Come sollevare bene i pesi

tramite: O2O
Difficoltà: facile
14

Introduzione

Svolgere regolarmente attività fisica contribuisce al benessere non solo fisico, ma anche mentale e spirituale. A tal proposito, la maggior parte delle persone decide di iscriversi in palestra, dove è possibile usufruire della supervisione di un istruttore; tuttavia, alcuni esercizi possono essere svolti in casa, ma in questo caso però è necessario attenersi a delle importantissime raccomandazioni. Vediamo allora, attraverso i passi della seguente guida, come sollevare i pesi.

24

Importanza di un corretto sollevamento

Col termine "pesi", si fa riferimento a qualsiasi oggetto che abbia una certa massa, più o mano consistente, quindi sono soltanto quelli che si usano per l'allenamento in palestra. Tante persone utilizzano dei metodi sbagliati per alzare pesi e questa è la principale causa di mal di schiena e del dolore alle articolazioni. Se non solleviamo bene i pesi, anche se sono leggeri, potrebbe provocare dolore, indifferentemente dal peso dell'oggetto. Oggi giorno, dovete sapere come comportarvi in diverse azioni come ad esempio quando portiamo le borse della spesa, quando alziamo un vaso oppure una valigia.

34

Tipologie di pesi

Innanzitutto dobbiamo analizzare l'oggetto da sollevare e, se è per noi troppo pesante, è bene non alzarlo onde evitare dolori inutili e fatica; in alternativa, possiamo farci aiutare da un'altra persona, evitando così il sovraccarico poiché il peso viene diviso in due. Se dobbiamo tirare su le borse della spesa, facciamo in modo di equilibrare il peso dei sacchetti in entrambe le braccia, facendo in modo che non ci incliniamo da una parte o dall'altra evitando strappi muscolari alle braccia.
Mentre se dobbiamo sollevare un vaso, prima di tutto ci verrà naturale chinarci e sollevarli senza stare a preoccuparci del gesto che compiamo. Il modo corretto per sollevare il nostro vaso da terra è quello di chinarci restando con la schina dritta, non piegando il corpo e tenendo le gambe ferme.

Continua la lettura
44

Esercizi in palestra

Se siamo in palestra ad alzare pesi per tonificare i nostri muscoli o per dimagrire, come molte persone fanno, la cosa errata da non fare mai è quella di iniziare a far esercizi da freddo, senza aver nemmeno fatto un po' di esercizi di riscaldamento. Dovremo partire dallo stretching in quanto aiuta molto il nostro corpo con allungamenti e rinforzandolo in modo da sopportare pesi abbastanza consistenti senza farvi male. Dopo che avrete iniziato questi esercizi, non dovrete strafare, ma limitatevi al massimo alle vostre capacità del fisico che possedete.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come fare sollevamento pesi a livello agonistico

Lo sport del sollevamento pesi a livello agonistico, detto anche "pesistica", è una disciplina che si articola nell'esibizione di atleti, i quali si cimentano nel sollevare un bilanciere (asta) di acciaio che regge dei dischi di vario peso alle estremità....
Fitness

Come allenarsi con i pesi rawtraining

Il sollevamento pesi rawtraining è una programma con cui allenarsi che ha origine in Cina e che prevede l'esecuzione di diversi esercizi tutti improntati sulla forza fisica e mentale. In tal modo riuscirete a mantenere un'ottima forma e a sfruttare...
Fitness

Bicipiti: i migliori esercizi per modellarli

Al giorno d'oggi, braccia toniche e scolpite sono sinonimo di benessere e prestanza fisica; sia uomini che donne, tutti vorrebbero avere braccia marmoree da sfoggiare in pubblico e nella vita privata con il proprio partner, soprattutto durante il periodo...
Fitness

Dimagrire la pancia: i migliori esercizi

Con l'arrivo della bella stagione tutti vorremmo esibire un fisico tonico e asciutto ma spesso ci si trova a fare i conti con la bilancia e i chili di troppo. Per superare la prova costume, sarà necessario ridurre l'apporto di calorie, seguendo un'alimentazione...
Fitness

Come allenarsi con il metodo piramidale

Allenarsi per rinforzare ed accrescere i muscoli senza l'ausilio di un personal trainer o regolari sessioni in palestra non sempre fornisce buoni risultati fisici. Questo avviene soprattutto perché manca l'importante vincolo esterno capace di farci seguire...
Fitness

Come allenare le braccia in palestra

La cura del proprio fisico è sicuramente un qualcosa di fondamentale importanza. È infatti importante non solo seguire una alimentazione sana ed equilibrata, ma anche svolgere dei veri e propri esercizi o attività fisiche, che ci permettano di tenere...
Fitness

Esercizi per le braccia senza i pesi

Fare attività fisica è molto importante, non soltanto perché consente di ottenere una linea invidiabile da tutti, ma anche perché tenere in movimento il corpo fa bene all'organismo, consentendogli di funzionare nella maniera corretta. Infatti come...
Fitness

5 esercizi per tonificare i deltoidi

Il deltoide, dello spessore di circa 2 centimetri, è il muscolo della spalla. Il suo nome deriva dal fatto che la sua forma geometrica ricorda quella della lettera greca "delta", ovvero un triangolo. Esso si divide in tre parti, le quali hanno tutte...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.