Come pianificare sei piccoli pasti giornalieri

Di:
tramite: O2O
Difficoltà: facile
14

Introduzione

Quello del pasto è il momento specifico della giornata che viene dedicato alla nutrizione.
In ogni società questo momento è rappresentato da abitudini, usi e rituali specifici, l'alimentazione infatti non rappresenta esclusivamente il momento in cui l'uomo soddisfa il primario bisogno di cibarsi, ma ha acquisito, nel tempo, una connotazione sociale e simbolica oltre che fortemente legata alla convivialità.

Tipologie e quantità di alimenti variano a seconda dei pasti; i nutrizionisti raccomandano comunque un apporto di calorie, vitamine, proteine e lipidi adeguati all'attività fisica e intellettuale individuale.

Per quanto riguarda i tre pasti principali che scandiscono le nostre giornate, possiamo affermare che la colazione dovrebbe essere ricca e sostanziosa, il pranzo equilibrato e sano, mentre la cena dovrebbe essere possibilmente leggera e poco calorica per facilitare la digestione durante il sonno.

La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di consumare degli spuntini tra un pasto principale e un altro; i vantaggi dello "spuntino" sono svariati, in particolare favoriscono l'attivazione del metabolismo e ci permettono di arrivare al pranzo o alla cena non eccessivamente affamati.
Illustreremo di seguito come pianificare sei piccoli pasti giornalieri.

24

Prima colazione e spuntino della mattina

La prima colazione, da fare tra le 7 e le 8 del mattino, è un pasto molto importante durante il quale possiamo concederci un apporto calorico più sostanzioso.
Carboidrati, proteine e fibre (cereali o fette integrali, importanti per dare la sveglia all'intestino), sono fondamentali per fornire al nostro organismo energia e garantire un senso di sazietà prolungato.

A distanza di circa 2/3 ore dalla colazione, possiamo consumare un tè o tisana, un frutto oppure uno yogurt, senza comunque eccedere nelle quantità.

34

Pranzo e spuntino del pomeriggio

Il pranzo, da consumare in orario regolare tra le 13 e le 13,30, potrebbe prevedere un primo leggero a base di carboidrati (riso o pasta) e un piatto di verdura che non deve mai mancare nella nostra tabella di marcia giornaliera.

Per non arrivare al momento della cena con un appetito esagerato, nel primo pomeriggio, verso le 16, concediamoci un altro piccolissimo spuntino a base di frutta o ortaggi (carote o finocchi che saziano ma hanno pochissime calorie).
Un'altra idea potrebbe essere quello di mangiare qualche fettina di bresaola, ricca di proteine ma poverissima di calorie e carboidrati (100 grammi di bresaola hanno solo 150 kcal!).

Continua la lettura
44

Cena e spuntino della sera

Per finire, verso le ore 20, apprestiamoci all'ultimo pasto della giornata: la cena.
È importante mantenersi leggeri perché la sera il metabolismo rallenta, per cui è preferibile non esagerare con pietanze pesanti e difficilmente digeribili.
Evitare l'eccesso di carboidrati, prediligendo invece le proteine del pollo, del tacchino o del pesce, preziosa fonte di omega3 e acidi grassi utilissimi per la nostra salute. Non dimentichiamo un'abbondante porzione di verdura.

Se siamo abituati ad andare a dormire tardi, potremmo essere tra quelli che avvertono solitamente un certo languorino, specie davanti ad un film o al nostro programma preferito. Piuttosto che sgranocchiare cracker e carboidrati inutili, preferiamo in questo caso qualche noce o mandorla, gustosa frutta secca ricca di salutari grassi vegetali.

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

Come avere un corpo tonico

Per avere un copro tonico e ben modellato, in cui ti senti bene, devi ridurre la percentuale di grasso corporeo. Segui un'alimentazione bilanciata e negli allenamenti abbina il lavoro con gli attrezzi al training di resistenza. Non preoccuparti se i risultati...
Alimentazione

5 alimenti che facilitano il metabolismo

È inutile negarlo, ogni qualvolta il nostro peso inizia ad aumentare oltre i limiti di tolleranza, prima di rassegnarci ad affrontare l'ennesima, faticosa e detestatissima dieta dimagrante, accusiamo il metabolismo di essere il vero colpevole della nostra...
Alimentazione

I benefici dei cibi giallo-arancioni

Un'alimentazione salutare, equilibrata e varia rappresenta sicuramente il miglior modo attraverso il quale prendersi cura di se stessi.Alcuni punti cardine per una nutrizione effettivamente benefica per il nostro organismo sono noti: l'alternanza bilanciata...
Alimentazione

Come mangiare bene senza ingrassare

Quando si avvicina l'estate o qualche evento importante, il primo obiettivo che ci si pone è quello di essere in forma. È proprio in quel momento che ci si rivolge ad esperti, ci si iscrive in palestra o ci si affida alle diete fai da te. Avere una...
Fitness

5 metodi per bruciare grasso senza troppe rinunce

L'eterna lotta con la bilancia è sempre più spesso una costante della vita dei cittadini del mondo occidentale, generando una massiccia proliferazione di ogni tipo di dieta. Nel tentativo di perdere peso, spesso si fanno delle scelte alimentari estreme,...
Alimentazione

5 caratteristiche della dieta tisanoreica

Avete problemi di peso e dovete perdere qualche chilo di troppo? La dieta Tisanoreica fa proprio al caso vostro. La peculiarità di questo regime dietetico è il basso contenuto di carboidrati, quindi un conseguente aumento dei contenuti proteici, che...
Fitness

Come dimagrire in un mese

Quando l'estate fa capolino, con essa si avvicina anche la temutissima prova costume. Durante l'inverno può capitare di mettere su qualche chilo. Il fatto è che molti pensano di poter correre ai ripari a ridosso dell'estate, con diete lampo e apparentemente...
Fitness

10 regole d'oro per un corpo scolpito e muscoloso

È bello piacersi! In effetti, quando proviamo un forte senso di viva soddisfazione per noi stessi, ci sentiamo mentalmente bene, tanto che riusciamo a studiare, lavorare e svolgere tutta la nostra quotidianità facilmente e intensamente, cercando, in...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.