Esercizi di Deltoids Machine per le spalle

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

La Deltoids Machine è una macchina progettata per la corretta esecuzione degli esercizi mirati a rafforzare i muscoli delle spalle.
Nello specifico, i muscoli interessati dal lavoro che si esegue con la Deltoids Machine sono principalmente i deltoidi deltoidi laterali, e in secondo luogo i deltoidi anteriori e posteriori, il trapezio, e il sovraspinato. Come per ogni attrezzo ginnico è tuttavia buona norma avere prima una chiara idea del corretto modo in cui questo deve essere utilizzato in modo da poter ottenere i migliori risultati che questo ha da offrire.

28

Occorrente

  • Deltoids Machine
38

La prima cosa fondamentale che bisogna prendere in considerazione è la corretta posizione del corpo rispetto alla macchina. È necessario infatti avere la schiena ben appoggiata allo schienale e i gomiti flessi a 90° rispetto al corpo. In seguito bisogna impugnare i manubri della Deltoids Machine con i palmi delle mani rivolti verso il basso e bisogna elevare le braccia in modo tale da creare un angolo di 90° tra gli arti e il tronco. Le braccia vanno alzate contemporaneamente, facendo attenzione a non sollevare un braccio più che l'altro, per evitare di caricare una sezione dei muscoli meno di un'altra con la conseguenza che non solo la massa muscolare si svilupperà in maniera non omogenea ma anche avvertirete maggior stanchezza nella zona interessata.

48

Altro aspetto fondamentale, necessario per una corretta esecuzione dell'esercizio è il controllo della respirazione. Bisogna espirare durante la fase attiva dell'esercizio (quando si elevano le braccia) ed inspirare durante quella passiva (quando si ritorna nella posizione di partenza).
Una respirazione corretta permette di equilibrare le forze ed evitare di sovraddosare lo sforzo.

Continua la lettura
58

L'esercizio deve essere eseguito in modo regolare, senza forzare più di tanto il carico dei pesi scelti a seconda delle vostre possibilità e sarebbe meglio se venissero fatte più sessioni dell'esercizio stesso, magari eseguendo 2 o 3 serie da 20-30 contrazioni ciascuna.
Qualora si volesse incrementare il carico dei pesi scelti, questa operazione deve essere fatta gradualmente e mai in un'unica sessione, fino a raggiungere il totale desiderato.

68

In più, qualora si volesse, è possibile effettuare un'altra tipologia di esercizio, ovvero l'alzata alternata.
Si tratta di sollevare un braccio prima dell'altro, creando così un'alternanza armonica tra i due arti, cosicché è possibile sollecitare i muscoli interessati uno alla volta.
In questo caso è necessario variare la posizione di partenza, che non dovrà essere più con la schiena appoggiata allo schienale, bensì dalla parte opposta con il busto appoggiato allo schienale.
Restano invariati i discorsi legati alla respirazione e ai carichi di peso.

78

Tutto ciò che è stato detto vi aiuterà a raggiungere un corretto allenamenti ma va comunque aggiunto che per ottimizzare l'esercizio è in ogni caso raccomandato lo svolgimento di questo sotto l'attenta osservazione di un istruttore qualificato e professionale, pronto ad intervenire in caso di necessità anche solo per semplici correzioni, che non sempre sono visibili da chi compie l'esercizio anche essendo a conoscenza delle informazioni fornitevi. A questo punto non vi resta che iniziare subito a rafforzare le vostre spalle!

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • Controllare costantemente la posizione del corpo e la respirazione
  • Effettuare l'esercizio sotto l'osservazione di un istruttore

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come allenare i dorsali alla lat machine

I muscoli della schiena, comunemente conosciuti come dorsali, sono estremamente importanti e fondamentali per condurre una vita attiva. Quindi è assolutamente necessario che questi vadano tenuti allenati, anche a titolo preventivo, per combattere il...
Fitness

Come eseguire un allenamento di attivazione in palestra

In una qualsiasi palestra, vengono eseguite varie tipologie di allenamento sportivo, allo scopo di ottenere risultati soddisfacenti diversi tra loro, a seconda delle necessità personali e dei propri desideri: prima di compilare determinate schede di...
Fitness

5 esercizi per definire i pettorali

L'estate è l'occasione giusta per scoprire il proprio fisico e mostrare agli altri i frutti di grande fatica. Il pettorali sono un aspetto importante per definire un corpo atletico e prestante e, per potenziare questa parte dell corpo, l'allenamento...
Fitness

Come allenare i pettorali in palestra

Durante un allenamento in palestra (o anche a casa) si deve rispettare una scheda relativa al carico di lavoro per ogni zona del corpo. Tra i vari gruppi muscolari ne esiste uno che bisognerebbe sempre allenare, ma al quale spesso si dà ben poca importanza....
Fitness

Esercizio completo di Arnold Press

Tra le tecniche di allenamento maggiormente conosciute nel settore del body building, l'Arnold Press assume un ruolo di primo piano. Tale disciplina comprende una sequenza di esercizi estremamente mirati e specifici. Si intitola così in onore dell'attore...
Fitness

Come allenarsi in 40 minuti

Il raggiungimento del benessere fisico è qualcosa a cui ognuno di noi deve mirare. Spesso, allenarsi in palestra è costoso o richiede molto tempo libero, tra la strada da percorrere, l'allenamento e la doccia. Nella pausa pranzo è necessario rilassarsi...
Fitness

I migliori esercizi per allenare i polpacci

Quando parliamo di polpaccio ci riferiamo in realtà a tre diversi muscoli: il gemello mediale e quello laterale che insieme danno vita al gastrocnemio e il soleo che passa sotto agli altri due venendo allo scoperto solo nella parte finale della gamba....
Fitness

Come allenare i dorsali con il body building

Cercare di caricare eccessivamente il proprio corpo di esercizi, in modo da allenare i propri muscoli dorsali tramite il body building, non è del tutto giusto. Tuttavia, un allenamento mirato, che garantisce una maggiore massa atletica a chi non ne possiede,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.