Come fare palestra in casa

tramite: O2O
Difficoltà: facile
15

Introduzione

Per mantenervi in forma anche nelle giornate fredde ed uggiose o semplicemente per evitare di dover pagare un abbonamento in palestra creare una propria palestra in casa è la soluzione ottimale. In questo modo potrete allenarvi in qualsiasi momento voi desideriate. Vediamo quindi come fare una palestra in casa tutta per voi e i vostri famigliari.

25

Per tonificare il corpo appena vi svegliate la mattina vi basterà un semplice tappeto su cui fare degli esercizi per rassodare gambe e glutei. Sdraiatevi sul fianco destro, sostenete la testa con la mano destra e appoggiate la sinistra all'altezza dell'ombelico. Tenete le gambe unite ben tese e contraete i glutei. Con il piede a martello sollevate quindi la gamba sinistra a 45° e, dopo qualche secondo, abbassatela nuovamente senza appoggiarla. Ripetete questo esercizio per almeno 15 volte. Poi sollevatela e stendetela il più possibile in avanti, senza muovere la schiena e il bacino. Tenete la posizione per qualche secondo e tornate nuovamente alla posizione di partenza. Eseguite anche questo movimento per almeno 15 volte. Ripetete quindi gli esercizi con l'altra gamba.

35

Prima di fare colazione rassodate le braccia e il décolleté. Con le gambe leggermente divaricate e i gomiti vicino al corpo, impugnate due bottiglie piene di acqua da un litro e mezzo e, tenendo le braccia ferme, flettete l'avambraccio destro portando il peso all'altezza della spalla e tornate giù. Ripetete questo esercizio per 15 volte e per tre serie a braccio. Dopodiché sedetevi ed impugnate le bottiglie tenendo le braccia come se foste un candeliere. Espirate e chiudete le braccia davanti al viso. Inspirate ed aprite le braccia, eseguite l'esercizio per almeno 15 volte.

Continua la lettura
45

Per rassodare i glutei sedetevi su una sedia o sul divano. Stringete quindi le natiche per qualche secondo e rilassatele nuovamente. Ripetete 15 volte di fila quest'esercizio ed eseguite almeno 3 sessioni durante l'arco della giornata (anche una la mattina, una il pomeriggio ed una la sera). Lo stesso vale per gli addominali. Quando siete seduti stringete i muscoli addominali, eseguendo una contrazione breve ma profonda. Come per tutti gli altri esercizi eseguite anche quest'ultimo esercizio per 15 volte e per almeno 3 sessioni durante la giornata. Potrete vedere che, senza spendere molti soldi per attrezzi costosi, con questi pochi esercizi eseguiti in modo costante potrete ottenere una forma fisica da fare davvero invidia.

55

Guarda il video

Potrebbe interessarti anche

Naviga con la tastiera
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Fitness

La migliore ginnastica da fare in casa

Tenersi in forma è davvero essenziale, non solo per potersi mettere in mostra con l'arrivo della bella stagione, ma soprattutto per potersi sentire bene, pieni di forza ed energia. Purtroppo il tempo a nostra disposizione è sempre poco e, un impegno...
Fitness

5 esercizi per gli addominali da fare a casa

In procinto della calda stagione si pensa alla forma fisica. Uno dei punti critici e cruciali, indifferentemente per l'uomo e la donna è l'addome. Sfoggiare degli addominali scolpiti o tonici è il sogno di tutti. Nell'uomo gli addominali ben definiti...
Fitness

Come fare allenamento con una sedia

All'interno di questa guida, andremo a vedere come fare una metodologia d'allenamento a corpo libero, utilizzando semplicemente l'ausilio di una sedia. Una metodologia basilare, che potrete portare avanti direttamente da casa vostra, con una cadenza...
Fitness

Come allenarsi con due bottigliette d'acqua

Gli allenamenti in palestra con il sollevamento pesi sono fondamentali per sconfiggere il grasso in eccesso, per potenziare spalle e braccia, e per tonificare il corpo. Se siete fra la cerchia di persone che ama esercitarsi a casa, ma non possedete gli...
Fitness

Come allenarsi a casa senza attrezzi

Per mantenersi in forma giova un perfetto equilibrio tra alimentazione ed attività fisica. Ci si può allenare in casa, come anche in palestra. In quest'ultimo caso, si paga un abbonamento, disponendo di tutti gli attrezzi per degli esercizi mirati....
Fitness

Esercizi per rassodare i glutei

Le festività inevitabilmente lasciano qualche chilo di troppo. In particolare, l'adipe si concentra sul girovita e sui glutei. È tempo di rimettersi in forma e rassodare il lato B. L'allenamento è utile per il benessere generale nonché per l'imminente...
Fitness

Come tonificarsi con il total body workout

Se siete alla ricerca di una disciplina sportiva da svolgere comodamente a casa vostra, per riacquisire la forma persa, il total body workout è l'allenamento che fa per voi. Economico ed efficace, si basa su una serie di esercizi mirati che consentono...
Fitness

Come rassodare i glutei in 15 minuti al giorno

Avere i glutei come Belen rappresenta il sogno di tutte. Premetto che mia sorella è senz'altro la miss fondo schiena (metaforicamente parlando) della città, quindi sentiamo lei che dice. Sappiate che si possono fare enormi miglioramenti, non si tratta...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. ATTENZIONE: tali contributi in nessun caso possono costituire la prescrizione di un trattamento o sostituire la visita specialistica o il rapporto diretto con il proprio medico curante. È pertanto necessario consultare SEMPRE il proprio medico curante e/o specialisti. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.