Esercizi di riscaldamento delle gambe

Di:
tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

Gli esercizi di riscaldamento, forse per pigrizia o a volte per ignoranza, non vengono quasi mai tenuti in considerazione. Facendo cosí, peró, ci si espone ad inutili, quanto pericolosi rischi, per la propria integrità fisica. Aumenteranno le probabilitá di procurarsi degli stiramenti o ancor peggio degli strappi. In questo articolo ci occuperemo principalmente del riscaldamento delle gambe. Queste sono una somma di piú gruppi muscolari di cui i più importanti sono il polpaccio e il quadricipite. Vediamo quindi, passo dopo passo, quali sono gli esercizi di riscaldamento delle gambe.

26

Esercizi per i quadricipiti

Gli esercizi per i quadricipiti sono numerosi e tutti ugualmente utili. Uno molto valido prevede di procedere cosí: una volta in posizione eretta e a braccia distese verso avanti, abbassarsi e rialzarsi ritmicamente, con serie da dieci per tre ripetute. Dopo questo esercizio basterá distendere i quadricipiti: mettendosi in posizione eretta e piegando una gamba bisognerá premurarsi di afferrarla con il braccio opposto e puntare il ginocchio verso il terreno. Dopo circa una trentina di secondi cambiare gamba.

36

Esercizi per i polpacci

Per i polpacci: appoggiarsi ad una ringhiera o anche al muro, ció al fine di tenere l'equilibrio, e alzare e abbassare i talloni, con questo esercizio verranno allungati i muscoli dei polpacci. Una volta svolto questo esercizio si potrá passare al piú completo Skip. Correndo sul posto alzare le ginocchia fino all'altezza del petto (se non si riesce va bene anche più in basso) una alla volta. Questo esercizio è molto faticoso e richiede un buon recupero.

Continua la lettura
46

Esercizi per l'interno coscia e le ginocchia

Passo successivo l'interno coscia: mettersi seduti con la schiena al muro, e allargare progressivamente le proprie gambe. Un altro esercizio prevede, invece, di mettersi seduti gambe incrociate in modo che le due piante del piedi si tocchino, allargare le ginocchia e premere spingendo con la parte interna della coscia. Questi esercizi sono poco dispendiosi ma aiutano a distendere molto bene i muscoli. Sempre con la schiena al muro stendere le gambe parallele e, al fine di garantire un miglior allungamento, tirare le dita dei piedi verso il proprio corpo. Adesso allungare il busto e toccare i piedi con le mani. Concluderemo con le ginocchia: unendole, stando leggermente piegati con la schiena, e appoggiando le mani sulle ginocchia, fare dei movimenti circolari in modo da attivare la circolazione ed al contempo, se si riesce, abbassare leggermente il baricentro.

56

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Esercizi per l'allungamento muscolare

È risaputo che l'allungamento muscolare adisce sul nostro metabolismo, favorendo l'ossigenazione dei tessuti e e sciogliendo eventuali tensioni. Diciamo pure che molti esercizi di allungamento muscolare ci ricordano le posizioni base dello"yoga", la...
Fitness

10 consigli per tonificare il corpo con la fitball

Tra gli attrezzi ginnici che hanno fatto tendenza negli ultimi anni, sicuramente la fitball è tra quelle più versatili ed efficaci.  Si tratta di un grosso pallone in PVC presente in diverse dimensioni, la scelta del diametro adatto a ciascuno dipende...
Fitness

Come Tonificare I Quadricipiti

Il quadricipite femorale è un muscolo situato nella coscia che consente il movimento del ginocchio, della coscia stessa e della gamba. Le variazioni repentine di peso, la sedentarietà, la mancanza di allenamento possono indebolire la muscolatura, rendendola...
Fitness

Stretching prima e dopo la corsa

La parola stretching significa letteralmente stiramento. La pratica di allungamento muscolare prepara il sistema scheletrico, muscoli ed articolazioni all'allenamento fisico. Praticare regolarmente lo stretching prima e dopo la corsa migliora le prestazioni...
Fitness

5 esercizi per rassodare i polpacci

Tutti vorremmo avere delle gambe favolose per poterle mettere in mostra quest'estate. E per ottenerle non c'è bisogno di dedicare giornate intere alla palestra. Potrete ottenere fantastici risultanti anche da casa o stando all'aria aperta. In questa...
Fitness

Come tonificare le gambe restando seduti

Le gambe sono uno tra gli elementi estetici più osservati e quindi criticati in particolar modo nelle donne. Per tali ragioni ogni donna ambisce ad avere cosce, caviglie e polpacci quanto più tonici ed affascinanti possibile. La dieta, ma sopratutto...
Fitness

Come allenare i polpacci a casa

Se si pensa ad allenare i polpacci, sicuramente l'attività migliore da compiere è quella di andare in bicicletta. Non sempre è possibile avere il tempo ed una bicicletta a disposizione, per cui, senza rinunciare ad allenare questa parte del corpo,...
Fitness

Come allenare i muscoli adduttori a casa

In primavera la maggior parte delle persone, in previsione dell'estate, si mettono in forma tra dieta e palestra, invogliate anche dalle giornate più lunghe e dalle temperature miti. Chi, però, non ha tempo di andare in palestra, perché impegnato con...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.