potranno risultarvi faticosi, quindi è consigliabile aiutare la spinta con il movimento delle braccia. Se vorrete potrete successivamente aumentare il livello svolgendo semplicemente dei salti a piedi uniti su e giù dallo step. In questo caso arrivate sempre sullo step con tutta la pianta del piede, facendo attenzione a piegare un po' le gambe, per attutire l'arrivo dal salto.

Continua la lettura
56

Le varianti di questi esercizi di step da fare a casa sono molte, ma alla fine di ogni esercizio è necessario, specialmente per chi è fuori allenamento, eseguire un lavoro di stretching. Mettetevi di fronte alla piattaforma, stavolta prendendovi un po' di distanza. Allungate ora la gamba destra, poggiando il piede sullo step. La prima dovrà formare un angolo di novanta gradi. La schiena e il busto seguiranno il movimento della gamba, sporgendosi in avanti. Tenete la schiena dritta e poggiate le mani sulla coscia destra. Cercate di tenere tesa la gamba indietro. Questo esercizio oltre ad essere perfetto per lo stretching è ottimo anche per aumentare la flessibilità e rassodare i muscoli di cosce e glutei. Eseguite i vostri esercizi di step ogni giorno per dieci minuti. Poi, con l'avanzare del tempo e della vostra resistenza, aumentate di volta in volta i tempi. Arriverete a svolgere questi esercizi di step fino a quaranta o cinquanta minuti al giorno.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi di stretching per i glutei

Lo stretching risulta essere un ottimo mezzo per mantenere tonicità e elasticità in tutto il corpo, riducendo allo stesso tempo gli infortuni e riduce i traumi muscolari. Se questi esercizi vengono applicati nello specifico per i glutei, allora il risultato...
Fitness

Come migliorare il tuo portamento

All'interno di questa guida, andremo a occuparci di portamento. Nello specifico, come avrete già potuto notare attraverso la lettura del titolo stesso di questa guida, ora andremo a spiegarvi Come migliorare il tuo portamento.Al fine di riuscire a comprendere...
Fitness

Come snellire le caviglie con ginnastica e stretching

Oggigiorno, tra sfilate di mode e copertine patinate, le caviglie sono sempre scoperte, proprio per dare maggiore fisicità al corpo. Ognuno di noi vede sempre qualche imperfezione sul proprio corpo. Anche con una corretta alimentazione, molte donne non...
Fitness

Gli esercizi base per allenare i deltoidi

I deltoidi sono un gruppo di muscoli piuttosto difficile da sviluppare. Quando si eseguono gli esercizi per allenare i muscoli è molto importante tenere presente che l'esercizio deve essere svolto con calma e in modo corretto. Molti esercizi svolti male...
Fitness

5 esercizi quotidiani per mantenersi in forma

Volete anche voi un fisico perfetto, ma non avete né il tempo né la voglia di andare in palestra? Nessun problema, bastano pochi minuti al giorno in casa vostra per mantenervi in forma. Chiamate delle amiche ad allenarsi con voi e vedrete che sarà...
Fitness

10 esercizi per rassodare gambe e glutei

Lo sport, come tutti sappiamo, è un'attività molto importante della vita umana, che non dovrebbe essere trascurata, perché ci permette di curare il corpo e mantenerlo in forma. Ma non solo: l'attività fisica è un toccasana anche per la mente e ci...
Fitness

5 trucchi per avere glutei sodi

Con l'avvicinarsi della stagione balneare le donne hanno un solo problema: avere un lato B perfetto per farsi ammirare dagli uomini e invidiare dalle altre donne. Certo, non tutte possono sfoggiare glutei perfetti in grado di essere mostrati al mondo...
Fitness

Esercizi per sciogliere le contrazioni muscolari

Il corpo è mezzo attraverso il quale possiamo esprimere o un disagio o una sensazione di benessere. Talvolta però, possono capitare contrazioni muscolari, provocando fastidiosi dolori. I più colpiti da questo disturbo sono coloro che conducono una...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.