Esercizi di riabilitazione della spalla

Di:
tramite: O2O
Difficoltà: media
15

Introduzione

Se siamo stati operati da poco tempo alla spalla, una delle prime cosa da fare, è quella di fare a casa dei veri e propri esercizi per riabilitarla. Tuttavia, se vogliamo che gli esercizi di riabilitazione della spalla siano efficaci, dovremo fare tali esercizi con costanza e con determinazione senza mai arrenderci di fronte alle difficoltà. Nella seguente guida, passo dopo passo, vi indicheremo i principali esercizi di riabilitazione della spalla.

25

Torsioni con le braccia

Il primo suggerimento è quello di esercitarsi nei vari esercizi per almeno 30-40 minuti al giorno all' interno di una stanza spaziosa della nostra abitazione. Prima di allenarci, dovremo anche indossare una comoda tuta e delle scarpe da ginnastica. Onde evitare degli strappi muscolari, il consiglio è quello di fare un po' di stretching prima di fare i vari esercizi di riabilitazione della spalla. Dopo aver eseguito i vari esercizi di stretching, possiamo iniziare con l' allenamento vero e proprio. Utilizzando due pesi da 1-1,5 kg, effettuiamo delle torsioni con le braccia prima in avanti e poi all' indietro. Importante durante l' esecuzione delle torsioni è l'evitare tutti i movimenti bruschi, che sono dei movimenti che potrebbero danneggiare la nostra spalla.

35

Sollevamento pesi

Altro esercizio che possiamo fare con i pesi è il sollevamento pesi, un esercizio molto valido che ci permette anche di sviluppare i nostri muscoli delle braccia. In sostituzione ai pesi possiamo anche utilizzare due bottiglie di acqua da mezzo litro, oppure, due bottiglie di acqua da un litro. Altro esercizio che possiamo fare con la massima cautela per la riabilitazione della nostra spalla, è sicuramente il salto della corda. Possiamo saltare la corda in più modi, ad esempio, possiamo saltare la corda a piedi pari uniti, oppure, possiamo saltare la corda prima con il piede sinistro e poi con il piede destro.

Continua la lettura
45

Nuoto

Se ci sentiamo stanchi ed affaticati durante l' esecuzione dei vari esercizi, il suggerimento è quello di fare una pausa di almeno 5-10 minuti, così facendo recupereremo completamente le nostre forze. Uno strumento che possiamo utilizzare per riabilitare la nostra spalla, si rivela anche l' elastico per gli esercizi, un elastico che possiamo acquistare in un negozio che vende strumenti ed accessori per il fitness. Nel caso fossimo in estate, per riabilitare la nostra spalla, nulla è meglio del fare un po' di nuoto nella nostra piscina. In alternativa al nuoto, possiamo anche fare dei veri e propri esercizi di acquagym utilizzando una piccola tavoletta di gomma.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come riabilitare la caviglia dopo una distorsione

Uno dei più frequenti e comuni traumi muscolo-scheletrici dell'arto inferiore è sicuramente la distorsione della caviglia. Anche se il danno non è permanente è importante non sottovalutare la riabilitazione, in modo tale da essere certi che non si...
Fitness

Distorsione alla caviglia: esercizi di riabilitazione

Nella vita di tutti i giorni capitano spesso dei piccoli incidenti in cui ci si fa male, contusioni, graffi, distorsioni e molto altro, e sapersi curare al meglio per non lasciare tracce o cicatrici è la soluzione migliore. Soprattutto per non avere...
Fitness

Come tenersi in forma col pilates

Tenersi in forma con l'attività fisica è molto importante per evitare problemi futuri. Esistono inoltre moltissime attività che si possono fare in palestra ma anche per conto proprio a casa. Tra queste discipline, quella che negli ultimi anni sta spopolando...
Fitness

Come favorire la mobilità degli arti

Gli esercizi fisici sono necessari per migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare la muscolatura del corpo. L'attività, la mobilità e la flessibilità sono parte integrante dello stile di vita di un individuo. Promuovere un senso di controllo...
Fitness

Cyclette: consigli per la scelta e l'acquisto

La cyclette è un attrezzo utile per l'allenamento in casa. Si adatta a tutti: giovani ed anziani; sportivi e non. È di facile utilizzo, basta impostare il programma di lavoro e la tipologia di sforzo. È disponibile in una vasta gamma di modelli, con...
Fitness

Esercizi per il dolore lombare

Il dolore lombare è una malattia che si verifica per varie patologie tra le quali: lombalgia, lombosciatalgia, lombocruralgia. Questo dolore affligge la maggior parte delle persone ed è difficile curarlo. Nell'individuo si instaura un processo mentale...
Fitness

Esercizio: Bicipiti E Allungamento Della Spalla

Un allenamento ottimale deve avere come obiettivo principale quello di sviluppare le potenzialità di tutto il corpo nella maniera più completa ed armoniosa possibile. Questo significa che l'attenzione deve essere rivolta tanto alla fase di potenziamento...
Fitness

Come allenare i dorsali a casa

Non vi capita mai di voler rimettervi in forma, ma di non avere tempo di frequentare una palestra? Vi fanno male le braccia e la schiena quando trasportate le buste della spesa? Niente paura, in questa guida vi illustreremo come allenare i muscoli della...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.