Dimagrire la pancia: i migliori esercizi

tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Con l'arrivo della bella stagione tutti vorremmo esibire un fisico tonico e asciutto ma spesso ci si trova a fare i conti con la bilancia e i chili di troppo. Per superare la prova costume, sarà necessario ridurre l'apporto di calorie, seguendo un'alimentazione mirata al dimagrimento, sotto consiglio del medico. Oltre a modificare le abitudini alimentari che ci aiuteranno a perdere peso, sarà necessario praticare un'adeguata attività fisica, indispensabile per tonificare i muscoli.
In questa guida saranno illustrati i migliori esercizi per dimagrire la pancia, da fare a casa se non si ha la possibilità di frequentare una palestra.
Per raggiungere i risultati desiderati bisognerà avere costanza e non arrendersi.
Gli esercizi che saranno elencati prendono il nome della zona coinvolta nel movimento, gli addominali.
Sono indicate 3 serie da 8-10 ripetizioni per ogni esercizio ma si consiglia di iniziare con un numero minore di ripetizioni, da aumentare man mano che il corpo sarà più allenato.
Al fine di non affaticarsi troppo, è necessario mantenere una buona respirazione, alternando l'inspirazione nel momento dello sforzo e l'espirazione quando si torna a riposo.

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Occorrente

  • Esercizi a corpo libero
  • tecniche di respirazione
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ESERCIZIO N. 1

Per questo esercizio, indicato per gli addominali obliqui, si avrà bisogno di due pesi che potrebbero essere due manubri o due bottigliette piene d'acqua. Si esegue all'impiedi, con le gambe leggermente divaricate. Prendere i pesi e tenere le braccia distese lungo i fianchi, con le mani rivolte verso il corpo. Fare dei movimenti laterali, facendo scivolare i pesi lungo i fianchi, tenendoli sempre aderenti al corpo, alternando le braccia. Man mano che il corpo sarà allenato, riusciremo ad ampliare i movimenti.

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ESERCIZIO N. 2

Sdraiarsi sul tappetino e piegare le gambe tenendo la piante dei piedi pogiate sul pavimento. Mettere le mani sotto la nuca, con i gomiti aperti. Sollevare la testa e il busto contraendo i muscoli della pancia. Mantenere la posizione per 5 secondi e ritornare alla posizione iniziale.

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ESERCIZIO N. 3

Sdraiarsi sul tappetino, in posizione supina. Sorreggere la testa con le mani e tenere i gomiti aperti. Sollevare leggermente le spalle e la testa, piegare ad angolo retto le gambe e poi tenderle, una alla volta, simulando il movimento della pedalata.

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ESERCIZIO N. 4

Sdraiarsi sul tappetino, in posizione supina, con la schiena ben aderente al pavimento. Tenere le mani sotto il sedere, con il palmo rivolto verso il basso. Sollevare prima la gamba destra e poi la gamba sinistra, senza mai toccare il pavimento. Questo esercizio è chiamato sforbiciata.

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ESERCIZIO N. 5

Sdraiarsi sul tappetino, in posizione supina, con la schiena ben aderente al pavimento. Tenere le mani sotto il sedere, con il palmo rivolto verso il basso. Sollevare entrambe le gambe e farle scendere lentamente, senza mai toccare il pavimento.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Essere costanti nell'allenamento e seguire un'alimentazione corretta per essere sempre in forma
  • non esagerare con le ripetizioni
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I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

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