Come utilizzare il quadro svedese

tramite: O2O
Difficoltà: media
17

Introduzione

Il quadro svedese è un attrezzo piuttosto comune in legno ed è formato da una serie di sbarre parallele orizzontali e verticali incrociate in modo tale da formare una scacchiera. Le dimensioni dell' attrezzo variano in base al numero di quadrati, solitamente da trentasei a sessantaquattro. Questo attrezzo è utilizzato specialmente dagli studenti durante le ore scolastiche di educazione fisica o dai ginnasti. In questa guida vi illustreremo qualche esercizio (in ordine crescente di difficoltà) che è possibile eseguire con questo attrezzo. Vediamo insieme come procedere.

27

Occorrente

  • Una palestra con il quadro svedese
37

Esercizio base

L'esercizio base da eseguire ed imparare, per poi poter passare ad esecuzioni più complesse, consiste nel salire e scendere dal quadro. L'esercizio può essere svolto in verticale o in diagonale attraversando i vari quadrati. Sganciando il quadro dal muro è possibile aumentare la difficoltà dell'esercizio ma è opportuno posizionare dei materassi alla base per evitare infortuni dovuti a cadute durante l'allenamento. L'esercizio è anche un ottimo allenamento per il potenziamento di resistenza e forza di arti superiori e inferiori.

47

La traslocazione

La traslocazione può essere di equilibrio o acrobatica. Essa consiste nello "scivolare" passando dall'interno di un quadrato a quello successivo. In questo modo non utilizzeremo più solamente mani e gambe ma anche il torso, imprescindibile per poter ''ruotare'' e ''scivolare'' tra i quadrati. Essendo questo un esercizio che richiede una certa elasticità e capacità motoria, si sconsiglia l'esecuzione a coloro che non sono particolarmente propensi ai piegamenti di qualsiasi genere, a chi ha problemi di schiena o a chi ha incontrato difficoltà nell'affrontare le prove più semplici.

Continua la lettura
57

La traslocazione di piede

Uno degli esercizi più ardui che possiamo affrontare utilizzando il quadro svedese è la traslocazione di piede. Consiste nell'arpionarsi al quadro con i piedi trascinandolo lungo il perimetro della palestra utilizzando unicamente la forza delle braccia. Essendo però un attrezzo parecchio pesante è consigliabile eseguire l'esercizio in con altri compagni.

67

In conclusione

Ci sono poi molti altri esercizi piuttosto comuni ma non per questo meno importanti che possono essere svolti con il quadro svedese: flessioni, addominali, trazioni, allenamento dei muscoli dorsali, stretching e così via. Come abbiamo visto con quest'attrezzo possiamo eseguire i più svariati tipi di esercizi quindi la scelta di essi ricadrà sull'atleta in base alle proprie esigenze. Buon allenamento!

77

Consigli

Non dimenticare mai:
  • E' opportuno effettuare parecchio stretching prima di utilizzare l'attrezzo, al fine di evitare crampi o stiramenti durante l'utilizzo.
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare gli addominali alla spalliera in palestra

Un attrezzo presente in tutte le palestre è la spalliera. Quest'ultima il cui nome completo è spalliera svedese oppure scala per ginnastica è formata da due sbarre verticali tenute insieme da nove pioli. È fatta in legno e presenta diversi formati...
Rimedi Naturali

Peonia selvatica: usi e proprietà curative

La peonia selvatica (famosa scientificamente con la denominazione di Paeonia Officinalis) rappresenta un arbusto che appartiene alla specie delle "Paeoniaceae": il primo studioso esperto a definirla in questo modo fu il conosciuto botanico svedese Carl...
Rimedi Naturali

Caprifoglio giapponese: usi e proprietà curative

Il caprifoglio giapponese o Lonicera Japonica è un arbusto rampicante. Appartiene alle Caprifoliaceae. Il naturalista e botanico svedese Carl Peter Thunberg ne classificò per primo la specie. La pianta vanta numerose proprietà curative. In fitoterapia,...
Rimedi Naturali

Erba brusca: utilizzi e proprietà curative

L’acetosa è una pianta erbacea perenne che si trova in tutta Italia. La troviamo anche in Europa e dove il clima è prettamente freddo come in Asia e nell'America del Nord. Come la maggior parte dei vegetali il botanico svedese Carl Nilsson Linnaus...
Sessualità

Le migliori posizioni per il sesso nella doccia

Fare l'amore nella doccia non è sempre il massimo della comodità. Infatti, una delle principali problematiche che si riscontra è la carenza di spazio disponibile. Inoltre si tende a scivolare, e vi è la presenza dell'acqua che tende ad arrivare agli...
Fitness

Come imparare ad andare sui pattini in linea

In pochi passi fondamentali potete imparare a pattinare. Per andare sui pattini è fondamentale il senso dell'equilibrio e la coordinazione. Di solito nel giro di un mese chiunque può arrivare a pattinare molto bene e senza più cadere. Usare i pattini...
Fitness

Come massaggiare la schiena

Un buon massaggio della schiena è una delle esperienze più belle e rilassanti della vita. Può essere così efficace nell'alleviare lo stress che a volte le persone piangono di sollievo quando, con una combinazione di movimenti ritmati e di pressioni...
Sessualità

Come fare un massaggio sensuale a una donna

L'arte dei massaggi è un'arte antica che ha avuto nel corso dei suoi secoli di storia diverse sfaccettature. Una di queste riguarda i massaggi sensuali. Questi vengono fatti da una donna ad un uomo o viceversa. Questo tipo intimità accrescono l'intimità...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.