Come rilassare i muscoli del collo

tramite: O2O
Difficoltà: facile
15

Introduzione

Passare tanto tempo seduti davanti al Personal Computer, o a guardare la TV, oppure in una posizione scorretta, vi potrà provocare l'irrigidimento dei muscoli oppure l'accumulo di tensione nella zona del collo. Almeno una volta nella vita, quasi tutti avrete provato questo dolore, perché è la zona molto esposta per tali tipi di problemi. In tale articolo, perciò, vi daremo dei consigli su come rilassare i muscoli del collo, mediante accorgimenti ed esercizi facili. Buona lettura e buon rilassamento!

25

Occorrente

  • postazione arredata correttamente
  • esercizi di stretching
35

Prima di tutto sarà essenziale mettervi in una posizione che sia corretta quando state seduti. Vi dovrete sforzare di tenere la schiena diritta oppure il capo troppo chinato a lungo, non giova al vostro collo. Vi consigliamo, quindi, specialmente se siete obbligati a lavorare seduti, di cercare di mettervi davanti alla vostra scrivania con una sedia che sia inclinabile in modo da permettere la postura giusta davanti al PC. Lo sguardo dovrà essere tenuto lievemente in basso rispetto lo schermo, però dovrà sempre essere perpendicolare. La cosa importante è quella di non inclinare troppo il collo in alto oppure verso il basso. Altra cosa fondamentale, sarà quella di cercare anche di fare delle pause proporzionali al tempo trascorso che siete stati seduti. Per ciascuna ora, vi consigliamo di fare un quarto d'ora almeno di stacco.

45

Occorrerà provare ad avvicinarne le due estremità, per cercare di rilassare i muscoli del collo. Se è già presente la contrattura, l’allungamento, chiamato anche stretching, vi potrà provocare soltanto del dolore. Se la tensione invece, la sentite soltanto da una parte del collo, potrete inclinare il capo in quella direzione, ed a questo punto vi potrete avvicinare in modo lento con l’orecchio alla spalla. Potrete inoltre, accompagnare la testa anche con la mano, piegandola verso il basso. Facendo in questo modo, sarà favorito lo scioglimento della tensione. Vi potrà capitare anche, che la tensione venga sentita nella parte posteriore del collo. In questo caso, vi dovrete mettere supini sdraiati, alzando il mento, ed inclinando la testa lievemente all'indietro. Vedrete che in questo modo, eviterete che si stacchi dal suolo. Esso permette una diminuzione graduale della tensione.

Continua la lettura
55

Esistono anche diversi esercizi che potrete fare anche quando siete davanti alla scrivania seduti. Occorre fare una serie di rotazioni, all'inizio in senso orario, poi anti-orario, che vi potrà permettere di sciogliere i muscoli. A questo punto, dovrete lasciare che le vostre braccia penzolino, e la testa sarà inclinata verso il basso: tale movimento dovrebbe creare un senso di rilassamento su tutto il corpo. Saranno tantissimo utili anche le rotazioni delle spalle, perché, oltre ad agevolare il rilassamento muscolare, permettono alla postura di migliorare. Questi esercizi appena spiegati, dovranno essere fatti assolutamente con molta calma, precisione ed in modo lento, in modo da evitare danni ulteriori. Se il fastidio che lamentate notate che non passa, dovrete verificare che non ci siano dei problemi alla cervicale.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come rilassare i muscoli delle spalle

Il nostro corpo è spesso sottoposto a numerosi sforzi. Senza un'attenzione costante al nostro corpo, possiamo incappare in acciacchi fisici molto fastidiosi. Soprattutto le spalle si fanno carico di numerosi lavori quotidiani e accumulano grandi tensioni....
Fitness

Come rilassare i muscoli dell'addome

Il nostro apparato muscolare, come del resto tutti gli altri, hanno un'importanza fondamentale. Il benessere psicofisico infatti dipende da come riusciamo a mantenere efficienti tutti i muscoli ed organi del corpo. Quindi, a parte una dieta equilibrata...
Fitness

Come curare i dolori cervicali

" Questo lavoro è una cervicale " può essere più di un semplice modo di dire. La tensione sul posto di lavoro o a casa, compiti che richiedono di appoggiarsi su una superficie di lavoro , cattiva postura, e persino un materasso troppo morbido può...
Fitness

5 esercizi da ufficio da fare davanti alla scrivania

Tantissimi di noi, chi per lavoro, chi per studio, trascorre tantissime ore seduto ad una scrivania. Anche chi essendo semplicemente un tipo un po' sedentario, sente la necessità e il bisogno di sbloccare la schiena. Pur essendo sul posto di lavoro,...
Rimedi Naturali

Come rilassare i piedi affaticati

Chi svolge un lavoro in cui bisogna stare in piedi, gli sportivi, o comunque coloro i quali si dilettano in lunghe passeggiate, al termine dell'attività avranno sicuramente i piedi affaticati. Esistono diversi modi per trattare il dolore e la stanchezza,...
Fitness

Come mantenersi attivi in ufficio

Benché si sia portati a pensare il contrario, è possibile mantenersi attivi anche se si lavora in un ufficio, pur rimanendo seduti 8 ore al giorno. Con qualche piccolo accorgimento, infatti, anche chi lavora alla scrivania, e quindi conduce una vita...
Fitness

Come respirare per rilassare la schiena

Rilassarsi potrebbe sembrare la cosa più semplice ed ovvia del mondo, ma in realtà non lo è: si tratta di una vera e propria arte, cultura e modo di vivere. Ed è così che sono nati lo yoga, ad esempio, e gli esercizi di respirazione. Attraverso tali...
Fitness

Come rilassare gli occhi con il metodo del dott. Bates

Secondo il dottor Bates, per mantenere la vista o per recuperarne l'efficienza occorre soprattutto restituire ai muscoli oculari una perfetta e rilassata contrattilità. Infatti, il suo metodo propone una serie di esercizi di rilassamento chiamati palming,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.