Come mangiare bene e sano

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tramite: O2O
Difficoltà: facile
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Introduzione

Godere di ottima salute è certamente uno dei requisiti base per una vita serena e felice. Sono tante le cose che possiamo fare per raggiungere questo obiettivo. Come prima cosa, dovremmo sempre evitare la totale sedentarietà. Ciò significa svolgere quotidianamente un po' di movimento. È infatti sufficiente mezz'ora al giorno di attività fisica per migliorare il nostro stato di salute. Potremmo, per esempio, lasciare l'auto a casa e muoverci a piedi o in bicicletta. Ma un grande ruolo gioca anche l'alimentazione. Mangiare bene e sano può allungare notevolmente la nostra vita. Una dieta equilibrata è l'ideale per assumere tutti i nutrienti di cui l'organismo necessita. Ma approfondiamo insieme l'argomento nei prossimi passi.

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Occorrente

Assicurati di avere a portata di mano:
  • Alimenti contenenti tutti i nutrienti necessari, compresi alcuni cibi ricchi di acidi grassi.
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La colazione

Partiamo dal presupposto che mangiare sano non dev’essere una rinuncia. Una buona dieta, infatti, prevede tutti i nutrienti e le vitamine che possiamo assimilare. Mangiare bene e sano è uno stile di vita “normale” e auspicabile. Iniziando dalla colazione, assolutamente da non saltare, assumiamo prima di tutto dell'acqua. Un bicchiere d'acqua di prima mattina pone l'organismo nelle condizioni ideali. Se lavoriamo o studiamo, una colazione proteica con contorno di frutta fresca darà le energie necessarie. Nella frutta, infatti, troveremo molte vitamine (soprattutto C e A), minerali, fibre e poche calorie. Ogni giorno, per il corretto fabbisogno, dovremmo assumere 4-5 razioni di frutta o verdura. Anche i latticini sono utili: latte e yogurt sono ottime fonti di calcio e di vitamina B. Delle uova, ad inclusione del tuorlo, ci aiuteranno ad arrivare al pranzo senza i morsi della fame.

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Il pranzo

Anche per pranzo è bene moderarsi, ma non privarsi. Mangiare bene e sano non significa torturarsi! Un buon pranzo può includere diversi carboidrati: pasta, riso, ravioli, gnocchi... Stiamo tuttavia attenti alle quantità. Una porzione singola equivale a 75-80 grammi di riso o pasta a secco. Il secondo piatto può essere di carne o pesce, uova o formaggio. Facciamo attenzione a diversificare quanto più possibile. La carne, ricca di proteine e vitamina B12, deve essere ben ripartita nel menù settimanale. L’ideale è alternare la carne bianca o il pesce 2-3 volte alla settimana alla carne rossa solo di tanto in tanto. Ogni verdura, poi, è quella giusta da abbinare come contorno. Anche in questo caso scegliamo sempre diversi tipi di ortaggi per variegare il menù.

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La cena

La cena deve essere leggera per affrontare la notte di riposo. Il pasto finale deve essere digeribile, prevalentemente proteico per affrontare le tante ore di digiuno. Della carne bianca o del salmone al vapore con contorno è un'ottima scelta. Non scordiamo neppure gli spuntini, come quello di mezza mattina e del pomeriggio. Della frutta fresca e una manciata di semi oleosi (noci, nocciole, mandorle ecc.) ci daranno i migliori nutrienti.

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Consigli

Non dimenticare mai:
  • Anche i grassi fanno parte di un’alimentazione sana. Prediligiamo, però, quelli monoinsaturi e polinsaturi (come olio d'oliva e omega-3, abbondanti nel pesce).
  • Bere molta acqua tutti i giorni aiuta la corretta funzionalità dell’organismo. Due litri saranno sufficienti (circa 7-8 bicchieri).
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