Esercizi: allenarsi con il Tapis Roulant

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

L'allenamento aerobico è uno dei principi fondamentali del fitness, e, per chiunque volesse mettersi in forma, sarebbe ideale iniziare con la corsa. A volte, però, non possiamo permetterci di fare footing, degli esercizi all'aria aperta, e in tal caso possiamo sostituire la corsa con il Tapis Roulant, sia a casa nostra che in palestra. Esso, ovviamente, non offre l'identica esperienza dell'allenarsi in strada ma è una valida alternativa ai fini di un corretto allenamento che richiede di tenersi in movimento.

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Occorrente

  • Tapis Roulant
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Il Tapis Roulant risulta essere l'attrezzo cardiovascolare più conosciuto ed usato. Esso consiste in un tappetto in continuo in movimento sotto i nostri piedi, che, quindi, ci costringe a mantenere una certa andatura. È possibile decidere la velocità, dalla semplice camminata ad un passo più sostenuto. Spesso ci sono percorsi preinstallati disponibili o la possibilità di fare una corsa libera. Inoltre, sono presenti sul Tapis Roulant delle comode maniche per tenere l'equilibrio, utilissime soprattutto ai neofiti per mantenere l'andatura.

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Possiamo camminare o correre a diverse pendenze, con lo scopo di dimagrire, tonificare i nostri muscoli o semplicemente per tenere in attività il nostro circuito cardiorespiratorio. Ci sono due tipologie di Tapis Roulant in commercio: il primo tipo è quello che spesso ritroviamo in palestra di nome Run Now, professionale che ha una pedana grande, molti livelli di pendenza e generalmente raggiunge velocità fino a ventisette chilometri orari. Più adatto per la casa è invece il Jog Now, destinato ad utenti di tutte le età e con un telaio più morbido per rendere più leggera l'esperienza di corsa con un set di opzioni meno corposo e più semplice.

Continua la lettura
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Vediamo come allenarci con il Tapis Roulant. A pedana ferma selezioniamo il tipo di allenamento desiderato. Successivamente, iniziate con un leggero riscaldamento, correndo a velocità basse: iniziare subito ad alte velocità non aiuterà il vostro corpo e porterà dei problemi ai vostri muscoli che saranno ancora freddi. Dovrete rimanere in questo stato per più di dieci minuti, mantenendo un limite di cinque chilometri orari. Dopodiché, a seconda del vostro stato fisico, iniziate ad aumentare la velocità (se siete allenati vi consiglio anche di superare i dieci chilometri orari, in caso contrario, selezionate velocità meno sostenute, le quali sono molto più utili per bruciare grassi). La durata del vostro allenamento è strettamente legata al percorso fisico che seguite: se non siete in forma fermatevi dopo massimo dieci minuti e fate cinque minuti di attività defaticante; fermatevi dopo venti minuti se invece siete allenati e la corsa fa parte di una scheda d'allenamento ben definita (anche in questo caso non dimenticate mai di fare alcuni minuti di attività defaticante).

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Dovete programmare gli allenamenti senza fare corse sporadiche
  • Per bruciare i grassi selezionate le velocità più basse
  • Allenatevi con il Tapis Roulant per 3 volte a settimana e con una media di 30 minuti a seduta
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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