Come praticare la posizione yoga della candela

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Molti sono i significati attribuiti alla parola yoga, il più comune è unione. Si tratta di un'antica disciplina che coinvolge corpo, mente e spirito. Le sue radici affondano in tempi molto lontani, basti pensare che sono state rinvenute antiche tavolette, raffiguranti alcune posizioni, appartenenti ad un'antica civiltà stabilitasi nella valle dell'Indo nel 5000 a. C. Il discorso relativo allo yoga è piuttosto ampio, molteplici sono gli stili e gli approcci e alcuni, rivisitati in chiave moderna, si discostano notevolmente dalla tradizione. In ogni modo, una costante pratica apporta benefici non solo al corpo, ma anche alla mente e allo spirito. È bene, in principio, provare con insegnanti preparati in questa disciplina, tuttavia è possibile sperimentare alcuni esercizi più semplici a casa. Attraverso gli esaurienti passi di questa guida ti spiegherò come praticare la posizione yoga della candela.

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Occorrente

  • Tappetino o copertina
  • Musica rilassante
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Le posture yoga sono chiamate asana. Saravangasana è, allo stesso tempo, semplice ed efficace. Puoi praticare all'aria aperta, ascoltando i suoni della natura come sottofondo, o in casa, con l'accompagnamento di musica rilassante. Procurati un materassino, o una coperta, sdraiati sul dorso, con gambe unite e braccia lungo i fianchi. Le mani devono essere rivolte con i palmi verso terra. Solleva le gambe molto lentamente, distendendo i piedi fino ad arrivare in posizione verticale, la schiena deve aderire bene al suolo.

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Espirando contrai l'addome e, facendo pressione con le mani sul materassino, solleva tronco e gambe. Rilassa le cosce e i polpacci, libera il corpo da tensioni inutili, mantieni le braccia aderenti a terra. Piegale, successivamente, ad altezza gomiti, mantieni le mani sopra i fianchi, sostenendo il tronco, e portalo in posizione verticale. Contemporaneamente spalle e la testa sono distese, aderenti al materassino, il collo è rilassato. Avvicina il mento al petto, mentre mantieni la postura. Rimani in equilibrio per alcuni istanti per poi scendere, con lentezza, nella posizione supina.
Respira profondamente, attraverso il naso, per qualche minuto.

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Senza dubbio, i benefici apportati da questo esercizio sono numerosi. Solitamente, stando in posizione eretta, il sangue non raggiunge facilmente tutti gli organi. Praticando la posizione della candela, invece, il sangue defluisce meglio e raggiunge facilmente ogni parte dell'organismo, affluendo in abbondanza anche alla testa, stimolando e ravvivando così tutte le funzioni cerebrali. Tuttavia, è un esercizio indicato per eliminare o ridurre il mal di testa, stimolare la digestione, evitando che ci sia un ristagno di liquidi su addome e gambe e, allevia lo stress favorendo il sonno notturno.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Non rialzarti bruscamente al termine dell'esercizio ma scendi lentamente con le gambe
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