Come scacciare la fame nervosa

tramite: O2O
Difficoltà: media
16

Introduzione

La fame nervosa è una particolare reazione del nostro organismo che ci spinge a mangiare pur non avendo fame. Questo meccanismo è generalmente attivato attraverso una alterazione dell'ipotalamo. In questi casi si è spinti a consumare qualsiasi pietanza in maniera compulsiva per poi sentirsi in colpa una volta che il pasto è stato ormai consumato. La fame nervosa può essere causata da moltissimi fattori come ad esempio la noia, l'ansia, la solitudine e in questi casi il nostro organismo tende a sostituire queste mancanze con il cibo. È molto importante riuscire ad accorgersi in tempo dell'attivazione di queste meccaniche, in modo da poterle combattere correttamente ed evitare che possano evolversi in patologie serie. Nei passi successivi di questa guida, in particolare, vedremo come fare per riuscire a scacciare correttamente la fame nervosa.

26

Occorrente

  • faccende domestiche
  • tisane
  • frutta e verdura
  • sport
36

Un ottimo antidoto contro la fame nervosa è lo sport. Facendo sport non solo perderemo calorie, ma produrremo serotonina, l'ormone della felicità, il cui calo causa la fame nervosa. Se in quel momento non possiamo fare sport, eseguiamo alcune faccende domestiche: lavare i piatti, passare l'aspirapolvere, caricare la lavatrice, pulire i vetri... Queste attività ci distrarranno e la fame nervosa passerà da sola.

46

Un altro rimedio per smettere di rimpinzarsi di snack salati e dolci è cambiare alimentazione. Dovremo cercare di mantenere una dieta sana ed equilibrata, ricca di vitamine e di fibre. A pranzo e a cena privilegiamo frutta e verdura di stagione, pesce, carni bianche, legumi e formaggi magri. Evitiamo, invece, di bere troppi caffè e di mangiare troppi carboidrati complessi come pasta, riso e pizza. Gli alimenti integrali sono da preferire perché sono più ricchi di fibre e perché danno una sensazione di sazietà maggiore.

Continua la lettura
56

Cerchiamo anche di non arrivare mai a tavola con lo stomaco completamente vuoto. I dietologi di solito consigliano di fare tanti spuntini, ma che siano sani. Un frutto, uno yogurt magro, una verdura vanno benissimo. Al prossimo attacco di fame nervosa proviamo a mangiare una mela con la buccia o a sgranocchiare una carota, vedremo che saremo sazi per un lasso di tempo maggiore.

66

Anche le tisane sono un perfetto metodo perfetto per scacciare la fame, specie quelle alla melissa e al tiglio. Queste tisane si trovano al supermercato e in erboristeria e sono ben note le loro proprietà benefiche, infatti, calmano l'ansia e lo stress. Siccome la fame nervosa ha anche una causa psicologica, potremo provare a ritagliarci il nostro momento relax preparando una tisana. Poi sediamoci in poltrona ad ascoltare musica soft o a leggere un buon libro.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Alimentazione

Come evitare di mangiare fuori dai pasti

Mangiare abitualmente fuori dai pasti non è un comportamento alimentare corretto, perché si aumenta l'apporto calorico giornaliero con il conseguente rischio del sovrappeso. La sovralimentazione, oltre a fare ingrassare, può alterare i valori ematici,...
Alimentazione

Come resistere agli attacchi di fame

Mangiare snack durante l'arco lavorativo, il gelato nelle ore destinate alla passeggiata pomeridiana o le noccioline mentre stiamo studiando o guardando la televisione, sono quei comportamenti che fanno aumentare, in maniera inesorabile, il nostro girovita....
Alimentazione

Come alleviare la fame

La sensazione di fame non è sempre legata ad una effettiva necessità del corpo di assumere elementi nutritivi. È bene sapere, infatti, che le cause in grado di scatenare la cosiddetta fame nervosa sono generalmente di origine psicologica e che possiamo...
Alimentazione

Come controllare il desiderio di mangiare

Esiste una stretta correlazione tra le emozioni, e il cibo. Quest'ultimo, viene usato molto spesso come anello di congiunzione tra ansia, nervosismo, rabbia o stress. Gli attacchi di fame, quelli che non riusciamo assolutamente a controllare, nella maggioranza...
Alimentazione

Come modificare le cattive abitudini alimentari

Un’alimentazione corretta ed equilibrata è alla base di una vita sana ed efficiente, indispensabile per il corretto funzionamento dell’intero organismo umano. Inoltre, alimentarsi in modo bilanciato consente di garantire un buon livello di benessere...
Alimentazione

Come lenire la fame

A molte persone a volte capita di avere un attacco improvviso di fame anche dopo aver mangiato. Sicuramente questo non è molto salutare in modo particolare per chi sta seguendo una dieta dimagrante e non può mangiare oltre i pasti consentiti. Tuttavia...
Alimentazione

Come tenere a bada la fame fuori pasto

Avere un'alimentazione corretta non è solo un ottimo modo per avere una linea perfetta ma è anche una questione di salute. Mangiare sano e in modo regolare è utile per mantenere un metabolismo attivo e stare bene a lungo. Molte persone mangiano spesso...
Alimentazione

Come perdere qualche chilo

All'interno di questa breve guida, andremo a occuparci di forma fisica e del suo miglioramento. Nello specifico, come avrete già potuto comprendere attraverso la lettura del titolo stesso che accompagna la nostra guida, ora andremo a darvi qualche suggerimento...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.